Nogi to połowa ciała - je się robi osobno a nie na odwal. Albo ułóż plan na 4dni albo wprowadź sobie Push Pull Legs (skoro FBW było ostatnio) 3 dniowe w ten deseń: Pull off push off legs off off i od nowa
Ale to się rozjeżdża cała koncepcja planu bo robisz w dniach pull ćwiczenia push. 3 dni treningowe to mało na rozdzielenie partii a co dopiero priorytety. Trzeba by było zrobić w obu treningach bic+tric czyli poniedziałkowym i piątkowych ale to już nie będzie push pull. Ale wydaje mi się, że średnio się to sprawdzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
z tego wszystkiego pasuje mi ten plan mysle ze jest ok i moge go całego zrobic u siebie tylko mam takie pytanie czym moge zastapic pompki na poreczach i PUSH PRESS (za niska siłka) i oco chodzi z ta RAMPA co to jest? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]
Push - ciężko pushpress przysiady wyciskanie skos poręcze wspięcia pull - lekko -10% z piątku highpull mc podciąganie na drążku uginanie szrugsy wolne push-lekko -10% z poniedziałku pull-ciężko wolne wolne zacznij od zaniżonego ciężaru żeby progres się za szybko nie wyczerpał
[...] duzo cwiczen;) i zebys wywalil izolacje typu uginanie o kolanko;d HST to odmiana FBW,wiec skupiasz sie na cwiczeniach wielostawowych,takich jak przysiad,MC,podciaganie,dipsy,push press,itp. skonczylem ten plan,ale z wynikow nie bylem zadowolony mimo,wydawaloby sie,ze dobrej diety..cos musialem skopac,mysle,ze plan byl troche przeladowany,no i [...]
[...] 5 - 5 - 5 - max set Podciaganie Szerokosc barkow lub węzej podchwyt 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - max set Pompki klasyczne szerokosc barkow 20 - 20 - 20 - max set Cos w stylu "diamond push ups" czasem zamieniam na Tiger push ups 12 - 12 - 12 - max set Pompki wąskie (na tricka) 18 - 15 - 15 - max set Dipy 21 - 15 - 15 - max set Tutaj jest plan ktory lekko [...]
Ja jestem w podobnej sytuacji do ciebie i ja lece 3dniowym splitem. Push/Pull/Legs. Z taka zasada ze najbardziej zlozone cwiczenia tj WL, przysiad tylni robie na niskiej ilosci powtorzen i pozniej jakies izolacje to mniejsza liczba serii za to wiecej powtorzen. przykladowy trening Push czyli wyciskania. Wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie skos gorny [...]
Myślałeś może o Push & Pull? Nie, ale może jest to jakaś opcja. i własnie pytanie czy próbowałes innych splitów;-) skoro na Ciebie dobrze działaja to sie ich trzymaj. Próbowałem nawet paru, plan Mawashiego dla średniozaawansowanych i też "wstępny" dla zaawansowanych, którym w sumie tylko chyba ja ćwiczyłem, no i na pewno jakiś opracowany kiedyś [...]
Push Poniedzialek Przysiad 12/10/8/6-8 WL 12/10/8/6-8 WL skos dodatni hantle 4 x 10-12 OHP 12/10/8/6-8 Wyciskanie wasko 5 x 8-10 Wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6-8 Pull Wtorek MC 12/10/8/6-8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6-8 face pull Biceps sztanga, skupienie na fazie ekscentrycznej 5 x 8-10 Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x max [...]
[...] Podciąganie na drażku 5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Unosznie tułowia z opadu 3s Wyciskanie w barkach robiłbym w pełnym zakresie ruchu albo daj push press. Push press 3s Unosznie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 2s Szrugsy do pleców na koniec. W żurawiu powtórzenia 10-6. Pzdro
1 nie rob wyciskania sztangii zza głowy, mieli stawy barkowe, predzej czy pozniej bedziesz mial z nimi problemy stosujac to ćwiczenie Polecam stosować push press zamiast zolnierskiego wyciskania ktore tez jest kontuzjogenne. A w drugim zestawie zamiast wycisku zza glowy daj wyciskanie hantli siedzac 2 mozesz, choc nie robilbym tego za czesto, nie [...]
[...] nie dawaly rady po tylu powtorzeniach 2. suwnica 70/70/70kg po 10powt i na koniec bez przerwy 40kg 15 powt. 3. syzyfki 3x10 4. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x10 5. push press (rozgrzewka 10x10) 15kg 10/8/10 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg 3x8 powt 7. unoszenie ramion bokiem stojac 4kg na reke 3x10 8. brzuch przyciaganie [...]