[...] francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 - podciąganie na drążku 8-8-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8 CZWARTEK (klatka-bary-tric): - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 [...]
plecy podciagniecia podchwytem 3s x max sciaganie wyciagu do karku 12/12/12/12 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/12/12/12 wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/12/12 wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 12/12/12/12 barki + triceps wyciskanie na barki na maszynie 12/12/12/12 wyciskanie na suwnicy smitcha przed glowa [...]
klatka + biceps Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 kazda seria wiekszy ciezar Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 Trening klatki na maszynie 12/12/12/12 Rozpiętki sztangielkami 12/12 Uginanie ramion sztanga prostą 12/12/12/12 Uginanie ramion sztangielkami na przemian 12/12/12/12 Uginanie Ramion podchwytem na wyciagu dolnym [...]
Proszę o poprawki :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]
Wtorek: Plecy: Mart ciąg 50kg x10 ,60kg x8 i 70 x6 .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 40kg x10 45kg x8 i 50 x6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg x10 12kg x8 i 14kg x6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 40kg x10 45kg x8 i 50x6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]
Barki-unoszenie sztangiełek bokiem w górę, wyciskanie sztangi i sztangiełek nad głowę, przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Plecy-jeśli masz drążek to podciąganie najlepiej szerokim uchwytem do karku bądź klatki, podciąganie sztangiełki do brzucha.
poniedziałek -zajęcia koszykarskie , 0 siłowni Wtorek -zajęcia crossfit (najczęściej ogólnorozwojowa ) Środa Plecy -podciągnie nachwytem 5seri po 4 powtórzenia -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
dolne partie brzuvcha trzeba ćwiczyć, podciąganie kolan do brzucha, przyciąganie kolan do brzucha w zwisie, spięcia. No i jak to nie podziała dostatecznie dobrze to jeszcze zredukować tkankę tłuszczową "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD [...]
90* polega na tym żeby pozycja wyjściowa wynosiła 90* w łokciu i przyciąganie aż do barku czy startować z wyprostowanej?
[...] 20 Brzuch: wybrane ćwiczenie 6 x 30 Środa – wolne Czwartek Grzbiet 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4 x 10 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 8 4. wiosłowanie jednorącz hantlą w oparciu o ławkę 3 x 8 - 10 5. martwy ciąg 4 x 8 Barki (tylne aktony) 1. unoszenie hantli bokiem w [...]
bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]
[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12 2 Dzień: Plecy: - podciąganie się na drążku 4xmax - wioślarz uczwyt poziomy lub przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangą z tyłu [...]
Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki ) Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni Dieta : Brak [...]
Jakie ćwiczenia wykonujesz na tych wyciagach, moze wyciag poziomy ?Przyciąganie drążka..tu gdy zastosujesz niepoprzwną technike to....,bo od wyciagłów pionowych to raczej sie kontuzji nie łapie.
tak wykonuje przyciaganie drazka poziomo do siebie... i moze to wlasnie jest przyczyna teraz czuje ze tak troche mniej boli
Za dużo ćwiczeń. Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 - tu daj przysiady wypychanie ciezaru na maszynie x2 - wywal i dorzuć coś na łydki, np. wspięcia ze sztangą na barkach Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x1 - niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia, wywal wyciskanie sztangi na lawce skosnej do [...]
-4x10 wyciskanie siedzac przed siebie (nie wiem jak to nazwac) -4x10 motylek -4x10 sciaganie drazka do karku -4x10 unoszenie noga na palcach siedzac (lydki) -4x10 sztanga lezac -4x10 modlitewnik -4x10 przyciaganie ciezaru do brzucha siedzac (plecy) -4x10 cwiczenie na przedramiona zwijanie ciezaru na sznurku -4x10 cw. na tricepsy
Na razie robię tak (wczoraj zacząłem :D) 1.Brzuszki krótkie 50 razy 2.Leżenie na plecach i przyciąganie nóg do klatki piersiowej i wyprost (cały czas w powietrzu) 25 razy 3.Brzuszki te skrętem (lewy łokieć do prawego kolana i prawy łokieć do lewego kolana) 50 razy 4.Wypchnięcie nóg do góry leżąc na plecach też cały czas nogi w powietrzu 25 razy [...]
Mogę ci podać mój obecny dla 4 dni w tygodniu: Poniedziałek Klatka i brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15/12/10/8/8 Progresja 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12/10/8/8 Progresja 3.Rozpiętki Wtorek Barki, triceps, biceps,(przedramiona) Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 progresja 2.unoszenie ramion w górę [...]
[...] Triceps: francuskie w leżeniu: 12-10-10-8 prostowanie ramion na wyciągu 12-10-10-8 prostowanie na wyciągu w poziomie 12-10-10-8 francuskie siedziąc 3 xmax Piątek Plecy: przyciąganie na wyciągu: 12-10-10-8 ściąganie drążka 12-10-10-8 wisłowanie 12-10-10-8 martwy ciąg 12-10-10-8 Nogi: przysiady 12-10-10-8 wykroki 12-*10-10-8 wypychanie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
