[...] sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, na zmianę przyciąganie kolan, przyciąganie prostych nóg (scyzoryki) Dzień II: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi z klaty siedząc 3 serie [...]
Prosze o ocene i komentarze mojego planu treningowego a oto i on: Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia [...]
No dobrze uznałem, ze czas najwyższy przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD. Plan 80 Kg jak najmniejszy BF Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16% Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - [...]
[...] * wyciskanie ok * sciąganie drązka - ciężko było dobrać ciężar, bo inna maszyna, w ostatniej serii to już kosztem techniki było, 4 powtórzenia wg założeń i 4 zwykłe * przyciąganie - tu też troche za duży ciężar, wydaje mi się ze to 27 poszło kosztem techniki, ale duże przeskoki są na wyciągu * wyciskanie skos - ciężko było * łapy - jest [...]
Też się zdziwiłam, że o tej porze już są grzyby :-) W tym tygodniu zmieniam trening, zostaje trening Thiba 4x w tygodniu z podziałem 2x nogi i 2x góra, ale troche inny. Będzie łatwiejszy do zrobienia w domu, bo narazie nie mam możliwości chodzić na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co [...]
[...] nie da się przyczepić na środku, można tylko z boku, co nie jest wygodne podczas podciagania :-( * sciąganie do klaty - tu nawet ok, choć w końcówce brakowało siły * przyciąganie - podobnie jak poprzednie * wiosło - druga część szła już kiepsko, zmniejszyłam ciężar bo technika gorsza, a akurat przy plecach nie chce szaleć i ryzykować * [...]
[...] ochote po pracy to usiąść sobie, podciąganie też jakoś bez mocy, ale po pierwszym obwodzie się rozkręciłam i nawet nieźle poszło. sciaganie ok, ciężko, narazie nie dokładam przyciąganie - to 25 nawet idzie, a 30 już nie bardzo :-( wiosło - z kolejnym obwodem coraz gorzej, ale nie musiałam zmniejszać ciężaru :-) wiosłowanie na brzuchu - tu zawsze [...]
[...] posiedzi dłużej spokojnie, na chwilę jest ok ale szybko się nudzi ;-) 2.06 czwartek Aktywność Trening: 3 obwody 1. Wyciskanie leżąc na piłce 12x5kg 2. rozpiętki 12x2kg 3. przyciąganie gumy do brzucha cz+zół x12 4. push press 12x15kg 5. przysiad plie 12x5kg 6. wznosy bioder na piłce 12xcc 7. spięcia brzucha z nogami na piłce x20 Ciężary na [...]
[...] hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min. B. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 B2. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. C1. push press 3x12-15 C2. przyciaganie gumy do twarzy 3x12-15, przyt. 2 sek, 1 min Trening B - Nogi A. [...]
[...] na brzuch, bo jak nie mam w rozpisce to ciągle zapominam robić ;-) 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 2a. RDL 15/8/8/15 2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 3b. ściąganie drążka do klaty 3x8-10 4. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x10 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo [...]
[...] ciężar. 5. ab wheel 5xmax 8 /8 /8 /8 /5 W ostatniej serii tylko 5, bo jakoś źle się poczułam i zrobiło mi się słabo. 6a. spięcia brzucha na ławce 3xmax, 3230 8 /8 /5+3 6b. przyciąganie kolan do klatki w pozycji planka na piłce Spięcia w takim tempie okazały się sporym wyzwaniem. Przyciąganie kolan planowałam robić w podporze na piłce, ale nie [...]