push

Dzisiejszy Push bez większych zmian, także nie będę się rozpisywać i was zanudzał ;-) Waga: 64,5- 65 kg Wzrost 178-180cm /SFD/2020/7/3/3d81805569464d2182893ff4066d5504.jpg /SFD/2020/7/3/0c3d66626958449aafee974fa9067440.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-03 20:03:17 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-03 20:03:41

PUSH Wyciskanie Leżąc: 75kgx8 65kgx10 OHP siedząc: 53 kg x6 45kgx8 Wyciskanie leżąc hantle skos: 27.5kgx8x8 Dipy: +24kgx8x6x5 Wznosy bokiem: 17.5kgx16 15kgx 20 12.5kg x20 Allahy x20x20x20 /SFD/2020/7/17/4dbfb3940b624f5e863839cd1c2dfd75.jpg

31.07 --- > Trening na lekkim luzie Wyciskanie leżąc: 75kg x 8 70kg x 8 OHP siedząc: 50kgx8 42,5kg x10 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 7x6x5 Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 30x25x25 @ INFO: 1.Trochę zaniedbałem dziennik, ale jakoś nie było chęci przez pracę :/ 2. Jutro wrzucę forme z rana na [...]

05.08.2020 Wyciskanie leżąc: 82,5 kg x 7 70kg x 8 OHP siedząc: 52,5kgx8 42,5kg x8 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 8x6 + 12 bez ciężaru Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 25x25 /SFD/2020/8/5/9409f55ded4b4a59b542a6476f053d92.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-08-05 22:11:29 Zmieniony przez - [...]

17.08 Wyciskanie leżąc: 82.5 kg x 6 70kg x 8 OHP siedząc: 52,5 kg x 8 45kg x 8 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 8 27,5 kg x10 Dipy +24 kg : 8x8x6 Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 22 Allahy + 45 kg 3x 20 @ Lekki check form przy 65 kg + chciałem zrobić 100kg x 1 na klatę, ale robienie maksa po kilku seriach było złym pomysłem }:-( [...]

W weekend miał być trening ale przyznam że nie miałam ochoty. Czułam, że potrzebuję czasu na luzie z dziećmi. W sobotę byliśmy w lesie na spacerze. W niedzielę knajpa z kącikiem dla dzieci i trochę odpoczęłam. Plan jest żeby nadrobić w tym tygodniu i zrobić 4 treningi. O ile mnie nie rozłoży bo dzisiaj po południu zaczęła mnie boleg głowa i [...]

Coraz więcej tych dziewczyn,Robi się grożnie:) Na wydarzeniu tez dopisała się Ewa. Aktualna lista: 1.wycwiel WSWW 2.adamoxll 3.Tatar -SW Poznań 4.iti WSWW 5.Łukasz WSWW 6.Michał-Pull And Push Team Sochaczew 7.Agnieszka WSWW 8.Marta WSWW 9.Michał WSWW 10.konik 11.Pieciol 12.Zbychu WSWW 13.Robert WSWW 14.Mateusz SW Grodzisk Mazowiecki [...]

[...] tylko 2 treningi aerobowe. Zastanawiam się cy od następnego tygodnia zaczac ten trening: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

[...] zrobilem sobie szacun,gdy dzwignalem i przenioslem beczke z piwem,wazaca prawie 90 kg,ktora ciagnelo dwoch czarnych. Pare dni pozniej wygralem taki ich maly konkursik w push ups-pompkach,na punkcie ktorych amerykanie,a zwlaszcza czarni maja olbrzymiego bzika i ktore sa dla nich wyznacznikiem meskosci. Pompki robilem w pracy [...]

41 TRENING SIŁOWY - 15.10.09 (czwartek) 98% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s47.html#post8 1. Wyciskanie leżąc 52,5kg x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 3 87,5kg x 3 97,5kg x 3,3,2 2. Izometria funkcjonalna 75kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 70kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6 5. Push press [...]

45 TRENING SIŁOWY - 25.10.09 (niedziela) 100% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s51.html#post8 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3,1 2. Izometria funkcjonalna 77,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 5. Push [...]

Też. Splity 3 dniowe to słaby pomysł, nogi pasuje zrobić w osobny dzień. Już prędzej push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni.

Witam wszystkich po długiej przerwie w prowadzeniu dziennika.oczywiście cały czas byłem w treningu.dodatkowo zacząłem chodzić na siłownię 2-3x w tygodniu.pracuję na 3 zmiany więc jeden tydzień treningów na sali odpada z powodu popołudniowej zmiany.na siłowni na razie nie za duży ciężar. nigdy siłowo nie ćwiczyłem więc nie wiadomo ile nie będę [...]

CHcialem znac zdanie na temat treningu, o to jeszcze wogole nie pytalem nigdzie, nie doradzono mi konkretnie, tylko zwalono wine na odzywianie.... Czy to znak ze mam nadal robic fbw i nie przejmowac sie push pullem ?? skoro split odpada Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-30 14:00:46

Dzień 3 Trening trudny (zakwasy w udach niezłe) ale udany, wracamy do normalności powoli, wczorajsze pływanie trochę złagodziło ból. TRENING: Rekreacyjnie rower ~17km Push Press 48/53/58/60 MC 7/12/10/5] 70/80/90/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/83 Uginanie ramion ze sztangą 35/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce -skos [...]

Dzień 8 Poj**any dzień, masa roboty cały czas + trening + kurs - powrót do domu 22:05 i sfd :) TRENING: Push Press 48/53/58/63 MC 70/80/90/100/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/80/85 postęp Młotki 12/12/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 Rekreacyjnie rower ~4km DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + kromka [...]

Dzień 12 Ledwo żyję. Trening do dupy. Zarówno żarcie jak i foto do bani. Koniec narzekań, teraz wpis i idę spać. TRENING: Push Press 48/53/60/65 MC 70/80/90/100/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/78 Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: śniadanie omlet z łososiem i serkiem z bazylią (nie polecam, omlet bez mąki to lipa) podsmażone [...]

Dzień 15 Trening udany, choć klatka ostrożnie z uwagi na brak asekuracji jakiejkolwiek. TRENING: Push Press 48/55/60/65 MC 70/85/100/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/80 Młotki 14,5/14,5/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: pstrąg na parze + warzywa (to co było) Obiad: Krem kalafiorowy (nie [...]

Dzień 20 TRENING: Rekreacyjnie rower ~7km Push Press 50/55/60/65 MC 70/90/100/110/117,5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/83 Młotki 14,5/14,5 Bic franc. 19,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: kanapki z łososiem, tuńczykiem, serkiem o. włoskie + nerkowce Kolacja: jaja na twardo + kielon oliwy basmati + [...]

[...] co mam w domu by założyć na sztangę i trzeba dokupić z 30kg, w przysiadzie też dużo gorzej nie jest ;-) W sumie wolę te główne ćwiczenia tj. MC, przysiad, wiosło czy nawet push press. W grudniu 2011 przysiad z 35-40kg był dla mnie wyzwaniem, wydawało mi się że przy 100kg to kręgosłupy pękają ale jakoś idzie i to się liczy na klatę też 100 [...]