[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

patrzac na to co dzieje sie z pogoda to chyba rzeczywiscie dobrze zrobilas pasujac.
zaczyna mnie przerazac bieg niepdleglosciowy.... mam najdzieje ze nie bedzie sniegu po kolana bo wtedy to ja tez powiem.... STOP! i zostane w domciu :)

kazdy czasem potrzebuje wypoczac i sie wychillowac

a co czytasz ?

Aga, bo będę krzyczeć

Chyba nie chcesz doprowadzić do przepalenia CUN? Wtedy to nie ma się siły nawet na elementarne czynności dnia codziennego. Nie polecam

Dzięki za informacje Aga.
Fakt, warto poświęcić więcej czasu na regenerację! pzdr

bziubzius - rosyjską fantastykę Siergieja Łukjanienko Skończyłam "Brudnopis" i teraz wciągam "Czystopis". Świetne są

Marta, ja wiem, nie musisz krzyczeć
Chodzi o to, ze treningi pozwalają mi puścić parę, którą zbieram w pracy, bez tego wybuchnę A z drugiej strony jestem w ciągłym biegu ostatnio - w pracy szybko, po pracy szybko na bieg, przerwa i szybko na trening.... szybko ...
...czasem mam ochotę yebnąć i wyjechać do Tybetu, albo zostać trenerem osobistym, zamiast walczyć z instytucjami certyfikującymi durne systemy
A pomyśleć że męczyłam męża o dziecko, wtedy dopiero byłby wariatków

ot taki off top, ale @ idzie, więc same wiecie

----------------------------------------------------------------------
Tydzień VI dni 43
29.10.12

Trening grupowy CF

----------------------------------------------------------------------
Uczyliśmy się box jumpów - co bardzo mi pasowało zważając na ostatni prezent Nie umiem otwierać bioder na górze
----------------------------------------------------------------------

Lejjla, jeśli pozwolisz

Chciałam Cię podpytać o bieganie w zimie. Jak sobie radzisz z gardłem? Marta mi dzisiaj pisała https://www.sfd.pl/-t894003-s147.html; ja wczytałam się, że większość stosuje buffy, czy Ty również?
Ja, póki co, bardzo amatorsko do tego podchodzę, ale że bardzo średnio mi wychodzi, to wypadałoby się poznęcać nad sobą

Nie musisz odpisywać od razu; kiedyś jak sobie przypomnisz, to będę wdzięczna Mrozów jeszcze nie ma, a ja chyba nawet nie potrafię sobie wyobrazić biegania przy -20 (Marta ). Czytałam też, że można wówczas na sobie super sople lodu podziwiać

Miss, nie mam tradycyjnego buffa, tylko maskę narciarską
Moj zestaw na mrozie to czapka i maska, bez mrozu maska i opaska
Przy bieganiu w zimie ważne żeby się nie przegrzewać, ale też nie wdychać bezpośrednio zimnego powietrza


Tydzień VI dzień 44
30.10.12

Burgener warmup
sztanga 20kg

5x: 3high-hang clean +3 push press
1/3x20kg + 3x20kg
2/3x25kg +3x25kg
3/3x25kg +3x25kg
4/3x30kg +3x30kg
5/3x30kg +3x30kg

5x: 3 3-position snatch +1 OH squat

1/3x20kg + 1x20kg
2/3x25kg + 1x25kg
3/3x25kg + 1x25kg
4/3x25kg + 1x30kg
5/3x25kg + 1x30kg

+ muscle snatch, high hang snatch z samą sztangą
--------------------------------------------------------------------
Wprowadziłam nowe drille. Przy rwaniu z trzech różnych pozycji i znów czuje się jak leszcz fakt, ze mam siniaki na udach od sztangi pominę milczeniem
---------------------------------------------------------------------
+ 10min wioślarz na "max efford"


Tydzień VI dni 45-46
31.10.12 - 1.11.12
DNT

Dzięki śliczne, każdą uwagę wezmę do siebie

Tydzień VI dzień 47
2.11.12

Bieg
założenia-> luźno, > 40min

Łącznie:
Dystans
9.09 km
Czas trwania
47m:38s
Średnia prędkość
5:15 min/km
Max prędkość
2:23 min/km
Tętno
161 / 171


----------------------------------------------------------------------
coś mi GPS świrował, tempo trzymałam w miarę stałe, ale trasa przez las jest wyraźnie zakłamana
----------------------------------------------------------------------

Tydzień VI dzień 48
3.11.12

Burgener warm-up
sztanga 20kg

5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk
1/ 3x 25kg + 3x 25kg
2/ 3x 30kg + 3x 30kg
3/ 3x 35kg + 3x 35kg
4/ 3x 40kg + 3x 40kg
5/ 3x 40kg + 3x 40kg

5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats
1/ 3x 20kg + 3x 20kg
2/ 3x 25kg + 3x 25kg
3/ 3x 25kg + 3x 25kg
4/ 3x 25kg + 3x 25kg
5/ 3x 30kg + 3x 30kg

+ high hang snatch samą sztangą 20kg
--------------------------------------------------------------------
Nie ma co się rozpisywać Jerk jak krew z nosa, za to 30kg w snatch coraz lepiej
--------------------------------------------------------------------
WOD

3 rundy:
10 burpees
20 kb swings 16kg
10 v-ups

czas: 6:05
--------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-03 21:06:57

wlasnie <w końcu> skończyłam Mężczyźni nienawidza kobiet. Wiec bede poszukiwala czegos do podczytania. Zajrzalam na opis Brudnopisu i powiem, ze brzmi bardzo zachecajaco.

Aga, Ty te wszystkie treningi robisz w domu?

mam zamiar zaznajomic i zaprzyjaznic sie troche z cwiczeniami bardziej dynamicznymi ktore wystepuja z crossficie, czuje ze bedzie to dluga nauka haha :P

aaa i udalo mi sie dotrzec na zajecia grupowe! wiecej niz raz! :)