przyciąganie

Ostatnich dwóch treningów nie wypisywałem bo nie miałem czasu :D Wracam do podziału plecy,biceps,nogi / klatka,barki,triceps . Dzisiaj Podciąganie szeroko nachwyt 10/10/10/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Wyprosty tułowia z opadu 15 / 7kg x 12 / 7kg x [...]

Czy tak skomponowany FBW jest poprawny? Chciałabym jeszcze dodać jednego dnia pompki, a drugiego deskę (jako dodatkowe ćwiczenia). Na forum sfd znalazłam też wzmiankę o dodaniu ok. 20 min. aerobów po każdym z FBW, jest sens dodawać? Będą efektywne? I po jakim czasie ewentualnie zmieniać ćwiczenia w zestawach? FBW A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 [...]

Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10,10) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem młotkowym (12, 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka) Wtorek Plecy-Triceps+brzuch -MC [...]

Jeżeli chodzi o trening dzielony to wygląda tak : Plecy Wiosłowanie 12-10-8-6 40-50-60-70 Sciąganie drązka 4s Przyciaganie na maszynie 4s Tył barku Wycisk zza karku sztanga leży na barkach 10-10-8-8 30-30-35-40 Face pull Biceps Uginanie hantlami 3 s Uginania z gryfem z guma 3s Klatka Wycisk hatnli glowa w dol 4s Pompki porecze 3s do maxa [...]

Poprawiony :) Pon. Klatka, Biceps Śr. triceps, nogi Pt. Plecy, ramiona Pon. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie na ławce o dolnym nachyleniu 3x8 Wyciskanie na ławce o górnym nachyleniu 3x8 Modlitewnik 4x8 Hantle 4x6 Śr. Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Wypychanie ciężaru na maszynie 3x8 [...]

[...] te ćwiczenie czy zamienić? Bo szukając głębszego wyjaśnienia ćwiczenia znalazłem masę negatywnych opinii apropo obciążenia obręczy barokowej itd. Czy może by to zamienić przyciąganiem na maszynie (jak wiosłowanie) rączki do klatki piersiowej? 4. Przysiady szerokie - podobno mogą uszkodzić więzadła, a mam przewlekła kontuzje związana albo z [...]

Na triceps/biceps dodaj jeszcze jedno ćwiczenie i zmniejsz do 3 serii.Na brzuch możesz wykonywać ćwiczenia takie jak np Spinanie brzucha w leżeniu , wznosy nóg w leżeniu , skręty tułowia z ciężarkiem , Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce tak po 3-4 serie

1.drazek gorny do klatki/karku 4x 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"4x 3.hantla jednoracz 4x 4.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x Pamiętaj o tym aby nie robić brzucha bespośrednio po wyprostach tułowia. Pozdrawiam

[...] chodzi o mnie to dodałbym 2 serie odwrotnych pompek Piątek; Grzbiet + bicepsy + przedramiona GRZBIET: podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 - 10-10-10-10 przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie "PROG" 5 - 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Wiosłowanie 4 - 10-10-10-10 szrugsy ze [...]

[...] w leżeniu na skos - klatka 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy / podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - naramienne 5.Podciąganie na drążku podchwytem lub szeroki nachwytem / przyciąganie linki wyciągu dolnego / ściąganie drążka wyciągu górnego / martwy ciąg - plecy 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / modlitewnik / wyciąg dolny - [...]

Ad.1. Z połączenia nóg i barków sam nie jestem do końca zadowolony, ale nie miałem koncepcji jak to inaczej ułożyć, co do bicepsa i tricepsa to myślałem o zastosowaniu treningu na partie antagonistyczne. Ad.2. Pod jakim względem marny dobór ćwiczeń? Starałem się dobierać ćwiczenia aby trenować głównie na wolnych ciężarach. Ad.3. Jakieś propozycje [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s 12/10/10/8 jako pierwsze Środa: plecy, bicepsy - Plecy: Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) szeroki nachwyt przyciąganie drążka za głowę 4s 12/10/8/6 dublujesz drazek. daj tutaj wioslo sztanga 4s podciąganie hantelka w opadzie 4s 12/10/8/6 a zmiast tego daj cos na prostowniki 4s [...]

[...] 4x6-12 Barki: unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12 arnoldki 4x6-12 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 4x6-12 przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12 podciąganie sztangielki o opadzie 4x6-12 Biceps: uginanie ze sztangielkami uchwytem motkowym stojąc 3x8-12 uginanie ramion [...]

[...] na maszynie 4x6-12 Łydki: wspięcia na palce stojąc 4x6-12 odwrotne wspięcia w staniu 4x6-12 środa WOLNE czwartek Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 4x6-12 przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12 podciąganie sztangielki o opadzie 4x6-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce (mocny skos) 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w [...]

Nie rozumiem twojego rozumowania. Troche serii w zakresie powt 12-6 a potem same 10. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. najpierw skos góra 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. zamien na 12-6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10,. tu takie powt moga byc Triceps 1. Wyciskanie [...]

2 miesiace cwicze tym programem wczesniej robile ACT .Martwy robie znikomymi ciezarami Wiem ze jest to gowno i urzywam go tylko do podciagani i zatepuje mi wyciag w cw na plecy ktore podalem (przyciaganie do brzucha) Do wyciagu innego nie mam dostepu - cwicze w domu Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-06-16 18:56:45 Zmieniony przez - jimmy180 w [...]

w plecach bym zmienił 1.podciąganie tułowia 3/4x max 2.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADIZIE (WIOSŁOWANIE)3X10 3.SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 3X12/10/8 4.PRZYCIĄGANIE DRĄZKA NA MASZYNIE DO BRZUCHA 3X12 5.SCIĄGANIE DRĄZKA NA MASZYNIE 4X12/10/8/6 6.WYCISKANIE SZTANGI WASKO 3X12 7.Pompki tyłem 3x12 MC nie robisz ? Zmieniony przez - lukaaasz w dniu [...]

Sog poszedł, ale trochę Cię nie rozumiem z tymi dipsami - przecież ich nie mam wypisanych :) A wspięcia chciałbym robić bo łydki mam słabe No i sprawa jest taka że na razie nie mam poręczy , bo mam domową siłke i nie starczyło kaski To to ma być tak? : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

przedział 8-12 np 12-10-8-8 wywal skos dół na bica 12s daj sztanga stojąc 4s,modlitewnik 4s jbc to nie przyciąganie tylko ściąganie mc,wioslo,sciaganie po 4s barki za duzo(za mała partia) wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie w ilości 3s zdr

[...] daj unoszenie do przodu sztangielek, trzecie daj unoszenie sztangielek w opadzie plecy:pierwsze podciąganie, drugie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, czwarte szrugsy biceps: 9 seri łącznie wystarczy, tym co tu masz tylko go zajeździsz, daj tak: uginanie ramion stojąc, [...]