push

[...] było:10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/13kg-7x Było:10kg-10x/11kg-10x/13kg-7x/13kg-7x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-7x+1/25kg-3x+5/25kg-1x+6 Było:20kg-8x/22kg5+3/25kg-3+5/25kg-0+7 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,25-10x/8,25-8x/8,25-7x Było: [...]

[...] było10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-7x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/14kg-5x było 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/13kg-7x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-8x/15kg-3x+5x/25kg-3x+4x* było 20kg-8x/22kg-7x+1/ 25kg 3+5/25kg-1+6/ 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,25-10x/8,25-8x/8,25-7x bez zmian [...]

[...] klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/14kg-7x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-8x/14kg-8x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-8x/22kg-6x/22kg - 4x 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg -10x/10x/7x 5)wyciskanie francuskie 3x12 3,5kg-12x/5kg-10x/5kg-9x *trening bardzo [...]

[...] klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 11kg-10x/12kg-10x/13kg-7x/13kg-6x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-7x/22kg-5x/22kg-4x 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg-10x/8,25kg-9x/8,25kg-6x 5)wyciskanie francuskie 3x12 4,5kg-12x/5kg-11x/5kg-10x MICHA [...]

[...] normalności TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 11kg-10x/12kg-8x/12kg-7x/13kg-5x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-7x/25kg-2x+5*/25kg-2x+4* 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg-10x/8,25kg-7x/8,25kg-6x 5)wyciskanie francuskie 3x12 5kg-12x/6kg-7x/5kg-10x** *+5 [...]

[...] było11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 11kg-10x/12kg-10x/12kg-10x/13,5kg-4x było 11kg-10x/12kg-8x/12kg-7x/13kg-5x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-8x/25kg-2x+6/25kg-2x+5* było 20kg-8x/22kg-7x/25kg-2x+5*/25kg-2x+4* 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg 10x/8,25kg-7x/8,25kg-6x było [...]

[...] było11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/15,5kg-4x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 11kg-10x/12kg-6x/12kg-6x/12kg-7x 11kg-10x/12kg-10x/12kg-10x/13,5kg-4x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-6x/25kg-3x+4/25kg-2+4 było20kg-8x/22kg-8x/25kg-2x+6/25kg-2x+5* 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg-10x/8,25kg-8x/8,25kg-6x było7,5kg [...]

[...] było:11kg-8x/13,5kg-8x/14kg-6x/14kg-6x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-6x/12kg-6x było:11kg-10x/12kg-6x/12kg-6x/12kg-7x 3)push press 4x6-8 19kg-8x/20kg-8x/22kg-6x/25kg-4x było:20kg-8x/22kg-6x/25kg-3x+4/25kg-2+4 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg-10x/8,25kg-8x/8,25kg-8x [...]

[...] na palce 4x12 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 5) wznosy ramion bokiem -3x12 2 TRENINGI WYTRZYMAŁOŚCIOWE: 1) 20-15-10-5-5- 200 skoków na skakance –5-5-10-15-20 burpee squat push-up jump tucks swing 2) Complete 5 rounds: 20pullups 30pushups 40situps 50squats +aero Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-22 18:29:52 Zmieniony przez - terco w [...]

21 stycznia Trening: 2x obwód 20-15-10-5-5- 200 skoków na skakance – 5-5-10-15-20 burpee squat push-up jump tucks swing -18,5kg czas:18'35" Miski nie mogę zrzucić nie wiem czemu:-?

[...] 94 i pas 90 - mam nadzieje, ze wiekszosc woda i retencja ma w tym swoj udzial. No ale dzis sie pierwszy raz wybralem na silke. Przerwa rowno 2 tygodnie byla. Lekki trening push, glownie maszyny tak zeby nie obciazac tej giry. Milo spedzone trzy godzinki %-) Humor mi sie wreszcie poprawil i o glupotach przestalem myslec. I z towarem co by w [...]

[...] jest to co ma byc ;-) Z drugiej strony to aura nie napedza pozytywnie. Srodki PBlab bez problemowe, przy biciu po 2ml zero dyskomfortu. Trening leci caly czas tylko gora push/pull, dzien przerwy. Chyba przesadzilem z objetoscia. Np plecy z tylem barkow w 6 cwiczeniach - 24 serie robocze, klatka 5 cwiczen 16-18 serii roboczych. Czyli wychodzi [...]

[...] nie ma. Zjadlem dopiero polowe, a ssania nie mam i taki nerwowy nie jestem. 4.Trening :-> - Na L4 to bylo elegancko. Bo sobie po 3h na silce siedzialem codziennie, lecial push/pull. Grupa miesniwa 2-3 razy na tydzien. Czas na rolowani i rozciagania. Sie zylo :-D Teraz proza zycia to leci split. Staram sie robic zawsze 6 razy, czasami 7 razy w [...]

Fbw e0d?wtf?Na tu ralnie jeszcze :] Rozpiske dajesz. @Acidm u mnie priorytet teraz to barak czasu %-), a ten yebany brzuch musze zrzucic bo wstyd. Wiec plan minimalistyczny. Na lepsze czasy z czasem nie czekam bo moga nie nadejsc i trening ma mi sie w 30-40min zamknac. W tym rozgrzewka i rolowanie piersiowego i ledzwiowego 3-4 minuty na pileczce [...]

[...] klatka wjedzie dwa razy w tygodniu co może się przełożyć na lepsze efekty. Co do aerobów to już jak Ci jest wygodniej bo zarówno w środę jak i sobotę będziesz po treningu pull więc nie powinno być problemu z aerobami. Bo jednak jeśli ktoś w treningach push leci ciężko to czasem mikrouszkodzenia na nogach potrafią utrudnić nieco wykonanie aerobów.

[...] trochę na siłę, pociągnęło mnie w stronę jabłek, ale uznałam, że chory organizm sam wie, co mu trza :-) Z powodu choroby trening zdecydowanie regresyjny. Jutro pomiary. 1. push press 5 x 8 30/30/35/35/35 było 40/40/40/40/45 2a. przysiad przedni 3x12 40/40/40 było 40/50/55 (nie lubię, ciągle nie potrafię znaleźć miejsca, by sztanga leżała [...]

[...] ilości czuje się jak balon:-) Trening: trening zaczęłam o 21, zazwyczaj ćwiczę koło 16-17 pewnie stąd ten brak mocy, bo jest to już dla mnie godzina raczej do łózka 1. push press 5 x 8 30/35/37,5/40/40 było 40/40/40/40/45 2a. przysiad przedni 3x12 40/40/40 było 40/45/45 (kolejna walka o zatrzymanie sztangi na barkach i poobijane barki, nie [...]

[...] Trening Paradoksalnie pomimo wczorajszego odpoczynku, nie czułam mocy na treningu, pociłam się strasznie. W pewnym momencie pot tak mi zalał oczy, że nic nie widziałam:-) 1. push press 5 x 8 30/35/40 (x6)/37,5/37,5 było 30/40/40/40 (zmniejszyłam, bo mi wyciskanie wychodziło) 2a. goblet squat 3 x 40/40/40 było 30/40/40 (ciężko, bo ze [...]

[...] z 10kg pewnie) 10x swing kettlem 16kg 10x wskoków na skrzynie 5x5x miś (sztanga 30kg) ( i tu zdjęłam czapeczkę Mikołaja%-)) 3x obwód (sztanga 34kg) 10x MC 10x wiosło 10x push press 3x obwód 10x uginanie łokci z kettlem (5kg a i tak było ciężko) 10x pompka (ostatnie w ostatniej serii to już trudne) 3x obwód 15 sit up z piłką 3kg 15 odwróconych [...]

[...] lewa ręka nie dociąga do zakresu powtórzeń (12-13 dzisiaj) i na progres będę musiała poczekać, aż się wzmocni) 3a. arnoldki na barki 3x15 10/10/10 (ok, barki paliły) 3b push press 3x15 20/20/20 (x10) (mocno czochra, niedobita ostatnia seria) 4a. czachołamacze 3 x15 15/15/15 było 12,5/12,5/12.5 (ok, ale póki co pracuje nad świadomością ruchu [...]