Ocencie trening

Siemka,mam 20 lat i cwicze juz okolo 2 mialem teraz miesiac przerwy od cwiczen w wakacje ,zrobilem juz act przez 2 tygi i chce jechac takim oto programem z cyklicznosci michaila tylko troche zmodyfikowanym pod moje mozliwosci sprzetowe:

Rozklad : A(ciezki) B(lekki) wolne A(lekki) B(ciezki) wolne wolne

A:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 4x
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-suwnica lub sztanga "PROG" 4x
3.Rozpiętki na ławce poziomej lub skosnej 3x
4.motyl 3x

Barki
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG"4x
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4x

Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG 3x
2.francuz od czola sztangalezac 3x
3.pompki tylem 3x

Łydki
1.wspięcia na palce stojąc 5x


B:

Uda
1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 4x
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x

Grzbiet
1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"4x
2.drazek gorny do klatki/karku 4x
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x
4.hantla jednoracz 4x

Tył barków
1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3x
2.unoszenie sztangi 4x

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4x
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x
3.modlitewnik 3x

Cel treningu:ladna sylwetka nie za bardzo zmasowana ale zbita

Brzuch nna kazdym treningu aerobiczna 6 weidera
Do tego aeorby
POZDRO czekam na komentarze

1.drazek gorny do klatki/karku 4x
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"4x
3.hantla jednoracz 4x
4.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x
Pamiętaj o tym aby nie robić brzucha bespośrednio po wyprostach tułowia.
Pozdrawiam

dlaczego niewolno robic brzucha bezp. po wyprostach tulowia ???

Dlatego masic32 że przy gwałtownym ruchu w przód robiąc brzuch można zerwać spięty po treningu prostownik. Pozdro

ok ustosunkuje sie do rady,a czy poza tym wszystko ok?bo od jutra zaczynam

2.francuz od czola sztangalezac 3x
To ćwiczenie spróbuj zrobić trzymając nachwytem tzn. wierzchem dłoni ku górze kończąc ruch tak aby sztanga w końcowej fazie (przy wyproście) znajdowała się nad czołem a nie nad klatką. Reszta jest ok. Pozdrawiam

tak robie ko moze blednie napisalem hehe pozdro i thx