byle do przodu - dziennik

Liczby podane przez Pawła nie wzięły się z kosmosu, Biniu też pisał że 150g ww to minimum. Ciekawy sposób masowania, ja jak już się wytnę na poważnie to trzymam tłuszcze na 1g/kg ciała, trzeba będzie nacieszyć się węglami po redukcyjnej ucince

zapotrzebowanie mózgu na glukozę to około 100g/dziennie z tego co pamiętam.
Nacieszę się węglami w wakacje :D, no i raz na 10-15 dni teraz też sobie zafunduję dni z dużą ilością węgli

wypiska będzie w ciągu najbliższej godziny

17.03.2014 - Redukcji na serio dzień 1

Trening: PULL A

Podciąganie (szeroki nachwyt) - 5+1 / 2+4 / 1+5 (pełne + negatyw)
Wiosło podchwytem w opadzie - 40kg - 10+10+8+8
Dzień-dobry - 40kg - 10+10+10
Wznosy bokiem w opadzie - 2x5kg - 12+12+12
Uginanie naprzemienne przedramion z supinacją - 2x8kg - 10+10+10+10
Wspięcia na palce ze sztangielkami - 2x20kg - 20+20+20+20

Start lżejszy, tak żeby domsy nie były jak po pierwszym PUSH - 3 pełne dni.

Suple:
TOP10 - 1x rano, 1x wieczorem
tran - 5ml wieczorem
mleko z czosnkiem :) - wieczorem

Dietka:





Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-17 22:46:30

wczoraj nieco przesadziłem z jedzeniem. czysto ale wyszło dobre 3.500 kcal ;)
Dziś miał być kolejny push ale mam masakryczne domsy po pullu - w łydkach i pod kolanami (nierozciągnięte 2głowe się kłaniają chyba) + przedramię przy łokciu (przy podciąganiu czułem, że będzie boleć przez kilka dni). Jeżeli nie damr ady zrobic po południu treningu to przechodzi na piątek

strechning na poważnie znów Cię czeka koleżko, a fakt, wiem że to niezbyt przyjemne, ale zdrowe i pomocne!


P.s. tak jak mówilisćie - zapotrzebowanie mózgu i całego CUN to umownie 130g węgli

domsy w przedramieniu (chyba m.ramienno-promieniowy) masakryczne ciągle. nie da rady z tym ćwiczyć dzisiaj.
Muszę sobie zafundować jakieś wieczorne rozciągania, dodatkowo wpadnie małe cardio żeby się dobrze rozgrzać przed rozciąganiem

I pamiętaj o dobrej regeneracji , ja przez cały tydzień chodze jak zombie ( a śpie mniejwiecej 8 h ) , widze że Ty , Ja i Sawanodo mamy takie domsy po przerwie w treningu że musimy co chwile przekładać treningi bo nie dajemy rady z regeneracją

Mi to nogi zabił ten plan pull/push/legs wzięty z projektu masa od Paramaribo, ja mniej kg zakładam znacznie ale i tak mi nogi zabił (a całego na legs nie zrobiłem). Ogólnie to ładnie tam cisnąłeś z dokładanie kg co trening :D.

no cóż, co chwile dostawałem opieprz, że za mało kg to dokładałem :D

8h snu... marzenie. ostatnio jak śpię ponad 6h to jest cud