[...] czy coś zmieniać :) Narazie pytałam o sam rozkład ćwiczeń, w trakcie będą się napewno pojawiać inne dylematy. Pierwsze co mi się nasunęło to wymiana wiosłowania sztangą na przyciąganie trójkąta do brzucha. Nie potrafię "wyczuć" ciężaru i moja technika chyba trochę kujeje. To drugie ćw jest dla mnie bezpieczniejsze. Jak lepiej? Nie mając [...]
Czyli np. taki plan był by dobry: Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]
No to więc ułożyłem tak jak kazałeś : Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe [...]
Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) ZA DUŻÓ ĆWICZEN- ZRÓB 2 [...]
:) i leci wypiska Dziś poszły plecy: Martwy ciąg : 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 ( tu lędźwie poczułem więc już troszkę dużo, ale jest ok) Przyciąganie sztangi w opadzie (nachwyt) 60 x 12 70 x 10 80 x 8 95 x 6 Ściąganie drążka za kark (szeroko) 12sztabek x 15 12 sztabek x 15 14 sztabek x 12 12 sztabek x 12 < plątanina bo 13 sztabek [...]
[...] Na treningu robiłem pokolei po 2 cwiczenia na : Klatka - wycisk na ławce ujemnej 3s i unoszenie hantli siedzac 3s plecy - przyciaganie rączek na maszynie siedząc 3 i przyciąganie drążka wyc. górnego do bioder 3 biceps - uginanie podchwytem z drazkiem wyciagu dolnego 3s i młotki hantlą 3s triceps - prostowanie z trojkatem 3s i pompki na [...]
DZIEŃ 31 - 31.10.2011 HASŁO DNIA: * Jestem sobą, może mądry, a może trochę bystry - ale nie tak głupi by być taki jak WSZYSCY! * I Środa i koniec długiego weekendu ;-) WAZYŁEM SIĘ JAKOŚ W TYCH DNIACH: - waga lekko ponad 89 kg ;-) po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g [...]
DZIEŃ 37 - 06.11.2011 HASŁO DNIA: * Życzą mi źle - ja się dobrze mam! Mi życzą źle, a dobrze mi! * Wtorek - wizyta w radiu. W Poniedziałek, jak spałem po gorączce zadzwonili do mnie z http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/planeta.jpg Radia PLANETA Łódź z pytaniem, czy jestem chętny przyjść jutro nagrać program oczywiście się [...]
Dzięki za miłe powitanie };-) Doris w takim razie zgarniamy po medalu :-P fajnie, że szykujemy się na jedne zawody, będzie raźniej na redukcji :-) Seba Twoim nogom również niczego nie brakuje :-)) Damios ostatnio więcej tych dni, gdzie nie mam siły i ochoty jeść, już chyba przesyt Co do Kamila, to szykuje się na wiosnę na ME juniorów. Ma teraz [...]
Solto, dzięki :-) Wiktor no właśnie na tłuszczach jestem mega płaski, muszę mieć węgle. Nie znam siebie jeszcze na tyle, żeby odpowiednio wycyrklować te węgle i tłuszcze na redukcji. Było więc tak, że jechałem prawie na samych węglach, tłuszcze dokładałem na noc. To mi ogólnie odpowiadało, chociaż mimo wszystko chyba za bardzo panikowałem i [...]
Dzisiejsza wypiska Plecy + Biceps Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Przyciąganie na hammerze 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s Uginanie ze sztangą, cofnięte łokcie 3s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginania z hantlami w oparciu łokcia o ławkę 3s Dzisiejsze plecy, niby lekki trening i mało serii, ale wszystko [...]
Dzisiaj wypadł trening pleców i bicepsów, ponieważ wczoraj już ich nie zrobiłem przez to, że szkolenie dłużej potrwało :-) Rano jeszcze widziałem się z Marcinem, któremu pomagam w przygotowaniach do Debiutów. Wszystko idzie bardzo dobrze, w sumie przez 2,5 miesiąca naszej współpracy dołożył prawie 9kg na takiej jakości, że po miesiącu wycinki [...]
Amber ja jestem ciągle mały i chudy :-PP Seba wykrakałeś koorwa %-) Weekend pod znakiem jedzenia. Ada od jutra rusza z redukcją, więc lodówka się trochę przeczyści :-PP Będą same kuraki, brokuły, jajka itd. Ja jeszcze wykorzystuję ostatnie tygodnie na podjadanie, bo startuję od stycznia. Wczoraj zrobiliśmy plecki i bicepsy Podciąganie podchwytem [...]
Dzisiaj na siłowni oczywiście tematem numer jeden debiuty :-PP Ja już mam to na szczęście za sobą, więc mogłem skupić się na moich chudych plecach :-PP Staram się ostatnio uderzać bardziej w te dolne rejony, chcę trochę "podciąć" najszersze, poprawić krawędzie. W tej chwili to już tylko taka praca nad szczegółami, przy większości partii. [...]
Hannah dzięki };-) W Lublinie byłem tylko raz, więc taki trochę swój chłop z importu };-) Doris na pewno się przyda :-) urosnąć jeszcze trochę bym mógł (tak z 20kg %-) ) no ale to już nie w tym sezonie :-PP jeszcze raz dzięki :-) Dzisiaj robiłem plecak i bicki Podciąganie podchwytem 3s Yates Row 3s Przyciąganie na hammerze siedząc bokiem [...]
Siemanko :-) Miałam dzisiaj jechać do Adama, ale z przyczyn nie zaleznych od nas niestety musieliśmy przełożyć spotkanie . Wczoraj odpoczywałam, miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki. Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww %-) W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. [...]
Dzień 4. Micha jak w założeniach, siadło ok. 2800 kcal, troche śliwek zjadłem do kawy, i siadł rostbef po treningu. Teraz jem ostatni posiłek, wiejski z owsianymi i słonecznikiem, i muszę przyznać że uwielbiam owsiankę ;d Wypiska z treningu: Plecy I. Przenoszenie. 1.Warm up, 12*26kg 2.Warm up, 12*28kg 3.Working set, 8*32 kg II.Przyciąganie [...]
[...] duży ciężar i maxymalne ściągnięcie łopatek, jeszcze trochę i będzie lepiej. Ściąganie za kark tu jestem bardzo zadowolony, chociaż jeszcze trochę pracował biceps. Dodałem przyciąganie do brzucha, które bardzo fajnie porozciągało najszerszy i go dopompowało :] Zrobiłem też dzień dobry siedząc ale nie czułem w ogóle prostowników... dobiłem jedną [...]