przyciąganie

Iza to ja chyba inaczej robię...robiłam dzisiaj na stojąco i ciągnęłam z wyciągu dolnego i wyżej niż ta kobieta na zdjęciu,bardziej przypominało mi to przyciąganie sztangi do brody...i najbardziej czułam w tym ćwiczeniu czworoboczny-środkową część to dobrze,czy źle? pytam,bo nigdy wcześniej nie robiłam tylko do brzucha i na siedząco a ciężar też [...]

[...] trochę mięsa z warzywami w nocy mecz na szczycie NBA i rano od razu jak wstałem na czczo na siłkę%-) PLECY A. ściąganie na prostych leząc na ławce skośnej w górę 4x20-15 B. przyciąganie do klatki leżąc na ławce skoścje w górę 4x15 C. wiosło podchwytem 6x10-8 do 120kg D. pendeleye łamaną sztangą chwytem neutralnym za talerze sztangi 4x12 E. [...]

Napisałeś: Mięśnie pleców ·Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia- 3 serie (8-12 powtórzeń)TO WYWAL ·Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 TO DAJ JAKO 2-GIE ·Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powtórzeń ·Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 TO DAJ JAKO [...]

DZIEŃ 64 - 05.12.2011 HASŁO DNIA: * Droga kulturysty to jedyna, którą znam idę tam gdzie mój cel, wiem co chcę i mam plan! * Poniedziałek Tym razem zaj**isty dzień :-P bo skończyły się narazie ćwiczenia z anatomii i akurat w ten poniedziałek miałem tylko 4 godziny BHP i to na dosyć późną godzinę, więc na spokojnie sobie pospałem, po takim treningu [...]

[...] - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, Zestaw II: - podciąganie na drążku - nachwyt 4x10-6, - siedząc przyciąganie do brzucha (ćwiczenie na plecy, dokładnie nie pamiętam, jak się nazywa te urządzenie, ale ściąga się linkę z góry i przyciąga do brzucha) - podchwyt 4x10, - [...]

[...] wyciskanie sztangi skos w górę 3 x 10,10,8 - wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 x 12,10,10 - rozpiętki na skosie 3 x 12,10,10 plecy: - drążek 50 powtórzeń (w kilku seriach) - przyciąganie wyciągu górnego 4 x 10 - wiosłowanie z sztanga podchwyt 4 x 10 - przyciąganie hantli w podporze o ławkę 3 x 10 - przyciąganie wyciągu do pasa 3 x 10 dzień II [...]

:)no silka w glowie zawsze siedzi ;p kazdy kg masy jest wazny:) ja mam ze tak pwoeim zroznicowany treing ;p nie robie go wg planu ze zawsze w poniedizlake klata itp chociaz zcesto wypada w ten sam dzien :) np w tym tyg bylo tak.Poniedzialek klata wtorek przerwa sroda plecy czwartek barki piatek zorbie sobie nogi i wsobote klatka.Oczywiscie zcesto [...]

Dzisiejszy trening: PLECKI + BICKI Podciąganie 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Przyciąganie hammer podchwyt 3s Przyciąganie hammer chwyt neutralny 3s Przyciąganie do brzucha 3s Ściąganie na prostych łokciach 3s Uginania młotkowe 3s Uginania ze sztangą 3s Uginania modlitewnik 3s Na koniec zdjęcie pleców już bez pompy, jak widać [...]

Roli to samo mam z klatą, jak ją za mocno przepompuję itd., to po dwóch dniach jest tak płaska jak naleśnik. Widzę, że lepiej działa na mnie taki dokładny ruch, lepiej na to reaguję, ale to i tak jeszcze nie jest to co bym chciał :-PP Wczoraj właśnie pocisnąłem klatę, trening podobny jak ostatnie, tyle, że na pierwsze ćwiczenie poszła maszyna [...]

[...] na atlasie (biore uchwyty do lewej i prawej ręki w lekkim rozkroku i przyciągam na dół - nie wiem dokładnie jak to się nazywa) TRICEPS: - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - przyciąganie linki na dół (na atlasie) 12/10/8/6 - przyciąganie poziomego uchwytu w dół (również na atlasie) 12/10/8/6 - dwie ławeczki (na jednej nogi, na jednej ręce) i [...]

10.07.2013/11.07.2013 DZIEŃ 56/57 wczoraj luzny dzien , dieta oparta na kurczaku /jajkach + ryz brazowy dzis normalny trening plecow+triceps DIETA 1.4jajka + 200ml mleka + 20g whey c6 + jogurt truskawkowy 2.40g carbo + drozdzowka 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.120g makaronu + 150g schabu 5.100g ryzu + 120g schabu TRENING PLECY + TRICEPS [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Od jutra wpadną małe zmiany w diecie Plecy - Martwy Ciąg 5x5 125kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 55kg - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 - Przyciąganie drążka nachwytem do klatki 2x12 - Przyciąganie drążka podchwytem do klatki 2x12 + 25min orbitreka po [...]

Wczoraj na zajęciach naciągnąłem sobie dwójki- studiuję na AWF-ie i akurat tak niefortunnie wyhamowałem podczas sprintu. Ciężko ogólnie chodzić bo blokują i niestety ten ból.. Ale nie ma co- trening i tak musiał jakoś pójść- akurat poszły plecy i triceps. W niektórych ćwiczeniach ból dawał się we znaki ale cóż .. życie :) Plecy : 1. Podciąganie na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/10ce87a5db6b4829be617e50ba1ba1a8.png Sobota- 30 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Woda z parówek, 5 czizburgerów z maka, jogurt, i jeszcze mialem ochote oyebac 500gram czerwonego miesa z ryzem , ale jakos tak mi sie odechciało. Aa i jeszcze na dobicie kcal [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3a11d323da5142d082b8dfe5bd0bc0b9.png Czwartek- 11 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

12.05.2018-13.05.2018- Redukcja dni 20 i 21 Wczorajszy dzień to była masakra. Okazało się, że nie tyle alergia mnie dopadła co jakieś przeziębienie. W planach był trening push siła i decyzja zapadła, że wygram, albo ja albo choroba. Podczas treningu mega się pociłem, czułem się nie pewnie, siły widocznie mniej niż zwykle, ale trening zrobiłem i to [...]

22.05.2018- redukcja dzień 30 Dzisiejszy dzień to jest klasa %-) Wyspany, wypoczęty, pełen energii %-) Wystarczy, ze kobita z domu wyjedzie i facet jak nówka sztuka 8-) Ale już jutro kończy się to życie słomianego wdowca %-) Tymczasem wpadł dziś trening Pull- hipertrofia Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym: 52kg/10 x3; [...]

A o to mój plan treningowy: Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,8,8,6 Rozpiętki skos 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Buterfly 4x8 Łydki Wspiecia na maszynie smitha 4x20,18,16,14,12 Wspiecia siedząc 4x14,14,12,12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4x16,14,12,10 Przyciąganie szerokiej końcówki górnego wyciągu do klatki 4x8 Przyciąganie [...]

Nie podaje tych rzeczy bo waga i tak spada to raz a dwa to są to śladowe ilości łyżka albo pół i to nie zawsze Nie niestety nie robiłem żadnych badań ale planuje zrobić Mój trening wygląda tak:Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] brzucha i pupy - zalecenia fizjoterapeuty w tym tygodniu na rozruch trening FBW wg Obli Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg [...]