push

[...] http://www.sfd.pl/temat202288/ - masz 14 - 16 lat? wejdź! by Mawashi http://www.sfd.pl/temat207400/ - stretching by NinjaTKD http://www.sfd.pl/temat239664/ - trening metoda push/pull by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat241511/ - Anatomia ćwiczeń klatki by Deliver http://www.sfd.pl/temat246080/ - trening z partnerem by Gosteczek [...]

[...] uwagę również to iż nogi najlepiej byłoby mi robić po środku tygodnia gdy najdalej mam od meczu. Brak kasy więc ekonomiczne rozwiązania. Ewentualnie wchodzi w grę jeszcze push/pull. Czy lepszy byłby split: klata+bic, nogi, plecy, barki+tric A może któryś z push/pull? Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos [...]

siema, mam pytanie odnosnie planu push/ pull z podwiesionych roniego. M.in w etapie 6 jest wymieniony pull 1 push 1 pull 2 push 2. Jak powinno się to stosować jeżeli chodzi o tydzień ? tzn kiedy push 1,2 a kiedy pull1,2 ? Tydzień 1 Pull 1 / Push 1 / Pull 2 Tydzień drugi Push 2 / Pull 1 / Push 1 Tydzień 3 Pull 2 / Push 2 / Pull 1 ... itd. O to [...]

[...] więc po wakacjach się nadrobi :D Trening: Czekam na bcaa, więc narazie robie aero tylko po południu, ale plan jest następujący: Poniedziałek: aero na czczo + wieczorem push + aeroby Wtorek: wieczorem pull + aeroby Środa: aero na czczo + wieczorem hiit Czwartek: aero na czczo + wieczorem push' + aeroby Piątek: wieczorem pull' + aeroby [...]

[...] nogę, tempo 333, 30s D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s Dzień 2 A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Legolass97 PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140x5 MARTWY CIĄG: 180x3 WYCISK [...]

[...] wyciskania na plaskiej z obciazeniem 85%+ stad postanowilem dac klatce odpoczac i zamienic wyciskanie na Dipy oraz wyciskanie hantli z mniejszym obciazeniem. Wznosy w pull i push poniewaz tak jak powiedzialem prio na barki oraz z tego co widze to ten ruch moze kwalifikowac sie do obydwu. PULL POWER: MC Klasyczny - 5x5 Pendlay - 5x5 Corner Row - [...]

Witam . Jestem w trakcie masy , ale ćwicze czla reduckje i czesc masy ( 5 miesięcy) jednym planem i sila zaczyna stawać pomału. Chciałbym zmienić plan, ćwicze push pull leags push , pull push leags pull. Nogi w skali 2 tyg mam 2 razy a push pull po 3 razy . Push Płaska 3x8 Skos hantle 3x8 Hammer barki 3x8 Pompki poręcze 3x8 Rozpietki 4x12-8 [...]

[...] strona 102 dogg crapp na okolo 6 tyg, redukcja http://www.sfd.pl/Rumcajs_najstarszy_junior_w_mie%C5%9Bcie_%5BDT%5D_podsumowanie_redu_133_str-t989554-s102.html strona 124 push/pull, ostatnie 2 tyg redukcji, 09.06.14 http://www.sfd.pl/Rumcajs_najstarszy_junior_w_mie%C5%9Bcie_%5BDT%5D_podsumowanie_redu_133_str-t989554-s124.html strona 133 [...]

Witam ! :) Prosiłbym o ocenę planu dietetycznego na masę. Wkleję również swój trening, chociaż wiem, że to nie ten dział natomiast wolę umieścić to w jednym temacie niż rozdrabniać się na 2 działy. Aktualnie zakończyłem dość długą redukcje - link do wyników tutaj : [...]

Mam 6 miesięczny staż, ale wklejam tutaj temat bo może tutaj ktoś będzie bardziej przychylny do mojego planu. A więc lecimy: Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia [...]

[...] treningiem? Z tego co mi zdradził ćwiczy już 4 lata ale od 2 lat utrzymuje tylko sylwetkę. Na początku ćwiczył codziennie po 1,2 godziny . To jego trening: 1. 20 regular push ups 30 sec rest 2. 20 wide push ups 30 sec rest 3. 15-20 negative push ups 30 sec rest 4. 15-20 wide nagative push ups 30 sec rest 5. 10 explosive push ups with 5 [...]

Witam potrzebuje nowego ogarniętego treningu i myśle nad push/pull 2x partia tydzień. Ćwiczenia na 12x (zawsze leciałem na 6 i teraz przy wyższych parametrach jest wręcz tragedia np 6x 90kg przysiad a tu 12x 40kg b ciężko!) - czyli innymi słowy jest źle ;-) Wyglądał by on następująco: Push 1 Push press Wyciskanie leżąc Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z [...]

[...] Wiek : 30 Waga : 115 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4razy w tygodniu + raz kardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull + kardio raz w tygodniu Odżywianie : staram się jeść z głową Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (ale tylko odczuwam to jak pije mleko [...]

Wiek: 23 Waga: 50-51 Wzrost: 162 Obwód w biuście: 78 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: (67!!!) Obwód na wysokości pępka: 74 (!!!) Obwód bioder: 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: ? W którym miejscu najszybciej chudniesz: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam mój plan treningowy jest taki Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy Push Press, Odwrócone rozpiętki ( tył barków - face pulls) Pull siła MC klasyczny, Uginanie nóg leżąc ( 2 głowy) Wiosłowanie sztangą, Shrugs Uginanie ramion gryf łamany, Uginanie ramion młotek Push hipertrofia Przysiady [...]

[...] rwanie do przysiadu, high pull z podłogi, przysiad ze sztangą nad głową. Ćwiczenia średnio złożone: Zarzut ze zwisu, rwanie ze zwisu, hang pull ze zwisu, zarzut, rwanie, push press, martwy ciąg, przysiady przednie. Ćwiczenia najmniej złożone: Wyciskanie żołnierskie, przysiad tylni, przysiad ze sztangielkami, wiosłowanie sztangą, 2. Wybór [...]

Witam wszystkie Ladies, forum czytam regularnie od kilku miesięcy, ale dopiero teraz zdecydowałam się założyć dziennik. Więc najpierw ankieta, a potem jeszcze opowiem moją historię: Wiek: 23 Waga: 51,7 kg Wzrost: 166 cm Obwód w biuście: 82 cm Obwód pod biustem: 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 61 cm Obwód na wysokości pępka: 67 cm Obwód [...]

[...] treningiem? Z tego co mi zdradził ćwiczy już 4 lata ale od 2 lat utrzymuje tylko sylwetkę. Na początku ćwiczył codziennie po 1,2 godziny . To jego trening: 1. 20 regular push ups 30 sec rest 2. 20 wide push ups 30 sec rest 3. 15-20 negative push ups 30 sec rest 4. 15-20 wide nagative push ups 30 sec rest 5. 10 explosive push ups with 5 [...]