grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Zapas się kończy, wiele już nie wyciągnę

Martwy ciag ladnie). Oby caly czas bylo do przodu.

W dociąganiu regres? co to ma zanczyć ?
Ale ciężary kozak, i w innych cw. duże progresy ( MC i HP )

To nie regres, po prostu nie chciałem na chama wyrywać 175, czułem w krzyżu ciąg i bałem się skontuzjować

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-12 20:48:17

Za tydzień
MC 70/5 90/3 110/2 130/2 150/2 162,5/2x2
Dociąganie odrzucamy

Jeszcze 2-3 tygodnie musisz dupkę spiąć w ciągach i obiecuję relax

yes Sir

A wy co mnie nie odwiedzacie ? Jak ze względów zdrowotnych odpuściłeś, to w 100 % rozumiem

41 TRENING SIŁOWY - 15.10.09 (czwartek)
98% CM
https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s47.html#post8

1. Wyciskanie leżąc

52,5kg x 5
67,5kg x 5
77,5kg x 3
87,5kg x 3
97,5kg x 3,3,2 [95]

2. Izometria funkcjonalna

75kg x 4,4,4 [72,5]

3. Wyciskanie wąsko

70kg x 6
80kg x 4,4,4 [80]

4. Poręcze z obciążeniem

+10kg x 6,6,6

5. Push press

40kg x 6
50kg x 5
55kg x 5
57,5 x 4 [55]

Dodatkowo:
Prostowanie na wyciągu metodą (2/1) 3x5powt
Wznosy hantli nad głowę w siadzie 3x5powt (ciężko)
Wznosy boczne 3x5powt

Podsumowanie
Piękny trening. 2 tygodnie przerwy w ławie zrobiły swoje. Jest progres a powtórzenia nie były tak wymęczone jak ostatnio, ręka nie bolała wogle.


gulasz przed-po treningowy







Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-15 20:39:58

No ładnie
Dobrze że w łapie ustał już ból
no no zaraz 100% Maxów
Żarcie dobrze wygląda

w siadzie już było 100% a w ciągu 103% w trójkach
za tydzień pójdzie setka na ławie 3 razy choćbym miał bobla wydusić
pewnie niedługo jakiś sprawdzianik i nowy plan pod nowe maxy