push

[...] poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie hantelek na skosie 4.wyciskanie sztangielek albo push press 5.pompki na poreczach Niecale 2 miesiace Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy dotyczy to [...]

28 listopada 2016 Trial run Około 5km w umundurowaniu. Push press 20kg - 10reps 30kg - 10reps 40kg - 8reps 50kg - 6reps 60kg - 4reps 65kg - 2reps 70kg - 1rep Strict dips 12reps 12reps 12reps WOD 21/15/9 Kb swing 18kg Push ups

Poniedzialek - push Wtorek - pull Sroda - wolne Czwartek - push Piatek - pull Sobota - ? Niedziela -? Tak se to rozłóoyłem i czy moga byc dwa dni przerwy w tym treningu? I trening przedramion mogę dodać jako dobicie ich na końcu każdego treningu ? Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-02-23 16:35:46

### Dzień 5/70 - 15 październik ### Witam. Dzisiaj opróćz treningu był ok.2-3 godzinny spacer przy morzu, trochę się dotleniłem. Jako, że pozwoliłem sobie na 1 cheatmeal tygodniowo to dzisiaj była chyba najlepsza okazją, żeby to wykorzystać Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: [...]

### Dzień 13/70 - 23 październik ### Witam! Dzisiaj sobota, więc pospałem sobie spokojnie te 8 godzin. Obudziły mnie dziś rano bóle mięsniowe pleców po wczoraj, nieźle je dotyrałem wczoraj. Godzine po obudzeniu byłem pomóc rodzicom wnieść wielką lodówę do ich sklepu, i w pewnym momencie coś mi się naciągnęło w plecach. Lekki ból w ciągu całego [...]

### Dzień 41/70 - 20 listopad ### Dzisiaj dietka trzymana średnio. Popołudniu domowa impreza z okazji urodzin brata i taty, a wieczorem impreza w Sopocie. Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x52,5kg / 6x62,5kg / 6x72,5kg T2: 6x25kg / 6x35kg / 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg T3: Progress [...]

### FILMIK Z POPRZEDNIEGO TYGODNIA ### Kolejno: - PRzysiad tylni - przedostatnia seria - Rack Pull - 2 ostatnie serie - RDL - 4,3,2 seria od końca - Push&Press - 3 ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=jRs-oYuxWpQ Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-30 14:07:20

### Dzień 57/70 - 8 grudzień ### 1. PUSH PRESS Z WYBICIEM / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg / 3x30kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x85kg T2: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x67,5kg / 3x75kg / 3x82,5kg / 0x90kg T3: 2a.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym / rampa 6 powtórzeń T1: 6x / 6x / 4x / 3,5x / 3x T2: 6x / 6x / 5x / [...]

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]

##### NOWY PLAN TRENINGOWY ##### Zaczynam kolejny plan treningowy ułożony przez Pume. Plan z priorytetem na klatkę. Treningi klatki dobrane indywidualnie pode mnie. Jedziemy! Rozkład tygodniowy 1. Klatka I 2. Nogi 3. off 4. Klatka II 5. Grzbiet 6. Barki/biceps/triceps 7. off Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep 2 Pompki [...]

12.03.2011 - sobota Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg 2 HP sztanga z kolan rampa 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg [...]

26.03.2011 - sobota Wczoraj trochę wypiłem, ale na szczęście nie dużo. Spałem z 5 godzin, wiec trochę przymułka. Strasznie mi się nie chciało iść, zapodałem wiec 2 kapsy kofeinki, pooglądałem jakieś filmiki i mi się zachciało.Trochę za poźno z domu wyszedłem i musiałem mocno się spieszyć, żeby zdążyć wsyztsko zrobić Trening [...]

Bardzo fajny progres Co do planu w push I w 3 ćwiczeniu daj lepiej skos +, poręczę załatwią dół klatki adzik123 też mam urodziny 9 maja

### DZIEŃ 1 ### No to pierwszy dzień już za mną. Wszystko idealnie zgodnie z planem. Na trening poszedłem po b+w, b+w, b+t, b+t i można było odczuć brak węgli przed trenem. Szybciej moc ze mnie schodziła jakoś, ale dałem radę PUSH I 1. Poręcze RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg Poszło elegancko, 10kg już ciężko. Klatkę [...]

[...] ze znajomymi, w sobotę rodzinna. Na tej piątkowej narozrabiałem nieźle i całą niedziele spędziłem na naprawianiu swoich błędów. Z dobrych rzeczy mogę napisać, że treningi push i pull się odbyły razem z cardio i interwałami. Dieta trzymana była średnio tak na 80%. Spowodowane niedojedzeniem niż zjedzeniem za dużo. Wszedł tylko jeden cheat w [...]

### DZIEŃ 14 - 9 maj ### Rozpoczynam już trzeci tydzień redukcji. W sumie można powiedzieć, że te pierwsze dwa to było takie wprowadzenie. Teraz powinno już coś tam się spalać PUSH I 1. Poręcze RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg T2: 5x0kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg / 5x12,5kg T3: 5x0kg / 5x5kg / 5x10kg / 5x12,5kg / 4x15kg [...]

Maracaibo - Racja, psycha bardzo ważna. Ale myślę, że nie mam z tym problemu, jestem raczej zawsze pozytywnie nastawiony ****************************************************************** ### DZIEŃ 21 - 16 maj ### PUSH I 1. Poręcze RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg T2: 5x0kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg / 5x12,5kg T3: 5x0kg [...]

### Nowy Plan ### Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ [...]

### DZIEŃ 31 - 26 maj ### Workoucik!! 1. Push Press rampa 3 T1: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x77kg / 3x85kg Jest MOC!! Cieszę się, że siła nic nie spada 2. Pompki na poręczach rampa 6 T1: 6x0kg / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg 10tka w miarę ciężko, ale bez tragedii 3. Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym rampa 6 T1: 6x50kg / [...]

### DZIEŃ 38 - 2 czerwiec ### Czuję się super Samopoczucie znacznie na plus Chociaż mam momenty, że patrzę w lustro i czuję się jak kupa No ale większość czasu w lustrze widzę pozytywy, szczególnie na siłce jak jestem spompowany i triceps mi się wydziera spod skóry Workoucik!! 1. Push Press rampa 3 T1: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / [...]