przyciąganie

Dziewczyny szybkie pytanie: czy przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko do klatki, to to samo co przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha? bo net mówi, że to samo, już się gubię, bo opis jest jednak inny zaraz wychodzę na trening i i'm confused

Wczoraj zrobiłem Antkowy trening: 5 serii MC, 5 serii Wiosłowania nachwytem, 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha, 3 serie wiosło na maszynie, 4 serie przyciąganie linki wyciągu zza kark, 4 serie wiosła podchwytem no i na koniec szrugsy :)

[...] + tric PLECY: -podciąganie na drążku 4x max ( przedtem ściąganie wyciągu górnego ponieważ podciąganie nie za bardzo ni wychodziło) -martwy ciąg 12/10/8/6 -progresja -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 - progresja (przedtem było przyciąganie polsztangi) - (nie wiem jakie dać dobre 4 ćwiczenie ) zrób tak: 1. [...]

[...] Może od grudnia bym zaczęła ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

[...] to oczywiście będę wdzięczna :-D Poniedziałek : PLECY + BICEPS * ściąganie szeroko do klaty 4/12 * ściąganie wąsko 4/12 * podciąganie 3/10 * wiosłowanie sztangielką 3/12 * przyciąganie do klatki ( maszyna ) 3/20 * unoszenie tułowia z opadu 3/20 * unoszenie ze sztangielkami siedząc 4/15 * unoszenie sztangi nadchwytem 3/15 * unoszenie sztangi [...]

[...] leżąc na skośnej ławce 2 serie x 15 powtórzeń - butterfly 2 serie x 15 powtórzeń 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie x 15 powtórzeń - ławka rzymska 2 serie x 20 powtórzeń 3. Barki - unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna lub [...]

[...] wyciągu -> prostowanie rąk z gumą - Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku -> uginanie rąk z gumą - Wyciskanie nóg na suwnicy -> tu nie mam pomysłu - Uginanie nóg leżąc -> przyciąganie nóg do klatki z gumą (?) nie wiem czy dobrze kombinuję Marta, wybacz zamieszanie.. @@-) +ponawiam pytanie czy jeden crossfit (średnio intensywny) i jeden bieg w [...]

ja nie schodzę po niej 8 pow uważam ze to dobra ilość. Choć każdy am swoje metody. np plecy: - podciąganie sie na drążku szeroko 3 x 10-12 - wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-10 - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc w poziomie 3 x 10-12 - Przyciąganie do klatki, na wyciągu górnym wąsko 3 [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska - serie 3 powt. 14,12,10 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange [...]

Trening na masie - zaczerpnęłam od fitnesski sylwetkowej. treningi 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: podciąganie na drążku 4x12, przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x12 i przyciąganie drązka w poziomie w uchwycie neutralnym 3x12, dodatkowo biceps: sztanga łamana 3x12 oraz wyciąg dolny 3x12 plus triceps drązek górny 3x12 i hantelek jednorącz 3x12. [...]

Pobawmy sie w zabawe w stylu znajdz 10 róznic ktorymi roznia sie ponizsze rysunki???? :-> Trening z zeszłego tygodnia: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 [...]

[...] 22x32,8 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 22x32,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 12+8 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x59 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x50 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 20x27kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek [...]

[...] chodzi o ciężar zapisałam sobie i już podaję:unoszenie sztangielek bokiem 3x10 po 4 kg. unoszenie ramion 3x10 po 4kg rozpiętki 3x10 30 40 50 kg wyciskanie 3x10 20 30 40 kg przyciąganie linki 3x10n30 40 50kg przyciąganie drążka 3x10 30 40 50 uginanie nóg siedząc 10x 20 8 x 30 8 x30 uginanie nóg leżąc 10 x 30 10x 40 5 x 50 odwodzenie 10x 40 10 x [...]

[...] ( nie było dzisiaj kogo zapytać ) orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 uginanie nóg siedząc [...]

[...] Teraz relacja z treningu i miski :) orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 ostatnie 10 z [...]

Wczoraj trening wyglądał tak: orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 4 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 20 powtórzeń z 5kg [...]

[...] Dzisiejszy trening orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 4 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 5 bl 8 x 6 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 20 powtórzeń z 5kg [...]

[...] przeciętnie w tempie 20 serii na 30 minut. Na jedną grupę mięśni wykonuje zwykle od 25 do 30 serii z progresją obciążenia. Mięśnie grzbietu i klatki piersiowej - W siadzie przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej (ćwiczenie to można zastąpić podciąganiem na drążku szerokim chwytem do klatki [...]

[...] w wykroku, sztangielki w dłoniach) Dzień 4 M. grzbietu 4 x 12 – podciąganie sztangielek leząc przodem na ławce dodatniej (kąt około 30st) 4 x 10 – przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 15 – wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu w opadzie tułowia 4 x 15 – przyciąganie jednorącz z linką [...]

M. grzbietu 4 x 12 - podciąganie sztangielek leząc przodem na ławce dodatniej (kąt około 30st) 4 x 10 - przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 15 - wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu w opadzie tułowia 4 x 15 - przyciąganie jednorącz z linką górnego wyciągu Nogi 4 x 20 - wyprosty podudzia jednonóż 5 x 15 - przysiady ze sztangą trzymaną [...]