Rozklad : A(ciezki) B(lekki) wolne A(lekki) B(ciezki) wolne wolne
A:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 4x
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-suwnica lub sztanga "PROG" 4x
3.Rozpiętki na ławce poziomej lub skosnej 3x
4.motyl 3x
Barki
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG"4x
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4x
Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG 3x
2.francuz od czola sztangalezac 3x
3.pompki tylem 3x
Łydki
1.wspięcia na palce stojąc 5x
B:
Uda
1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 4x
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x
Grzbiet
1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"4x
2.drazek gorny do klatki/karku 4x
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x
4.hantla jednoracz 4x
Tył barków
1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3x
2.unoszenie sztangi 4x
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4x
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x
3.modlitewnik 3x
Cel treningu:ladna sylwetka nie za bardzo zmasowana ale zbita
Brzuch nna kazdym treningu aerobiczna 6 weidera
Do tego aeorby
POZDRO czekam na komentarze