push

[...] na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi rób bez rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ [...]

[...] szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami G 3 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach na skosie sr: Dzien barków i grubości B 5 Military push press z nóg G 5 Wiosłowanie sztangielka w opadzie B 4 Zamaszysty wycisk G 4 Wiosłowanie na wyciągu do klatki (to równie dobrze na barki) B 3 Unoszenie bokiem niepełne G [...]

[...] na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi rób bez rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ [...]

[...] mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi bez rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ [...]

[...] prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi bez rajdów ciężarowych ale uczciwie. sro 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 [...]

wpiska na szybko 1. push press 5 x 6 35kg 45kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 11kg 11kg 16kg 16kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 40kg 52kg 60kg 67kg(+7kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 35kg (+2,5kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 7kg 7kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 36kg 42kg 48kg 55kg 60kg (+5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 11kg 16kg 16kg 21kg (+5kg) 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 42kg 55kg 63kg 70kg(+3kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 36kg (+1kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 7kg 11kg (+4kg) b/ uginanie młotkowe 3 [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 40kg 45kg 52kg 58kg 65kg (+5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 16kg 21kg 21kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 43kg 58kg 65kg 72,5kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 37kg (+1kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 40kg 47kg 55kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 21kg 21kg 21kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 45kg 60kg 68kg 75kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 38kg (+1kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 63kg 70kg (+2,5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 21kg 21kg 21kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 50kg 62kg 70kg 77,5kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg (+2kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 65kg 5x72,5kg (+2,5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 22kg 22kg (+1kg) 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 47kg 65kg 72kg 7x80kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 16kg (+4kg) b/ uginanie [...]

Przy takim zestawie ćwiczeń Marian, to i cytonoxa nie trzeba żeby pompę poczuć Nie dziwię się ze ciężko dołożyć na poziomej skoro poprzedza to cwiczenie push press. Mam podobnie jak do*******ę na skosie sztangielkami na klatę to nawet dipsy już b.ciężko idą, wręcz zero progresu .

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 65kg 72,5kg (+1pow) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 221kg 22kg 22kg 22kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 47kg 65kg 72kg 80kg(+1pow) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 17kg (+1kg) b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

[...] i ramiona ale ze nie pasował mi inny dzien na sprawdzenie maxu na płaskiej to dzis zrobiłem wiec na poczatek poszło WL 1.WL 1x 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg 2. push press 10x42kg 10x52kg 10x52kg 3. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 21kg 21kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 35kg 5. uginanie młotkowe [...]

Niedziela Klata+brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. wyciskanie sztangi skos + 3-4s 8p 3. wyciskanie hantli płasko/skos+ 3-4s 8-10p 4. rozpiętki płasko/skos+ 3s 12-15p +BRZUCH 3 i 4 cwiczenie nie wiem czy skos czy płaska? Nie wiem czy cos jeszcze dodac do klaty? Jakies cwiczenie? Poniedziałek Nogi: 1. przysiad RAMPA 6 2. mc na [...]

1. Push press RAMPA 5 2. podciąganie sztangielek do brody 4x8 3a. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x8? 3b Uginanie sztangi stojąc nachwytem 3x8? 4a unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 4b unoszenie bokiem hantli stojac 3x12 4c wyciskanie tych samych hantli 3x12 5a. francuz lezac sztanga 3x10 5b uginanie młotkowe 3x10 W 3 cwiczneiu nie wiem [...]

Paweł, ale Push press nie widzę na filmikach

Czyl tak jak piszesz,że push 1 np w poniedziałek,push 2 np we wtorek czy jak to odbierać?

Dzień 5: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 65 65 70 70 75 75 + 55kg x 30 Rackchins 2,5kg x 12 5kg x 10 10kg x 8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 10x12 12x10 13x8 + 5x45 Szrugsy 90kg x15 100kg x12 120kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 10x12 + 5x50 Push press z kaptura: 40kgx12 50kg x10 60kg x7 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x15 12kg x12 [...]

Dzień 12: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 65 65 70 70 75 80 + 60kg x 30 Rackchins 5kg x 12 7,5kg x 10 15kg x 8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 11x12 13x10 14x6 + 6x45 Szrugsy 90kg x15 105kg x12 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 9x15 + 6x40 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 50kg x10 [...]