MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

próbowałem nagrac ale jakwiecie jak u mnie filmy wychodza, ciemno jak w dupie i jeszcze odwrócone,,,

ale od biedy moge dodac ale tak ***a widac

Dawaj i nie pyerdol

Dodaj dodaj, rozgrzejemy karki ogladajac do gory nogami

Skończ wreszcie pyerdolić i dawaj tego filma albo się do Ciebie przejadę

"albo się do Ciebie przejadę"


po drodze wsiadam do auta

No w chooy po drodze z Wro do Kraku przez Pyrlandię


Sorry, już nie spamuję

Tak że czekam z ciekawością na filmik
pzdr.

uprzedzałem ze nic nie widac, ale sie upieracie to macie;D
i technika kiepska ale daje słowo ze w poprzedniach seriach było lepiej




a ti jeszcze dam z psełdo pozowania, bo adzik nie wierzy ze od swiat zalało






p.s Hubert możesz do mnie wpasc bo prawie bys mi pomógł z nowym planem
bo bede cwiczył tym co mi poleciłes kiedys z priorytetem na plecy tylko nie wiem czy cos tam jeszcze zmieniac czy nie, klata by mogła tez ruszyc ogólnie wszystko



podsumowywujac :

WL 115kg
SQ 136kg
MC 170kg


zaden spam przynajmnije sie cos dzieje

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-30 21:10:23

Ja nie pamiętam tego planu. Wrzuć go.

170 lekko poszło. Nawet z 10 kg zapasu.

Ja widziałbym to tak:

pon klatka, plecy szerokość i góra
wt nogi
śr off
czw barki, ramiona
pt plecy grubość, filary


pon

1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6
2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6
3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8
4. wiosło podchwytem 4 x 8
5. rozpietki poziomo 3 x 12
6. wymach boczny w opadzie 3 x 12

Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z ciężarem. Dwa następne juz raczej nie schodź w ostatnich seriach poniżej 6-7 powt. Ostatnie to izolacja, wiadomo.


wt

1. przysiad 5 x 6
2. mc na prostych 4 x 8
3. wykroki 4 x 10
4. żuraw 4 x 8-10
5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10
6. wspiecia na palce 4 x 15


Nogi rób bez rajdów ciężarowych ale uczciwie.


czw

1. push press 5 x 6
2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8
3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8
4. uginanie ze sztangą 4 x 8
5. ss
a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12
b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12
6. wymach boczny wylewający 3 x 12

Tu masz fajny zestaw na barki. Ładnie wpleciony w to trening łapek.

pt

1. martwy ciąg 5 x 6
2. wiosło nachwytem 5 x 6
3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15

brzuch

Tutaj ostro i na hardkorze. Mc wiadomo, wiosło - lepiej zakup paski na nadgarstki. Wykonuj ciężką odmianę wiosłowania, gdy ciężar nie pozwoli już trzymać sztangi ciągle w górze to każde powtórzenie wykonuj z odkładaniem jej na glebę. Szrugsy na ławce - ustawiasz oparcie pod dużym skosem, łapiesz sztangielki , kładziesz się brzuchem na oparciu i szrugsujesz. Ciężar nie będzie duży gdyż ruch jest tu całkowicie wyizolowany.

Zrób po tym brzuch ze dwa ćwiczenia i styka.






i jeszcze takie cos napisałes ;

Co do klatki - wl poziomo Ci nie służy. Mam opcję, która działa na każdego.

moze by 180kg poszło ale nie chciałem ryzykowac
a w technice w *** brakuje ? zdaje sobie wsumie z tego sprawe