push

Dzień 19 - 19.09.2013 Dziś trzeci dzień treningowy pod rząd, jutro w końcu wolne. Po PULL i PUSH zmęczenie minimalne. Waga na czczo: 85,0kg - ogólnie 3.500kcal wygląda na moje zapotrzeboawnie aktualnie :) Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 = 37 w 5 [...]

Dzień 22 - 22.09.2013 Po imprezce spałem 6h Trening Trenig supcio, ale tricepsy zostały zabite na wyciskaniu leżąc i na francuzach nie było siły już. Być może ograniczę np. do 4 serii po 20, bo dziś to serie 2,3 i 4 były do oporu robione. Dziś brzuch znowu planowałem 5 serii, ale znowu po 3 byłem bez sił :) PUSH Military Press 8x44 | 8x44 | 8x44 [...]

Dzień 26 - 26.09.2013 Sen ponad 7h, ale przerywany. od 7 do 12 w krakowie od 15 w robocie, powrót na 19:30. Ehh. Trening Myślałem, że sobie dzisiaj odpuszcze trening, bo z roboty wracałem zmęczony mocno, ale walnąłem moją przedtreningówkę i poleciałem rozkładać sprzęt. Trening wyszedł po prostu Zaje***ty :) A co najlepsze teraz nie jestem prawie w [...]

Dzień 30 - 30.09.2013 Mimo pobudki o 6 rano jestem wyspany, spałem ponad 7h. Waga na czczo: 86,7kg Trening Wczoraj musiałem mieć gorszy dzień, dziś trening super, trochę zmiana wyciskania leżąc (większy ciężar, a mniej powtórzeń) PUSH Military Press - 4,5/5 - dziewiąte powtórzenia ledwo ledwo, szczególnie w 4 serii. 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 [...]

Dzień 34 - 4.10.2013 Nudy :P Waga na czczo: 87,0kg Trening Trening poszedł sprawnie, coż więcej. PUSH Military Press - 4,5/5 - niewiele brakło i byłoby 4x8 8x47 | 8x47 | 8x47 | 7x47 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 | 9x44 | 9x44 | 9x44 8x44 | 8x44 | 8x44 | 8x44 10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40 Wyciskanie sztangielek - skos - 4,5/5 - ciężar w górę i [...]

Dzień 38 - 8.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Trening Tutaj dorzuciłem wznosy bokiem, poprzednio w PULL. Poszło ładnie, przesadziłem z tymi 70kg na wyciskaniu leżąc - gdyby to było pierwsze ćwiczenie to by siadło lepiej. PUSH Military Press - 4,5/5 - nie było szans na 8rep w ostatniej serii :) [...]

znowu powiercone 20 otworów. Po robocie padłem, ale trochę podjadłem i zbieram siły na trening za godzinę z hakiem. Dziś PUSH czyli w sumie najlżejszy z 3 dni treningowych. Ogólnie coś zmulony chodzę wczoraj i dziś, ale to pewnie przez dodatkowy wysiłek i nie bardzo uwzględnienie go w diecie. Powinienem i dziś i wczoraj zabrać ze sobą IsoActive, [...]

Dzień 42 - 12.10.2013 Waga na czczo: 87,8kg Średnia tygodniowa: 87,1kg Drugi dzień z rzędu na robocie, choć tym razem inna. Sporo węgli bo i pociłem się mocno :) Na trening miałem mało siły, ale jestem bardzo zadowolony z wyciskania sztangi stojąc. Brzuch juz sobie darowałem - prostowniki bolały. Trening PUSH Military Press - 5/5 - udało się po 8 [...]

dzisiaj nie liczę kcal :) będzie zdrowo, ale np. do obiadku (700g pieczonych ziemniaków i 200g kury) walnę sobię puszkę lub dwie Coli Zero. Na 95% również nie będzie dziś treningu - po wczorajszym wierceniu czuję prostowniki, a dziś miały być siady i martwy. Jutro będzie DELOAD PULL, we wtorek DELOAD PUSH, a potem mam nadzieję 17-tego wrócić do [...]

Dzień 46 - 16.10.2013 Waga na czczo: 87,1kg - waga wróciła do normy :) Ostatni dzień regeneracji. Od jutra powrót do PULL/PUSH/LEGS/BREAK, z taką zmianą, że w BREAK nie będzie wyciskania leżąc na dużej ilości rep. Przynajmniej do końca miesiąca. Sylwestrowe "założenie" na rok 2013 już wykonałem :) Trening BREAK Dieta Koło 3400-3500 kcal. [...]

17.03.2014 - Redukcji na serio dzień 1 Trening: PULL A Podciąganie (szeroki nachwyt) - 5+1 / 2+4 / 1+5 (pełne + negatyw) Wiosło podchwytem w opadzie - 40kg - 10+10+8+8 Dzień-dobry - 40kg - 10+10+10 Wznosy bokiem w opadzie - 2x5kg - 12+12+12 Uginanie naprzemienne przedramion z supinacją - 2x8kg - 10+10+10+10 Wspięcia na palce ze sztangielkami - [...]

wczoraj nieco przesadziłem z jedzeniem. czysto ale wyszło dobre 3.500 kcal ;) Dziś miał być kolejny push ale mam masakryczne domsy po pullu - w łydkach i pod kolanami (nierozciągnięte 2głowe się kłaniają chyba) + przedramię przy łokciu (przy podciąganiu czułem, że będzie boleć przez kilka dni). Jeżeli nie damr ady zrobic po południu treningu to [...]

Mi to nogi zabił ten plan pull/push/legs wzięty z projektu masa od Paramaribo, ja mniej kg zakładam znacznie ale i tak mi nogi zabił (a całego na legs nie zrobiłem). Ogólnie to ładnie tam cisnąłeś z dokładanie kg co trening :D.

[...] DZISIEJSZY TRENING: max rounds in 3 minutes, complete 5x, rest 1 minute between 3x power clean 6x push ups 9x knees to elbows Ogólnie ogień. Na power clean miałem dać 70kg według planu, jednak dałem 60kg. 2 obwody robiłem knees to elbows, później już nie miałem siły [...]

[...] że przy swingu tak czuć plecy i nogi :-) Jednak kondycyjnie nie zmęczyłem się za bardzo więc postanowiłem zrobić drugi WOD. 2 WOD 3 rundy 5x box jump - ten duży 10x push ups - używam takich uchwytów, dzięki nim mogę niżej zejść 15x burpees tutaj kondycyjnie już nieco większe zmęczenie, szczególnie przy burpees. Box jump też fajne [...]

[...] %-) Żeby ktoś nie pomyślał, że aż tak się cofnąłem. 2.Crossfit 20 minut pracy, po minucie na stacji. 1 stacja Front Squat x10 Pompki x10 Box jump x10 2 stacja Squat x10 push press x10 burpees x10 3 stacja martwy ciąg cały czas 4 stacja skakanka 5 stacja swing - zauważyłem, że na dużym zmęczeniu łatwiej mi się robi z zamkniętymi oczami :-) [...]

[...] na każdej 1 stacja 10x pompki 10x thruster z obciążnikiem 10kg 10x swing 24kg skakanka 2 stacja 10x wykroki KB 2x10kg 10x box jumpy 10x przyciąganie nóg do klatki na TRX 10x push press 40kg Na koniec jeszcze trochę brzucha i rozciąganie. Dzisiaj parę słów o diecie. Czytałem co pisał Novyneo w dzienniku Xzaara i to samo jest u mnie :-) Chodzi o [...]

[...] jutro ide na siłke to sobie zrobię. CROSSFIT 1.2 obwody czegoś takiego: 10x martwy ciąg 70kg 10x uderzanie młotem w oponę 10x power clean ciężaru nie znam 10x ławka 60kg 10x push press 40kg Ławka mnie zabiła, zero siły w klacie XD. 2.WOD 18 minut pracy, ile damy radę 20x thruster 30kg 30x burpees 30x power clean 40kg 50x pompki 20x box jumps 20x [...]

Jutro zakończenie i impreza klasowa więc dzisiaj zamiast biegania poszedłem na crossfit :-) Dodatkowo przed CFem martwy siłowo + podciąganie siłowo. Martwy już za mną chodził od jakiegoś czasu i w końcu sprawdziłem maksy. 1.Martwy ciąg W sumie nie pamiętam dokładnie obciążeń ale leciałem od 5 powtórzeń aż do 1. Maksymalnie poszło 160kg na 1 [...]

[...] FBW 5x5, wypiszę ostatnie serie bo reszty nie pamiętam: przysiad 90kg x5 podciąganie 20kg x4 (trochę brakło do 5) wyciskanie na ławce 75kg x5 (80 by poszło, chociaż ciężko) push press 70kg x5 (ładnie siadło, jestem zadowolony z wyniku) pompki na poręczach +10kg x5 (tutaj lekko robiłem) i to tyle. No i w końcu koniec z j. polskim! Książki czytać [...]