push

Może jakiś trening typu Push/Pull/Legs w takim układzie ;-) ?

Day 18 MASA Regeneracja: 8 h Domsy: Dobre . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening był super pomimo tego że nękały mnie domsy na tricepsach , zaczyna mi sie coraz bardziej podobać ten plan , co do forntów ciężar taki mały bo dopiero sie ucze robić tą wersje przysiadów. Push Hipertrofia: 1.Fronty : 12 x 15kg / 12 [...]

[...] : Ponieważ domsy mam niesamowite na duwłowych i łydkach to nie zrobie ani przysiadów anie martwego więc w tym tyg żeby sie nie namieszało odpuszcze sobie treningi pull / push i zrobie w środe Klate + barki i Plecy + łapy a w Piątek brzuch , przedramie i może coś jeszcze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg [...]

Day 26 Masa Regeneracja: 10 h Domsy: Lekkie , dzisiaj będzie dobre regenerejszyn i jutro jak nowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT Jutro trening PUSH ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps [...]

Day 27 Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Brak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening taki średni , nie było dużo sił ale jestem w miare zadowolony , szkoda tylko że to WL tak ciężko idzie w przyszłym tyg. spróbuje 75 kg powinno dać rade chociać na 4 rep , w wyciskaniu hantlami coś mi sie poyebało w pierwszych [...]

Day 30 Masa Regeneracja: 9.5 h Domsy: Jeszcze większe domsy na plecach niż wczoraj , reszta średnio. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dzisiaj wstałem zjadłem i poszedłem na trening , trening był super pod koniec już brakowało sił bo trening był bardzo intensywny z czego jestem zadowlony w przyszłym tyg we [...]

Day 35 Masa Regeneracja: 10 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Push Siła: Trening ok , ale nie wiem te treningi siłowe jakieś nudne , jak kupie sobie mp3 to może sie to zmieni %-) 1.Przysiad tylni RAMPA 6: 6 x 40kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg / 6 x 80kg / 6 x 90kg 2.WL hantle RAMPA 6: 6 x 14kg / 6 x 16kg / 6 x 18kg [...]

Day Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze [...]

Day 38 Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić [...]

[...] dupy , zepsuła mi ie komórka , komputer do tego duzo problemów persolnalnych .. nie trzymana micha i jakieś 2 beznadziejne treningi. Jakoś nie mam zapału żeby trenować tym push / pull więc teraz będzie leciał tradycyjny split 5 x w tyg . Później będzie wypiska! Tak będzie sie prezentował rozkład partii w tygodniu. Pon - Nogi Wt - Klata Czw - [...]

19.11. DNT Z aktywności to marsz szybkim tempem 40 min w jedną i 40 min w drugą stronę. Do tego 2x krótki spacer z psem/ Miską dziś nie ma sięco chwalić.. pomysłów na jadło, jak i apetytu nie było... MISKA: 1. owsiane + jogurt naturalny + banan 2. karkówka + 2 kromki chleba razowego + pomidor 3. owsiane + jagurt nat. 4. twaróg półtłusty 20.11. DT [...]

27.01. DT TRENING: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 --> męczy mnie strasznie ta "trzydziestka" 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3 x 20 kg (sztanga) x 10 10 kg x 3 x 10 3 X [...]

[...] nie mam też maszyny do uginania, jakby co %-) ale mam bramę z wyciągiem i mogę odwodzić nogę w bok pojedynczo z łańcuchem na kostce lub po prostu cc. Reflektujesz? ;-) "Aaa push spróbuj jeszcze mocniej w przysiadzie dac łokcie w tył wtedy ci sztangę uda sie niżej trzymac co pozwoli na bardziej pionowe ułożenei sylwetki moze to też ci troche [...]

[...] bardziej udany od poprzedniego (robiłam bardzo mało krótkich przerw i wyglądałam napewno mniej pokracznie niż poprzednio ) A wyglądało to tak: 10x sumo DL HI Pull 10x push up 10x swing 10x sit up 5x burpee 5x mountain climbers Sumo i swing obciążenia po 10kg - nie mam nic więcej niestety. Liczyłam ilość obwodów jaką wykonam w 30min. Wyszło [...]

Dzisiejsze jedzonko. Trening: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (około 15kg) - sit- ups - pompki (na podwyższeniu) - przysiady (bez obciazenia) - invert rows (nie było jak tego na siłowni zrobić, więc się podciągałam z pomocą - ale oczywiście 30razy mi się nie udało, tylko 10 - a i tak na raty, więc kiepsko) -swing ze [...]

[...] już dłuuugo ćwicze - stąd ta różnica. Ale dokładam pomału do celu Dzisiejsze GPP (dla sprawdzenia zrobiłam to konkursowe) 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30min to 9 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem. 10kg to chyba już dla mnie troche za mało, [...]

Dietka z dzisiaj (niskie białko 2/3) Trening (max ilość obwodów w 30min) 15 pompek (damskie) 10 nie znam nazwy tego ćwiczenia (obciążenie 6kg) 9 push press (6kg) 8 turkish get up (5kg) 7 sit upów 6 swingów (10kg) 5 burpee 4 mountain climbers Zrobiłam 5 obwodów w 30min - padłam Ide jeszcze pojeździć na rolkach

Trening GPP 15 pompek (damskie) 9 push press (10kg) 8 sit upów 7 swingów (10kg) 6 burpee 5 mountain climbers 7 obwodów w 29min padłam...

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na klatkę: 40kg-55kg (+15kg) Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull (15kg) 9x push up 8x swing (10kg) 7x sit up 6x burpee (z podskokiem) 10 obwodów (+2 więcej ) Przygodę z siłownią rozpoczęłam jeszcze przed przystąpieniem do konkursu (ćwiczyłam [...]

[...] i zobaczylam drugi trening Agak, ktory zaczela robic, po tym ,ktory ja wlasnie skonczylam, a mianowicie: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami (jak nie mozesz czegos takiego na silowni robic to wymyslimy co innego, ale to na prawde [...]