do oceny

Nie jestem pewien czy dobrze jest z ilością powtórzeń Coś sporo ósemek ;p

Pon
-Klatka, bic

wyciskanie hantli leżąc 8\8\8\8
wyciskanie hantli skos góra 8\8\8\8
wyciskanie sztangi skos dół 8\8\8\8
rozpiętki płasko 8\8\8\8

Uginanie ramion ze sztangą 8\8\8\4
modlitewnik 8\8\8\8
uginanie ramion z hantlami stojąc 8\8\8\8


Śr
-plecy, tric

MC 8\8\8\8
wiosłowanie sztangą w opadzie 12\10\8\6
przyciąganie na wyciągu za głowe (za ciężko na podciągnie) 10\10\6\6
wiosłowanie sztangielką 8\8\8\8


Piątek
-barki, przedramie

wyciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8\6
unoszenie ramion ze sztangą przed siebie 8\8\8\8
wyciskanie hantli siedząc 12\10\8\6
unoszenie sztangi do brody 8\8\8\8

uginanie nadgarstków ze sztangą 4x15
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10\10\10\10

Do tego brzuch codziennie i nogi chce wcisnąć albo do barków w piątek albo
zorganizować im oddzielny dzień. No i areoby co by nie przesadzić z tą "masą" bo mam troche brzuszka

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ok 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa\siła

Staż treningowy na słowni: z 4 miechy

Uprawiane inne sporty: niet

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: nom

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie

Zażywane suplementy: narazie nic

Zmieniony przez - turboj w dniu 2010-06-07 16:30:42

przedział 8-12 np
12-10-8-8

wywal skos dół

na bica 12s daj sztanga stojąc 4s,modlitewnik 4s

jbc to nie przyciąganie tylko ściąganie
mc,wioslo,sciaganie po 4s

barki za duzo(za mała partia)
wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie w ilości 3s

zdr

myślałem że tygodniowo robi się ok 16s na duże i 12s na małe partie. W ogóle to nie wpisałem trica :E

Jakieś pomysły? ;p

I czemu wywalić skos dół? specjalnie go wstawiłem bo nie robiłem prawie nic na dół w poprzednim planie i widze że mi on odstaje. Chyba że zamiast tego krzyżowanie linek wyciągów?

Zmieniony przez - turboj w dniu 2010-06-07 17:23:27

to odejmij po 1s na klate z każdego ćwiczenia.

to tylko ogólny zapis dawno już obalony.

Pomysły? tzn?

jak chcesz robić dół klaty to pompki na poręczach wrzuć, na pewno zyskasz na tym więcej niż po tym wyciskaniu na skosie ujemnym