push

Wrzucam zaległości i dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/05.12/10.12/ 18.12/25.12/31.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 32-35-37-40-42 35-35-38-40-43×3+1 35-37,5-40-42,5x4-42,5x4-45x2 wycisnęłam 40 na 8 razy więc pełna optymizmu podeszłąm do 42,5 a tu zonk tylko na 4razy a nadzieja była na 6. Na koniec podeszłąm do 45 [...]

[...] Na początek zaczne kontrolować bilans na 1900 kcal i zobaczymy co będzie się dziać. Pierwszy trening wytrzymalościowy za mną. Thruster z 15 kg sztangą mnie dobiły Rozgrzewka Technika 25 min. 25x = skończone 5 serii z 15kg sztangą Sdlhp/ push up/thruster/sit up Dziś relaks na działce. Grillowanie a może nawet uda sie wskoczyć do basenu 8-)

Mało z tego zrozumiałem! Thruster - ile serii i ile powtórzeń? "25 min. 25x = skończone 5 serii z 15kg sztangą Sdlhp/ push up/thruster/sit up" Ćwiczenia super! Sit up - tak jak u nas w Kracie na lato :-)

Martucca, tak jest! Dzięki radom Rudej i Feli może w końcu coś się zadzieje. I mam w głowie również słowa Arphiel – spinam łopatki w ciągu dnia, kiedy tylko mi się przypomni. Ruda, nie zasysam... Albo inaczej – zasysam od dziś. Obiecuję dyscyplinę w tym temacie. Widziałam efekty Etrali – to działa. Zacznę od jakiś 3 minut? Un, Arphiel, Ann, Mika, [...]

Dzień 22 – 17.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aff9895cd8aa473e9dbcf43fc06839ed.png Warzywa: pomidory, marchew, brokuły Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, woda 2,5l Suplementy: żeń-szeń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus Przypomniałam sobie o awokado. Postaram się, żeby było częściej w misce. [...]

Hehe ... no ok. Myślę, że kiedyś pokonasz. Te 250kg wy***iesz na pewno, a to już jest tyle co ja wezmę 200kg. Dasz radę jeżeli nie będzie kontuzji. Trening środowy "Nie taki diabeł straszny ..." Trwał ok. 2h MC sumo 8,8x100;Wkradło się dodatkowe 5x120 5x130; 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło świetnie. Rozgrzewkowe 100kg gładko, 120 i 130 nie [...]

Trening środowy: Martwe ciągi Trwał ok. 1,5h MC sumo 8,8x110; 5x130; 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło jak poszło. Nie byłem zadowolony w 100%, choć poszło bez większych problemów. 140x4 bardzo dynamicznie. Dwójki już gorzej, ale szły nieźle Dociąg z kolan 4x180; 3x190; 2,2x200; 2x210 Bardzo zadowolony. Poszło te 2x210, choć nie było łatwo. Ostatnie [...]

[...] Oglądałam też kilka filmików na YT z serii "How to do a planche". Mam teraz pojęcie w ogóle jak się do tego zabrać i jak ustawić środek ciężkości, no i kłaniają się triceps push ups. W każdym bądź razie idę za ciosem (wiem, długa droga przed mną) :-) Przeczytałam wątek na sfd o planche http://www.sfd.pl/planche_do%C5%9Bwiadczenie_-t492754.html [...]

Miska z dziś. Troszkę mam wątpliwości, czy dobrze zrobiłam z ta brzoskwinią na czwarty posiłek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68fdd5f550c242fb80ab805af44eb192.png Trening natomiast to radosne skakanie :-) , czyli dzień interwałów (niestety leje, zatem było w domu). Ćwiczenie po 20 sek, 10 sek. odpoczynek, osiem rund każdego ćwiczenia; Sumo Burpees + [...]

Kolejny wariat który nogi dowalił wczoraj :D To co dzisiaj Push strzelamy :D haha

Kolejny wariat który nogi dowalił wczoraj :D To co dzisiaj Push strzelamy :D haha Miałem w planie ale jednak jutro robię :D

To ja dzisiaj Push a jutro wolne :D Więc dobrej regeneracji na słońcu dzisiejszym życzę :D 36 stopni podobno :D xD

To ja dzisiaj Push a jutro wolne :D Więc dobrej regeneracji na słońcu dzisiejszym życzę :D 36 stopni podobno :D xD Męczarnia na budowie :/

14.07.2019 Ostatnio mało czasu na więcej wpisek bo cały czas na szybko praca gotowanie trening i inne obowiązki. Dzisiaj trochę luzu to drugie kardio na rowerze w terenie bardziej rekreacyjnie. Następny weekend urlop i wypad na Sunrise do Kołobrzegu, impreza tyko w piątek także dużo nie poświruje bo muszę kierować :) Trening: PUSH 1 1. OHP [...]

DT :22.10.2014 : środa Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 2x8 2xmax ściąganie uchwytu wąsko 3x12 MC 3x 10p ławka rzymska 2x12 biceps Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: standardowo 1h spacer Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko [...]

DT :28.10.2014 : wtorek Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10 2x8 wiosło hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały [...]

DT :05.11.2014 : środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12+pompki na poręczach 3x max 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki w opadzie 3x10+10 - face pull 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wąsko pompki 3xmax - warkocz 3x10 4) cardio : spacery Dieta: 1) [...]

Dziś też lecialem tym planem co ty, push petarda pompa okrutna ;)

DT :11.11.2014 : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -przenoszenie hantla za głowę 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x10+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą stojąc 5x5 - odwrotne pompki 3xmax - francuskie hantlem 3x10 4) [...]

DT :17.11.2014 : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi smith 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -rozpiętki brama 3x10 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy w opadzie na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - wyciskanie na maszynie 5x5 - francuskie hantlami leżąc 3x10 - ściąganie warkocza [...]