Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015

kurcze, przed zawodami to wiadomo swoja droga, karpiu skoro miales miod ktory mogles wypic to jakis chvjowy byl, tyle artykolow na temat konsystencji tego przysmaku sie naczytalem iz wiem ze jak nie jest twardy tylko pitny, to pszczoly go nie dawaly tylko fabryka

Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-11-23 13:13:40

Dziś kolejny dzień treningowy. Klata + triceps Ostatnio próbuję nowej metody na moją oporną klatę. Zaczynam od wstępnego zmęczenia, potem lecą hammery, ale jednorącz. Układam się pod trochę innym kątem, tak by ciężar wyciskać bardziej w stronę środka klaty, a nie na wprost przed siebie. Czuję lepsze spięcie, mogę się skupić na każdym cycku osobno. Zobaczymy czy to przyniesie jakiś skutek. Cyce pompują się bardzo dobrze. Siłowo też wcale nie używam mniejszych ciężarów niż, gdy wyciskałem obydwoma rękoma.
Na razie trzeci taki trening, więc ciężko mówić o efektach.

Rozpiętki z linkami w bramie 3s
Wyciskanie hammer skos jednorącz 3s
Wyciskanie hammer dolny skos jednorącz 3s
Rozpiętki na maszynie skos 3s

Prostowanie na wyciągu 3s
Francuskie leżąc 3s
Francuskie siedząc 3s
Odwrotne pompki 2s

+ 15min cardio

Cardio jak na razie nie przeszkadza mi w robieniu masy Mogę lepiej jeść, więc chyba nawet waga zaczyna iść w górę. Dostałem puchatą buźkę co było widać na filmiku z treningu nóg, ale ogólnie czuję się pełniejszy i bardziej nabity w ciągu dnia.

Oby efekt był zadawalajacy !! moze wkoncu znalazłes na nia bata

A nie probowales na ta klatkę zastosowac k****ską ilosc seryjek ? Np 30-40 serie do totalnego zalamania i bezwladu w klacie

hm.. ciekaw jestem efektów, bo być może i dla mnie okaże sie to zbawienie na mojego suchoklatesa

No zobaczymy, to jakaś wielka zmiana nie jest, cały czas trenuję podobnie jak trenowałem (objętość itd.), tyle, że teraz przy wyciskaniach każda ręka będzie leciała osobno

Hekade czego ja już nie próbowałem Przy dużej ilości serii wciąga mi klatę i nie wiadomo gdzie przód, a gdzie tył Wiem, że nie mogę robić za dużo serii, więc będę się starał raczej iść w kierunku większego wyczucia mięśnia.

Kiedyś ktoś mi powiedział, że przy moim rozstawie obojczyków nie będzie łatwo zbudować wielką klatę, no ale nie tracę nadziei

Dzisiejszy trening: PLECKI + BICKI

Podciąganie 4s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Przyciąganie hammer podchwyt 3s
Przyciąganie hammer chwyt neutralny 3s
Przyciąganie do brzucha 3s
Ściąganie na prostych łokciach 3s

Uginania młotkowe 3s
Uginania ze sztangą 3s
Uginania modlitewnik 3s

Na koniec zdjęcie pleców już bez pompy, jak widać tłuścioszek się robię, ale jeszcze miesiąc masy

Stosujesz cos na cere? :D

tylko Gh
nie no żartuję w tej chwili nie używam nic specjalnego, dlatego cera się trochę pogorszyła.. wrzucam tylko solarę, ewentualnie jakiś balsam ;))
w sezonie jak już będzie trzeba zrobić ładną skórę to dojdą częste pilingi, kremy i inne pierdoły

plecki marzenie