No i że tak powiem, wykrakałyście mi
Pobiegałam sobie troche po treminalach w Wiedniu, a bieganie na 6cm obcasie, w eleganckiej spódnicy i z bagażem podręcznym ciągniętym za sobą to nie jest to co tygryski lubią najbardziej
---------------------------------------------------------------------
Tydzień VII dni 52-53
7-8.11.12
DNT
----------------------------------------------------------------------
Tydzień VII dzień 54
9.11.12
Burgener warm-up
sztanga 20kg
5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk
1/ 3x 25kg + 3x 25kg
2/ 3x 30kg + 3x 30kg
3/ 3x 35kg + 3x 35kg
4/ 3x 40kg + 3x 40kg
5/ 3x 40kg + 3x 40kg*
5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats
1/ 3x 20kg + 3x 20kg
2/ 3x 25kg + 3x 25kg
3/ 3x 25kg + 3x 25kg
4/ 3x 30kg + 3x 30kg
5/ 3x 30kg + 3x 30kg
+ high hang snatch samą sztangą 20kg
--------------------------------------------------------------------
Podeszłam do 45kg w przysiadzie i jerku, ale nawet ich nie zarzuciłam. Tzn dwa razy podchodziłam do sztangi, podnosiłam ją i odkładałam Cykor
--------------------------------------------------------------------
WOD
3 rundy:
10 burpees
20 kb swings 16kg
10 przysiad w wyciśnieciem kettla z klaty 16kg
czas: 6:40
---------------------------------------------------------------------
Tydzień VII dzień 55
10.11.12
Bieg:
Założenia - > 40 min luznego biegu
Łącznie:
Dystans
7.91 km
Czas trwania
42m:18s
Średnia prędkość
5:21 min/km
Max prędkość
2:32 min/km
Tętno
157 / 171
+ długo wyczekiwane szkolenie CF
---------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-11 09:21:34