[...] ok i ewentualnie co zmienić. Liczyłbym tez na rady dotyczące diety, podstawowe zasady (nawet link do jakiegoś innego tematu). Plecy: -podciąganie na drążku (3 x max) - przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc (3 x 10-8) Nogi: -przysiady (3 x 10) -wspięcia na palce (2 x 10) Klatka: - wyciskanie hantli/sztangi na skosie (3 x 10-8) - [...]
Siema, wiec troche poczytalem o hst troche slyszalem i postanowilem pocisnac ale mam kilka pytan. Na kazdym treningu robimy cale cialo? przed kazdym nowym cwiczeniem jakas rozgrzewke sie robie czy tylko jedno na poczatku? co o takim planie myslicie. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x uginanie nóg w leżeniu 2x ~KLATA wyciskanie [...]
WITAM MAM PROBLEM ZDOBRYM TRENINGEM NA MASE CWICZE OD 3 LAT BEZ WIEKSZYCH REZULTATOW NIEWIEM CZYM TO JEST SPOWODOWANE ZŁYM TRENINGEM CZY BRAKIEM SUPLEMENTACJI MOJ TRENING WYGLADA TAK PONIEDZIAŁEK KLATKA ROZPIETKI NA PŁASKIEJ 3SERIE PO12 WYCISKANIE CHANKLI SKOS GORA 3SERIE PO10 PROGRESIA PSZENOSZENIE 3SERIE P010 PROGRESIA SRODA TRICEPS BARKI [...]
Tak dla odmiany chciałbym prosić o ocene hst :) Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie * 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1 WSPIECIA NA PALCACH * 2 UGINANIE NÓG W [...]
Mam pytanie dotyczące ruchów negatywnych. A konkretniej jeśli ruch negatywny to ruch wykonywany zgodnie z przyciąganie ziemskim czyli w dół tzn. że ćwiczenie wykonywane w powtórzenia negatywnych możemy wykonać jedynie gdy ma kto nas asekurować/pomagać, dobrze rozumiem ? Pzdr.
”PONIEDZIALEK" - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - wycisk sztangielek na skosie z suplimacja 3x12 - wyciskanie z klatki 4x 10 -unoszenie ramion w przod 3x10 - pompki na poręczach 3x12 - wspięcia na palce 3x15 "PIATEK" - martwy ciąg 3x10 - ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10 - wiosłowanie podchwyt 3x10 - przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 - [...]
[...] Oto one : Biceps : uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstków(12,10,8,8) uginanie ramion z hantlami na modlitewniku(4x 12) Najszersze śćiaganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem( 4x12) przyciąganie rączki maszyny do brzucha w chwycie neutralnym(12,10,8,8) śćiaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokość barków(4x12)
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]
Witam od mniej więcej 1,5 miesiąca jestem na diecie. Moim celem jest zrzucenie jeszcze ok. 8 kg. Mam 26 lat, 156 cm, 54,5 kg. Do tej pory trenowałam 3 razy w tygodniu full body workout. Jednak teraz chciałabym zmienić trening. Poniżej podaję przykładowy trening. Proszę o radę i jakieś wskazówki, czy coś w nim zmienić, czy nie za dużo ćwiczeń nóg? [...]
Prosze o ocene mojego planu na mase, mysle ze nie ma wiekszych beldow ale wiecie dla pewnosci ... :D Staz 3 miechy na silowni wczesniej w domu. Czw Nogi / Barki / Kaptury 6x Suwnica progresja 6x Prostowanie na maszynie 5x wyciskanie sztangielek 4x podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x Sztrugsy sztanga Sob Klata Tric 4x Wyciskanie skos gorny [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 2x12 2x10 ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki 3x10 wiosłowanie hantlom w opadzie 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego do siebie 2x10 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę kont pochylenia 30* 3x12 [...]
Cześć forumowicze. Chciałbym prosić Was o ocenę planu, jakieś uwagi co można zmienić, zamienić. Aktualnie plan stosuje na redukcji. Poniedziałek - wolne. Wtorek - DÓŁ -Przysiad low bar 3s 5 powtórzeń -Martwy ciąg 3s 5 powtórzeń -Wspięcia na palce 2s 30 powtórzeń Środa - GÓRA -Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5 powtórzeń -Podciąganie podchwytem z [...]
Witam Mam 16 lat ważę 87 kg i mam 182cm Mój plan treningowy Poniedziałek Klata,Plecy Wtorek Barki,Tricepsy,Bicepsy Środa Nogi,Brzuch Czwartek Klata,Plecy Piątek Barki,Tricepsy,Bicepsy Sobota i Niedziela Aeroby Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*4 - Rozpiętki 12*4 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*4 - Przyciąganie końca [...]
skonczylem wlasnie ogolnorozwojowke- 1.Unoszenie nog w lezeniu na plecach(brzuch), 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi(sztangielek) w leżeniu na ławce poziomej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie zza [...]
Proszę o ocenę planu FBW. Moim celem jest masa. Mam dietę ocenioną na forum. Zależy mi głównie na poszerzeniu barków, stąd większość ćwiczeń wykonuję w szerokim uchwycie. Po wzmocnieniu pleców, planuję zamienić wyciąg na podciąganie na drążku w szerokim nachwycie. Trening 3 razy w tygodniu. Dodatkowo po treningu planuję robić ABS II. Plan: 1. [...]
[...] wiem jak t nazwać , allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Podciąganie/przyciąganie drążka do karku 3xmax/3x10 pompki na poręczach 4xmax Podciąganie sztangi do brody 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 łydki na maszynie 4x10 przedramiona: [...]
Witam Chcem abyście mi powiedzieli czy mój trening jest dobry jak na moją wage i wogóle. Moje dane: Wzrost: 172cm Waga: 75kg Biceps: 34cm A oto mój trening (3xw tygodniu): wyciskanie sztangi na leżąco: 3x12 gryf sztangą"biceps]: 3x10 Podnoszenie sztangi zza głowy: 3x10 wyciskanie 4 hantelek po 5kg czyli całość 20kg na triceps: 3x10 Podnoszenie [...]
[...] TRENINGOWY (narazie robię ogólnorozwojowy) 1)Rozgrzewka około 15 min 2)Część siłowa -Nogi wyprosty na maszynie 3x 16,12,10 -Nogi zginanie na maszynie 3x 16,12,10 -Plecy przyciąganie rączek siedząc 3x 16,12,10 -Klata na maszynie 3x 16,12,10 -Barki wyciskanie sztangielek siedząc 3x 16,12,10 -Biceps modlitwenik 3x 16,12,10 -Triceps prostowanie [...]
Witam od niedawna zaczołem chodzić na siłownie i chcialbym zadac kilka pytan. 1.Nie wiem czy do cwiczen które robie powinienem uzywac pasa . 2.Czy lepiej robic mniej powtorzen z większym ciezarem czy więcej z mniejszym ciezarem. 3.ogolnie czy cwiczenia które robie są dobre jak na poczatkujacego. Na silownie chodze raz w tygodniu i przesiaduje tam [...]
Ostatnio bylem u lekarza i dostalem skierowanie na badania kregoslupa. Co sie okazalo mam boczne skrzywienie kregoslupa (skolioze) oraz okragle plecy... Powiedziano mi ze powinienem chodzic na basen zamiast na silownie ale jestem chyba po prostu uzalezniony od silki i zalezy mi zeby cwiczyc.. Przestalem cwiczyc na nogi wiec rzadko keidy klade sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
