push

Chodzi Ci o podzielenie strefy push na a/b i pull również? rampuję na 8powt do momentu aż kolejnej serii na 8powt nie będę w stanie wykonać? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-19 16:10:05

Tak stoję dosyć szeroko, ale tak mi jest najwygodniej siadać z dużymi ciężarami, sztangę wtedy trzymam jak najniżej, Zaniżę ciężary od przyszłego tygodnia i tak zmiana planu. Znasz jakieś ćwiczenia rozciągające, które mógłbym dodać do tego planu push/pull?

W drodze na trening dzisiaj klatka, poranne ważenie pokazuje że w przeciągu 2 tygodni poszedł 1 kg w dół, czy to kwestia toalety - czy może faktycznie coś zeszło ciężko powiedzieć :) - ale jest niecały kg. Wieczorem wrzucę pomiary jak wszystko wyliczę i ogarnę. Jedzenie do tej pory (dzisiaj czit - wiec reszty nie wrzucam ale zgodnie z zaleceniami [...]

9.11.2016 - treningowy III Day - 5 serii bez przerwy na koncu 120 s odpoczynku 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg 10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/ 1b. Swing 5x15 (15s) 20kg 15x16kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg/ 1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s) 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/ 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s) [...]

POwtórzę to chyba po raz setny... zza karku nie wyciskamy, nie ściagamy do karku i tyle w temacie napisz sobei Push press na youtube i ci wyjdzie Anita gdybym mówiła o suwnicy Smitha to bym to napisała amen szrug to wznosy barków skos dodatni hip thrust z obciążeniem jak najbardziej

Hubert robisz push Press i jakos dziwnie mi sztanga wyleciala z rak i rabło mi 30kg na nos..no ale juz jest ok :) Krwotok ustał, Dziekuje :D

nie podoba mi sie on zbytnio, zmienialbym go na push-pull-legs. jesli chcesz przykładowy trening to znajdziesz go tutaj http://www.sfd.pl/Puma_%3A_redukcja_partie_2x_w_tyg_-t499009.html chociaz mozesz równierz poszukac innych planów tego typu pozdrawiam

Środa: push II Przysiad 55kg x6 65kg x6 75kg x6 Wyciskanie hantli skos góra 30kg x12 32kg x10 34kg x8 Rozpiętki poziomo 16kg x12 16kg x12 16kg x12 Wyciskanie zza karku siedzac RAMPA 3x6 -15%, -30% 42kg x6 45kg x6 50kg x6 42kg x15 35kg x15 Unoszenie hantli na boki 10kg x12 10kg x12 jednoracz Francuz hantlą 9kg x12 9kg x12 9kg x12 9kg x12 spiecia [...]

Środa: push II Przysiad 65kg x6 75kg x6 85kg x6 Wyciskanie lezac 73kg x6 83kg x6 93kg x6 Wyciskanie zza karku siedzac RAMPA 3x6 50kg x6 53kg x6 57kg x6 pompki na stojakach x10 x10 x10 Francuz hantlą 9kg x12 9kg x12 Dzis w szkole nauczyciel od w-fu zapytał mnie czy nie chce pojechac czasem na zawody do Sokołki 16.12.2011r:D Chyba pojade, wiem, że [...]

MaksymS Uginanie i małe partie zawsze na końcu, po prostu coś się źle skopiowało, tak samo 2 razy podciąganie. Trening PULL z dnia 13.08.2015 Podciąganie: 5kgx8 0kgx8 0kgx5 0kgx5 0kgx5 Rep goal:31 Martwy ciąg: 40kgx10 50kgx10 60kgx10 80kgx5 Wiosłowanie hantlą: 18kgx10 20kgx10 24kgx10 28kgx10 Uginanie sztangi na biceps: 17,5kgx12 17,5kgx12 [...]

16.08.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx8 Wyciskanie leżąc: 35kgx10 40kgx10 45kgx9 50kgx4 Wyciskanie hantli: 8kgx10 10kgx10 10kgx10Komentarz 12kgx8 Prostowanie linek wyciągu: 12kgx12 14kgx12 14kgx12 14kgx10 Komentarz: Po zatruciu, o ile wymioty nie był spowodowane alkoholem i piciem na wyjeździe, waga trochę spadłą, ale [...]

18.08.2015 Trening PUSH Wyciskanie leżąc 20kgx8 35kgx8 40kgx8 45kgx8 50kgx6 Przysiady: 20kgx8 40kgx8 45kgx8 50kgx8 55kgx5 Pompki na poręczach: 0kgx12 5kgx8 0kgx10 0kgx8 Wykroki: 12kgx10 Wykroki w miejscu 12kgx10 Wykroki chodzone 12kgx10 Jak wyżej OHP: 20kgx8 22,5kgx8 25kgx6 Wyciskanie Francuskie: 17,5kgx12 20kgx8 20kgx8 20kgx8 Zmieniony przez - [...]

25.08.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx10 42,5kgx8 50kgx8 57,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx10 42,5kgx8 47,5kgx8 52,5kgx5 Wykroki ze sztangą: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 Pompki na poręczach: 5kgx10 0kgx12 0kgx10 0kgx9 OHP: 17,5kgx8 20kgx8 22,5kgx8 25kgx6+1 Wyciskanie Francuskie: 21kgx9 21kgx8 21kgx8 21kgx5+3 Komentarz: Przysiad i WL coś źle obliczyłem [...]

28.08.2015 Trening PUSH Przysiad: 20x10 42,5x12 47,5x12 52,5x10 Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kgx10 16kgx10 18kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 10kgx10 12kgx6 +10kgx4 10kgx10 Krzyżowanie linek na wyciągu: 14kgx12 14kgx12 14kgx10 14kgx10 Prostowanie linek wyciągu: 17kgx12 17kgx12 17kgx10 17kgx10 Pompki odwrotne: 5kgx12 5kgx12 5kgx10 [...]

01.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx8 42,5kgx8 47,5kgx8 52,5kgx8 60kgx6 Wyciskanie leżąc: 37,5x8 42,5x8 47,5x8 52,5x5 Wykroki chodzone ze sztangą: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 25kgx10 Pompki na poręczach: 5kgx11 5kgx9 0kgx9 0kgx7 Wyciskanie sztangi siedząc: 17,5kgx8 20kgx8 25kgx8 25kgx8 Wyciskanie Francuskie: 21kgx10 21kgx9 21kgx8 21kgx8 Komentarz: [...]

04.09.2015 Trening PUSH Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kgx10 16kgx11 18kgx9 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 12kgx6 10kgx10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego: 1 sztabka x 12 2 sztabki(14kg) x12 14kgx12 14kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx12 21kgx12 17kgx10 17kgx10 Pompki odwrotne: 5kgx12 5kgx12 5kgx12 5kgx10 Komentarz: [...]

MaksymS Kiedyś potrafiłem po swojemu, wejść siłowo na drążek, myślę, że teraz lepiej by mi to wyszło gdybym robił takim samym sposobem, ale naoglądałem się filmików jak to robić i mam tam namieszane w głowie, ze nie potrafię się skupić jednocześnie na nabraniu predkości nogami+ przełożenie rąk+praca tricepsem w późniejszej fazie. Potrafię się [...]

11.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx8 40kgx12 40kgx12 45kgx11 50kgx10 Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kgx12 16kgx12 18kgx10 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx12 10kgx10 12kgx10 10kgx8 Krzyżowanie linek, wyciąg górny i środkowy na zmianę 4x12 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx12 17kgx12 17kgx10 Brzuch: Plank: 1 minuta 25sekund [...]

27.09.2015 Trening PUSH W tym tygodniu trochę się pogmatwało z planem i już 2 razy w tygodniu robiłem wiosło i podciąganie, do tego Martwy ciąg dlatego dziś już odpuściłem te ćwiczenia i zrobiłem lżejszy trening, dołożyłem trochę na barki. Face pull 10kgx12 10kgx12 12kgx12 12kgx12 Podciąganie sztangi do brody: 17,5kgx12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

03.10.2015 Trening PUSH Przysiady: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx4 Pompki na poręczach: 0kgx12 5kgx12 6,5kgx9+1 0kgx10 Wyciskanie sztangielek siedząc: 8kgx10 10kgx11 12kgx6 10kgx8 Rozpiętki na bramie: Wyciąg górny: 2 sztabkix13,2sztabkix12 Wyciąg środkowy: 2 sztabki x12 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx14 21kgx10 21kgx9+19kgx2 [...]