Alex11 / czas-start

...

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

w nie-treningowe robisz jakieś aero?
Ponawiam prośbę o filmy, plank również do nagrania. Przy prawidłowej technice planka to umiejąc robić go przez minutę potrafiłabyś również zrobić planche czyli to (tego pana trzyma siła mięśni

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

alex11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2031

Arphiel,aero tylko w dni treningowe i ostatnio krotko, bo tak jak pisalam wczesniej wydaje mi się ze po cwiczeniach na orbim zaczeło mnie kolano bolec. Mam jeszcze do wyboru bieznie, stepper i rowerek w kiepskim stanie. Wiec ostatnio moje aeroby trwaly po 20 min.
Jutro nie dam rady, ale w tym tygodniu dostarcze Ci te filmiki, jesli moj aparat nie odmowi posluszenstwa. Powiedz mi tylko czy masz na mysli jakies konkretne cwiczenia czy wszystkie i czy moga byc nagrane z dowolnego ujecia?

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Przydało by się MC, siady, WL, żołnierskie i plank + ewentualnei te w których nie czujesz się pewnie. Najlepiej z boku jak by były nagrania ale jak będą z przodu to też nie będzie źle.
Zobaczymy do pomiarów w następnym tygodniu i zadecydujemy czy dodawać aero w DNT

...

alex11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2031

OK.
Arphiel tylko sie nie smiej - moglabys rozwinać skroty WL i zolnierskie ? ;)

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

WL - wyciskanie na ławce a żołnierskie to wyciskanie na barki

...

alex11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2031

Dodaje dzisiejszy i wtorkowy trening.
Odnosnie treningu B - w przypadku sciagania drazka musialam zmniejszyc obciazenie w porownaniu do tego z poprzedniego treningu.. po prostu nie mialam sily tego zrobic. Przy skłonach ze sztanga nie jestem na razie w stanie zwiekszyc obciazenia.
Strasznie sie męcze.
Arphiel, gdybys podala mi maila to wysle Ci te filmiki.

...

alex11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2031

Wrzucam pomiary.
W tym tygodniu zrobilam tylko 2 treningi aerobowe.
Zastanawiam się cy od następnego tygodnia zaczac ten trening:

TRENING NR 2 by Obliques

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

czy ewentualnie pociągnąć jeszcze ten stary? I jak z aerobami?

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Puki możesz progresować z ciężarem to ciśnij stary trening, tak, żeby dojść do ciężaru ciała w MC i siadach

Kiedy pomiary? No aero to na pewno po siłowym 20min by się przydało jak nie robisz jak robisz to po pomiarach zobaczymy czy dodać w DNT

I jak tylko będziesz miała okazję to nagrywaj filmiki, zanim przejdziesz dalej trzeba jeszcze technikę doszlifować

...

alex11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2031

Kurcze, zapomnialam dodać załącznika. Mam pomiary z dzis.
W sumie racje, pociągnę jeszcze ten trening, choc powiem szczerze, ze przy tych obciązeniach strasznie juz się męcze. No ale sprobuję. A i aero przynajmniej te 20 minut postaram sie robic po siłowym.
A filmiki jak najbardziej, jak widać technika troche kuleje ;)

...