push

[...] a tak to z rana parówki, twarogu z sosem zero, potem szejka z kefir, banana, wpc, twarogu i masła orzechowego, potem te ciasto i dalej worek ryżu z indykiem. Jutro trening push ale dopiero po 14,bo siedzę z Mała w domu jak zresztą cały ten tydzień. W pracy prawdopodobnie wtorek i środa wolne ... A jak dobrze się ułoży to i następna sb i nd [...]

[...] drugi tydzień z rzedu pierwsze zmiany bo się zamieniła i po 12 jest już w domu. Dlatego 13.45 ruszyłem już w drogę na silke nie musząc czekać aż Moja wroci po 14. Trening push-klatka wszedł pięknie,jednak nieco więcej zarcia być może ma znaczenie.w Hammerze dodałem 2.5kg i zrobilem 2 więcej,dlatego nie robilem back offu tylko jeszcze 2.5 [...]

[...] 30min marszu wokół wioski , potem coś mnie głowa zaczęła boleć i taki leżę zmulony i oglądam naszych kopaczy. Lyknalem dodatkowy strzał wit C oraz neosine co by czasem te zmulenie czegoś nie niosło. Zakwas na plecach okrutny z wczoraj. Jutro push-barki a poniżej posiłki nr 3 i 4 z dzisiaj /SFD/2020/11/18/4ce94af5b1b04772afc383ce9bd6b648.jpg

Kolejny dzionek z Małą od ranca. Pospalismy dzisiaj jak nigdy bo ja wstałem o 7.45 przez co sam byłem w szoku. Nie krecilem rano cardio , poszło po silowym. No i produkty do omleta wrzucone w blender.... A ta dalej śpi, na szczęście po 8 wstała. Co te Dziecko ma energii, zresztą chyba każde to nie mam pytań. Ok. 13.45 ruszyłem na silke. Wszedł [...]

Siemka, trening z wczoraj PUSH-KLATKA 1. Ściąganie w bramie 3x20, 15,12 2. Hammer decline 1xrozg, 62.5x9, 55x10 3. Sztangielki skos 3010 26,32,38x10, 10,11 4. Hammer press 3010 45x10, 40x12 5. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 6. Butterfly 3011 3x15-13 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania ze sznurem,mlotki3x20-12 8. Spięcia na brzuch 3xmax Cardio [...]

[...] to za dwie duże tylko 10pln...janusze biznesu|-). W drodze powrotnej na chwilę jeszcze do moich Rodziców gdzie skusilem się na 2 krokiety z mięsem, pieczarkami i kapustą.... W sumie to jeszcze naleśniki były bo bez panierki... Więc fit, hehe. Tyle że odrobina kapusty i już bebechy mówią, wszystko tylko nie kapustka:-( Jutro z rana push-barki

PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 92.5x6+1, 75x12 2. Boczne unoszenie jedno racz z linka 1x15 rozg. 2x13, 7 +4 test pauza 3. Wycisk Hammer na barki 50x10, 40x11 4. Hammer górny na klatkę 3011 30x14, 12 5. Modlitewnik maszyna 1x16, 2x13, 10 7. Uginanie jedno racz na maszynie 2x15, 13 8. Francuz ze sznurem 3010 3x16-12 Spięcia na ławce 3x15, kółko2x12 [...]

Push-klatka 1.Butterfly 2xrozg 2x15,12 2. Wyciskanie na maszynie incline 1xrozg, 50,65,75x10 3010 3.Hammer press 60x8, 50x10 4. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 5. Ściąganie w bramie kleczac 3011 3x15-12 6. Hammer incline 3110 40x13, 11 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania z dolnym wyciagiem 3x20-12 8a. Młotki siedzac 2x14, 10 8b. Francuz leżąc z [...]

Dzisiaj 3 dzień treningowy tak jak było w planie. Jednak szyja sztywna, okolice kolana dalej bolą i generalnie średnio się czułem z rana. W planie był push-barki+łapy ale nie szedłem w poprawe ciężaru w ohp itd tylko weszły 2 ćwiczenia na barki, na klatkę nic, za to spompowalem łapy okrutnie i to był z pewnością szok dla organizmu bo teraz... [...]

Siemka, planowałem 3 dni wolnego ale wstałem dzisiaj dosyć fajnie wyspany. Zajęcia online skończyły się jakoś ok. 14.30 więc pojechałem na trening. Wjechal push-klatka 1. Butterfly 2xrozg, 2x12, 10 2. Decline hammer press 65x8, 50x11 3. Krzyżowanie linek 1xrozg 15, 2x12, 11 4. Skos na smithcie 3010 60,80,90 x10, 10, 8 5. Unoszenie bokiem hantli [...]

[...] dk 14,pranie itd. Potem na zakupy po ostatnia partię gadżetów dla Dzieciaków z Domu Dziecka, jestem zadowolony bo jest tego trochę. Łeb przestał boleć dopiero jak 2 paracetamole machnalem. Potem kawa u Rodziców razem z Rodzinką i na chate. Jutro z rana push ale już z ciut większym luzem bo Moja wróciła na jedne zmiany wiec zawiezie Małą.

Dzisiaj pognalem z rana machnąć push-klatke. Fajnie bo mało ludzi, dobrze mi się trenowalo. W Hammerze dolozylem jedno powt, w skosił na smithcie mega czucie i dolozony ciężar. W butterfly podlozylem sobie taką poduche pod plecy, patent u Wolskiego widziałem jak klate u Piotrowicza robił. Fajnie dzięki temu miałem cofniete barki i zaj**ista [...]

Siemka, dzisiaj ok 7 już w auto się zapakowalem i dzida na trening. Wpadły barki i lekko klatka. Nie robilem łap, bo w planie mam w piątek zamiast mocnych nóg zrobić jakies prostowania, przywodziciel itd aby ból pod kolanem minął, a trenują normalnie co tydzień to raczej nie pomagam. Także wleci takie pompowanko + właśnie łapy osobno. Dzisiaj [...]

[...] z racji słabego snu, małej jego ilości czuje dzisiaj spore zmęczenie. Tej dodatkowy dzien w pracy itd. Dobrze ze dzisiaj nocka wolna. Weszło w tym tyg 3 treningi - pull, push, legs. 6.03.21 Legs - uginania leżąc 5x12 - odwodzenie 3x15 - suwnica - R15 (80, 120,160,220,260,300) - hack siady 3x8 (40, 60, 80) - prostowanie nóg 3x15 - [...]

Siemka, jako że dzisiaj zajęcia zaczynały mi się dopiero o 10.20 to punkt 8 już byłem w Kędzierzynie. Czasowo wszystko idealnie wyszło. 14.03.21 Push-klatka, lekko bok barku i biceps 1. Butterfly 4x15-12 2. Skos na smithcie 3xrozg, 102.5*10, 107.5*8 3. Hammer dolny 40*12, 50*10, 60*8+1 niepelny 4. Sciaganie linek w wąskiej bramie 3011 3*15-12 [...]

[...] hammer 3011 - 3x15-10 6. Narciarz 3x12 7. Odwrotny Butterfly 3x15-10 8. Linki w bramie na tyl3x15 9. Modlitewnik maszyna 3x15-10 + jedna jednorącz x14 10. Uginania dolny wyciąg 3x15-10 Allachy,Hollow body Cardio 15min Dobra pompa, nic do załamania ale ostatnie już ciężkie. Jutro dnt, w środę push, w piątek legs . Taki plan na najbliższe dni.

[...] Biały, ja się bardziej obawiałem tego dnia po, że mnie rozłoży. Rzadko choruje, a tu kogo nie pytałem to gorączka itd. Po 18 tak mnie trochę w oczodolach zaczelo boleć jak przy przeziębieniu i goraczce ale termometr pokazał 37 więc luz. Także oby noc spoko i z rana jade push zrobić, tylko unoszenia bokiem może być problem bo trochę bark boli

[...] Biały, ja się bardziej obawiałem tego dnia po, że mnie rozłoży. Rzadko choruje, a tu kogo nie pytałem to gorączka itd. Po 18 tak mnie trochę w oczodolach zaczelo boleć jak przy przeziębieniu i goraczce ale termometr pokazał 37 więc luz. Także oby noc spoko i z rana jade push zrobić, tylko unoszenia bokiem może być problem bo trochę bark boli

Siemka, przedwczoraj wszedł push - klatka, lekko barki i triceps. Ciężary głównie powtórzone z zeszłego tygodnia albo ciut mniej. Nie chciałem się orać na maxa przez wgląd na szczepionkę wzięta. Nic się jednak nie działo, jedynie unoszenia bokiem dziwnie lewy bo trochę ramię bolało. Wieczorem jak grom z jasnego nieba info o tych poprawkach [...]

[...] szybki ogar i lekko po 7 już byłem na siłce. Ten blok teraz kwadrans dłuższy niż ostatnio więc akuratnie się wstrzelilem dzisiaj idealnie razem z 20min cardio. 24.03.21 push 1. Butterfly 4*15-12 2. Skos Smith 4*rozg, 115*7, 100*10 3. Dolny hammer 2*rozg,60,70* 10,8 4. Unoszenie bokiem hantli siedzac 4*15-14 5. Wyciskanie poziome hammer 3010 [...]