Plan na mase do sprawdzenia/poprawy !

Mówiłem ci już że split z partią trenowaną raz w tygodniu mija się z celem a ty dalej swoje.

http://kulturystyka.pl/porowananie-dwoch-metod-treningowych-split-kontra-fbw/
Tu jest co innego napisane :
"Ogólne założenia treningu dzielonego:
- najczęściej każda partia trenowana raz w tygodniu..."
Oczywiście rozumiem że jest coś takiego jak Split x2, że każda partia trenowana dwa razy w tygodniu, ale może dla mnie byłoby to dobre jako przygotowanie do dalszej pracy zamiast FBW.

Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2011-08-28 20:08:33

A tak za dwa miesiące będę robił Split x2

Nie, nie byloby lepsze a jak jestes uparty i wiesz swoje to nie pytaj juz o nic wiecej.

No chyba po to jest to forum żeby się pytać nie ? Nie chcesz pomóc to nie pisz. Pytam się bo znalazłem na stronce którą podałem inne informacje, wole się upewnić niż zrobić coś na odwał. A że w ciągu roku szkolnego będę miał codziennie dwie godziny siatkówki to nie muszę się tak forsować. Zacznę też stosować dietę.

Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2011-08-28 21:51:45

Dobra już wiem, ale jedno pytanie czy jak będę robił każdą partię dwa razy w tygodniu to nie przetrenuję jej ?

A. (biceps, plecy, nogi):
- uginanie ramion stojąc podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
- podciąganie na drążku
- podciąganie sztangi w opadzie
- podciąganie sztangielek w opadzie
- szrugsy
- hack-przysiady
- "martwy ciąg" na prostych nogach

B. (klata, triceps, barki):
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie ramion w przód ze sztangą
- szrugsy

Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2011-08-28 22:15:17

TRAGIZM!

Push/pull
Up/Down (zwane rowniez HBW - Half Body Workout)
Front/Back

Tyle w temacie splitu.
Lub hybrydowo: Push/Pull/FBW