push

16.04.12 KB + bieg w terenie: 30-20-10 powtórzeń: - push press 2x12kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - wiosłowanie 2x12kg - swing 16kg czas: 19:17 Brzmi znajomo? :-D Zabijały mnie pompki, zabijało mnie wiosło #-P Bieg: Dystans 6.31 km Czas trwania 33m:28s Średnia prędkość 5:18 min/km Max prędkość 4:15 min/km Tętno 155 / 170 [...]

[...] to wychodzi 159 :-)) Mam go nagranego i chcę podrzucić Marcie albo Sadi, bo nie podoba mi się sposób w jaki wyginam kręgosłup przy thrusters. Ale mam tak od zawsze, już przy push press czy front squadach Iza mi powtarzała, że jakoś dziwnie dupę wypinam @-| Tak jakbym brzucha nie spinała w pewnym momencie :-? Liczę, że ktoś mnie na żywo przestawi [...]

[...] Za to na siłkę muszę się z nią przejść zrobić porządek bo po 1,5h na orbritreku siedzi |-) 21.05.12 WOD Barbara z cyklu "The Girls” for Grandmas 3 rundy: 20 Invert Rows 30 push-ups męskie 40 sit-ups 50 squats czasy: 7:34 / 6:15 / 6:52 całość - 22:55 Posiłki: 1. 3 jajka, truskawki, len mielony, orzechy 2. antrykot, oliwa, jabłko, kiełki, [...]

panteon - miedzy innymi. Staram się biegać ekonomiczniej, metodą Pose - ale to wymaga zmian w całej postawie. 23.05.12 Trening KB Kettlebell Kick-Start 3 rundy - 45 sec cwiczenie/ 15 sec przerwa: Reverse Lunge NP (16kg) (13, 14, 13) Reverse Lunge NL (16kg) (14, 14, 14) Suitcase Deadlift Burpee (2 x 12kg) (10, 9, 8) Dynamic Push Ups (13, 12, 8) [...]

[...] zmodyfikowana wg Girls for Grandmas "Each minute on the minute for 20 minutes" Po naszemu - 20 obwodów bez przerwy, każdy należy zmieścić w 1 minucie 5 Inverted rows 10 push-ups 15 squats -trening robiony wieczorem - Inverted rows na drążku zamontowanym w drzwiach, mniej więcej na wysokości bioder. - Pompki od 5 obwodu na kolanach - tak [...]

[...] a i tak poźniej zapominam ------------------------------------------------------------------ WOD: 3 rundy: 25 KB row (2x12kg) 10 Turkish get-ups (5/stronę) - (12kg) 15 KB push press (2x12kg) czas: 25:12 ------------------------------------------------------------------- TGU mnie zabiło. Blokuje mi się lewa ręka i coś przeskakuje w stawie [...]

Zyrafkadziękuje :-) Shrimp bardzo mnie wizyta kuriera ucieszyła - omega3 miałam na wyczerpaniu %-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień I Dzień 4 20.09.12 BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:07/4:12/3:53/4:00/4:07/3:56/5:15 min/km [...]

[...] 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. Kettlebell swings x 10 (12 kg) WOD - Ash 3 rundy - każde ćwiczenie 90sec pracy. burpees hand release pushups box jumps 45cm jumping pullups skoki na skakance przysiady czas całkowity 27min. ------------------------------------------------------------ No więc tak \-) W [...]

[...] warm-up + Skill Trensfer fot Snatch http://youtu.be/XvfnD1azJhw kij od miotły The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) [...]

The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) Ktoś przy tych wymachach do stania na rękach Cię asekuruje czy masz w domu matę? Chciałbym sobie przed WOD'em trzasnąć taką [...]

[...] Po bieganiu: The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) Burgener warm up kij od miotły WOD: 50-40-30 RUSSIAN [...]

[...] ważne żeby się nie przegrzewać, ale też nie wdychać bezpośrednio zimnego powietrza :-)) Tydzień VI dzień 44 30.10.12 Burgener warmup sztanga 20kg 5x: 3high-hang clean +3 push press 1/3x20kg + 3x20kg 2/3x25kg +3x25kg 3/3x25kg +3x25kg 4/3x30kg +3x30kg 5/3x30kg +3x30kg 5x: 3 3-position snatch +1 OH squat http://youtu.be/0I1oCF-vpms 1/3x20kg + [...]

Tydzień VII dzień 51 6.11.12 Burgener warmup sztanga 20kg 5serii: 3x high-hang clean + 3x push press 1/3x20kg + 3x20kg 2/3x25kg + 3x25kg 3/3x30kg + 3x30kg 4/3x30kg + 3x30kg 5/3x35kg + 3x35kg 5serii: 3x 3-position snatch +1x OH squat http://youtu.be/0I1oCF-vpms 1/3x20kg + 1x20kg 2/3x25kg + 1x25kg 3/3x25kg + 1x25kg 4/3x30kg + 1x30kg 5/3x30kg + [...]

[...] mam do dziś - dla mnie rewelacja :-)) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień VIII dzień 58 13.11.12 5serii: 3x high-hang clean + 3x push press 1/3x25kg + 3x25kg 2/3x30kg + 3x30kg 3/3x30kg + 3x30kg 4/3x35kg + 3x35kg 5/3x35kg + 3x35kg Burgener warmup sztanga 20kg 5serii: 3x 3-position snatch +1x OH squat* [...]

[...] 10min: http://youtu.be/4ZJMblG5apg - Hollow to Arch Roll - kip attempts - wyrzuty bioder leżąc - kip attempts Burgener warm-up sztanga 20kg 5serii: 3x high-hang clean + 3x push press 1/3x25kg + 3x25kg 2/3x30kg + 3x30kg 3/3x30kg + 3x30kg 4/3x35kg + 3x35kg 5/3x35kg + 3x35kg 5serii: 3x 3-position snatch +1x OH squat* http://youtu.be/0I1oCF-vpms [...]

[...] wymachy, skręty, etc.. Keg Drill, Mobilność kostek Skill/ Strength: 15 minut ćwiczeń do Squat Snatch WOD 3 obwody,, 30 sec między ćwiczeniami: Max pompki 20/15/13 Max KB push press 11/11/6 15 KB Snatches na rękę 15 Situps 10 Good Mornings czas:22:07 Rozciąganie --------------------------------------------------------------------- Filmiki [...]

[...] II z IV 5.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Skakanka 2min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność ramion: Small shoulder circles, 1 inch pushup with T hold, Plate Walk, Reverse Plank, Side to Side pushups (na kolanach), 4 styles of Pushup, Bar/Lat Activations. Skill/ Strength: 15 ćwiczeń: Tripodstand lub [...]

Neysha, w takim razie fajnie że wróciłaś :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień II z IV 7.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) wiosło 5 min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Ćwiczenia ze squat clinic Strength/Skill: Sprawdzenie maxa w przysiadzie 10 min cwiczeń do KB swing i [...]

rozkład bardzo kieski - zobacz sobie plany push pull/ góra dół/ przód tył

Piątek: T25 - zestaw piątkowy czyli podwójny - 50 minut Sobota: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 Ostatnio były 4 serie ale dołożyłem jeszcze 2, więc 6 serii obciążenie 27kg, czas 33 minuty.