DEFINICJA SEZON 2011

M. grzbietu
4 x 12 - podciąganie sztangielek leząc przodem na ławce dodatniej (kąt około 30st)
4 x 10 - przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu
4 x 15 - wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu w opadzie tułowia
4 x 15 - przyciąganie jednorącz z linką górnego wyciągu
Nogi
4 x 20 - wyprosty podudzia jednonóż
5 x 15 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na maszynie shmita - stopy mocno do przodu
3 x 20 - wypychanie jednonóż na suwnicy
4 x 20 - zginanie podudzi na maszynie

To mój wczorajszy trening trochę były obawy że poprostu nie dam rady ,ale poszedł naprawdę dobrze......

slawek1989 to musisz kiedyś wpaść do Definicji na trening. hehe.

Na pewno wypróbuje tego typu wyciskania,czasem warto wprowadzać takie małe modyfikacje do ćwiczeń.

Ten trening plecy + nogi,ładna orka musiała być na treningu, sam na taki trening raczej bym się nie zdecydował

skad takie połączenie partii? czy nie powinno się raczej unikać łączenia dwóch tak dużych partii na jednym treningu? czy to tak jednorazowa z jakiegoś powodu?

dabadu Raczej bym nikomu nie doradzał treningu dwuch duzych partii plecy ,uda.ale....
Ten trening będę wykonywał 5-7 tygodni.nie jest to jednorazowy wyskok .
Zauwz ,ze w trenigu pleców nie ma typowych tzw. ciezkich ćwiczen jak martwy ciąg ,podciaganie sztangi itd sa natomiast wyciagi , drazki ,sztangielki tez jest to cięzki trening ale ... powiem Ci tak że w momencie ostatniej serii na plecy czułem sie tak rozgrzany i pobudzony ze trening ud poszedł bardzo dobrze.chociaż przyznam ,że tez miałem obawy .ALE NIEPOTRZEBNE

Zresztą widzisz jak wygladaja moje treningi.Nie ma ściemy nie toleruje tego na treningu.
Dzisiaj KlATKA dam filmy.wieczorem

Sog dla Ciebie "Definicja" za filmy motywujące do naprawdę ciężkiej pracy,pozdrawiam.

za kozackie podejscie do sprawy:)

Łydka
m. klatki piersiowej
3x 15 - rozpiętki na ławce dodatniej
4 x 8+8 - wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej
4 x 12 - wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
3 x 15 - przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej
3 x 15 - butterfly
Nastąpiła zmiana ostatniego ćwiczenia ze względu na braki sprzętowe,zastosowałem zamiennie rozpietki ławka kat --

Definicja jak będą fundusze to z chęcią wpadnę kiedyś do ciebie na trening)
A twoje treningi to po prostu masakra nie jeden by padł na twarz,ale ty jesteś kozak i dajesz rade)

hehehe co mam powiedzieć .miło.
Zapraszam ....