przyciąganie

TRENING A (poniedzialek) -przysiady 2 serie lub martwy -wyciskanie na plaskiej 2 serie -wioslowanie sztangielka 2 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 serie -martwy ciag 2 serie lub przysiady -wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki 2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) 2 serie -wspiecia na palce w [...]

[...] MIĘŚNI GRZBIETU -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.)/WYRZUĆ/ -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt. /WYRZUĆ/ -przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym uchwytem-1 seria-8 powt. /WYRZUĆ/ -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie- 3serie maksymalna ilość powt. [...]

W sobotę zgodnie z planem poszłam na siłownię. Potem miałam DOMSy na klacie i trochę z tyłu ud. W weekend była impreza urodzinowa mamy więc jedzeniowo nie najgorzej, za to kilka drinków wpadło. Dzisiaj również byłam na siłowni. Z innej beczki to mój kolega postanowił się odchudzać (nie ma dużej nadwagi, ale uchodował bebzonik). Wczoraj oznajmił, [...]

[...] ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w [...]

[...] 50kg -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w [...]

[...] 52.5 kg -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w [...]

[...] Dzisiaj odpoczynek- siłownia znowu nieczynna Wczoraj aktywnie siłowo wg. planu +plecy Przyciąganie drążka na górnym wyciagu do karku 3x15 30kg Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki 3x15 30kg przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3x15 30kg wieczorem basen :) Trening na plus dieta na minus(za mało) i do tego jeszcze piwo

02.12.2014r dzień treningowy o 4 pobudka, śniadanie i do pracy czas. Dziś przejażdżka autobusem, przynajmniej ogrzewanie sprawne i cieplutko :D 8h minęło w mgnieniu oka a po pracy odpoczynek. O 18 zebrałem się na trening a dokładniej przerobiłem plecy i 30min aerobów. Dziś na kolacje i jako posiłek potreningowy poszedł ryż z łososiem - dawno nie [...]

Odnośnie treningu. Jak dotąd robię trening dla zupełnie zielonych. Jest on przewidziany na ok. 8 tygodni. I nie wiem, co potem. Trener w siłowni rozpisał mi trening. Proszę was o ocenę tak treningu, jak i kolejności. A może coś innego proponujecie? 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej. 2. Rozpiętki sztangielkami na skośnej. 3. Wyciskanie [...]

No i zostałam bez trenera z zupełnie nowym treningiem, trener zmienił pracę, w siłowni póki co siedzi tylko recepcjonistka. A ja nie wiem, jak mam ćwiczyć. Czy to od trenera może zostać (wspominaliście, że martwy ciąg i suwnica w złej kolejności - na początku powinien być?), czy może coś z gotowych wziąć lepiej? POMÓŹCIE To ten nowy trening. [...]

23/02 - DNT - 3 ha spacer w słońcu :-) Trening 24/02 1. Przysiad R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie [...]

[...] Face pull 12x30kg http://www.youtube.com/watch?v=UgfgoxkR88U Chciałem wypróbować nowy sprzęt na naszym golden dżimie - wyciąg dolny, więc wiosłowanie hantlą zamieniłem na przyciąganie drążka do brzucha (szeroko, nachwytem), ale jakoś bez rewelacji :-P Zostaję więc przy wiośle hantlą. W młotkach odjąłem trochę, bo jednak ostatnio skracałem [...]

[...] 10x30 (ostatnio 10x29) 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 8x66, 8x66, 10x58, 10x58 (ost. 8x64) 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x38, 12x38, 12x38, 12x38 (ost. przyciąganie wyciągu do brzucha) 5a. Face pull 12x32, 12x32, 12x32, 12x32 (ost. 12x30) 5b. Szrugsy sztangą 15x112, 15x112, 15x112, 13x112 (ost. hantlami) 6. Uginanie [...]

1. MC RAMPA 3 -15%, -30% 3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8 8x56 / 8x56 / 8x56 / 8x56 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x10 10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46 4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max 6x12 / 6x24 / 6x36 / 6x48 / 11x24 [...]

Piątek: plecy + biceps + triceps: 1. MC RAMPA 3 -15%, -30% 3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119 3x95 / 3x120 / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127 3x100 / 3x130 / 3x152 / 3x172 / 3x191 / 7x162 / 13x134 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8 6x0 / 6x0 / 6x5 / 6x5 / 5x10 6x0 / 6x0 / 6x6 / 6x6 / [...]

Piątek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko (za czwartek): 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 8x136 / 8x136 / 8x136 / 8x136 2. MCNPN 4x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x103 / 8x103 / 8x103 / 8x103 3a. Syzyfki 3x10 10x0 / 10x5 / 10x5 10x8 / 10x8 / 10x8 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 12x32 / 12x32 / [...]

Poniedziałek: Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 10x28 / 10x34 / 10x40 / 10x46 / 10x52 / 20x39 10x32 / 10x38 / 10x44 / 10x50 / 10x56 / 21x42 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76 12x76 / 12x76 / 10x81 / 10x81 / 18x60 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 12x46 / 12x46 / 12x46 12x51 / [...]

Zeszly tydzien jak z koszmaru. Raz, ze zabiegany. Dwa, z zewszad dochodzily mnie zle wiadomosci i kazda z nich powodowala ze uciekalo ze mnie troche zycia. Treningowo slabo - udalo sie wpasowac tylko dwa. Miskowo czysto, ale lapa znalazla droge do sloika z orzechami. Bylo podjadane macadamia, pistacjami i migdalami - zdecydowanie jedzenie [...]

[...] Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kgx12 30kgx10- 2 serie 30kgx8 5. wznosy z opadu 3x10 6. skośne brzucha na ławeczce 2x20/strona skośne brzucha w zwisie- przyciąganie kolan 10,6,5/strona Dodatkowo zrobiłam jeszcze nogi na suwnicy, bo przysiad mi tak słabo dzisiaj szedł: 40kgx12 60kgx10 70kgx8 Aero już nie zdążyłam zrobić... [...]

Wedle życzenia:) Poniedziałek Pompki na jednej nodze Rozpiętki Wiosłowanie hantlami Ściąganie drążka siedząc, nachwytem Wtorek Unoszenie ramion w opadzie Przyciąganie hantli w podporze Wyciskanie sztangi z ugiętymi nogami w kolanach i biodrach Rozpiętki głową w dół Czwartek Wykroki z hantlami Przysiady ze sztangą na karku, szeroki [...]