Witam Chciałbym żebyście ocenili, poprawili mój plan na masę. Wiek 15 lat, do dyspozycji mam zwykły atlas i hantle 2x 20 kg, proszę nie pisać tekstów ,, sprzedaj atlas i kup wolne ciężary,, bo to nie wchodzi w grę, Poniedziałek Klata Wyciskanie siedząc na atlasie 4x 10 8 8 8 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x 10 8 8 8 Rozpiętki na atlasie 4x 10 [...]
Witam. Chodzę na siłownię już trochę czasu miałem 5 miesięcy przerwy a teraz wróciłem, nie mam konkretnego planu robię to co lubię ale nie jestem pewny czy ćwiczenia który wykonuję są dobre w tym połączeniu. Poniedziałek klatka-triceps Wyciskanie stangi/hantli na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce ze skosem w dół Wyciskanie ze skosem górnym [...]
A - focze wiosło hantlami 2 serie wstępne + 5x6-8 - wypychanie nóg na suwnicy 2 wstępne + 5x10-12 - wyciskanie hantli płasko 2 wstępne + 5x5 - wznosy hantli bok 3x10-12 - wyciskanie wąsko tric 2 wstępne + 3x5 - biceps mlotki 1 wstepna + 3x5-8 B - wykroki z hantlami 2 wstępne + 4x12 - przyciaganie drążka poziomo siedząc do klatki 2 wstępne + 4x8 - [...]
Witam! Trochę myślałem nad dobrym treningiem masa/siła z większym naciskiem na siłę. I stworzyłem poniższy plan. Proszę o ewentualną korektę:) Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 10 8 6 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 4.Bic sztangielkami na ławce [...]
Obecnie trenuje od dwóch lat ale efekty mam nie najlepsze niewiem czy to nie rpzeztoz e łacze siłownie ze sztukami walki. Mój obecny plan to Wt:biceps modlitewnik 1088 sztangielki pionowo 1210z oparta reka na udzie 101088 Plecy podciaganie na drązku przyciaganie drązka na wyciagu do karku 121088 prog przyciaganie hantelek w obadzie [...]
[...] chodzę na siłownie robię plecki przciaganie gryfu za kark 45 kg 12 powt.50 kg 11 powt. 55kg 10 powt Przyciaganie do klatki 45 kg 12 powt.50 kg 11 powt. 55kg 10 powt W siadzie przyciąganie na wyciagu do brzucha 40 kg 12 powt 45kg 2 serie 10 powt. Jak mam czas to trzaska na szybko klatke na ławce tylko 40 kg 10 powt 50 kg 8 powt. 60 kg 8/6 powt.
[...] - wyciskanie wąskie 4x8 - zginanie przedramion stojąc sztanga prosta 5x6 - wspiecia na palce z sztanga 5x20 Trening B - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie klasyczne 12,10,8,6 - przyciąganie sztangi łamanej przy ciele stojąc 4x12 - dipy 5x8 - modlitewnik 4x12 - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x15 Trening C - przysiad front 5x12 - [...]
[...] jest. Witam, Ćwiczę już dwa miesiące na siłowni, trening objętościowy tj: Klata: - wyciskanie sztangi góra 6x12 - suwnica skos 4x12 - rozpiętki 6x12 Najsz. grzbietu: - przyciąganie rogów wyciągu do klatki (w opadzie tułowia) - 6x12 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego - 6x12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6x12 - [...]
poniedziałek (Czas treningu: 00:34:00) Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 45 s. 2 14 45 s. [...]
[...] silownia, piatek basen, sobota silownia. Jeśli chodzi o siłownię to trenuję 3 razy w tygodniu to samo: (w kolejności) 1. ławka prosta 3x12, ławka skośna 3x12, motylek 3x12, przyciąganie sztangi na wyciagu do klatki 3x12, przyciąganie sztangi na wyciagu za plecy do polowy szyi 3x12, nogi wyciskanie na maszynie 3x12, biceps sztangą 3x12. Proszę o [...]
Mam 16, 173 cm wzrostu, 63 kg wagi staż od grudnia 2011, cel: masa Poniedziałek - Klatka/Triceps 1 Wyciskanie sztangi poziom 12,10,10,8,6 2 Rozpietki poziom 12,10,10,8 3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6 1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]
Witam chce zaczac trening na mase w cyklu 4 dniowym prosze o ewentualne podpowiedzi . glowne miesnie do rozbudowy to miesnie klatki piersiowej gorne oraz nogi. chodzi mi rowniez o podpowiedz na temat ilosci powtorzen chcialem robic w systemie 12-10-8-6 przy kazdym razem zwiekszajac ciezar ale slyszalem opinie ze lepiej jest 12-10-10-8 lub [...]
[...] 3x -rozpiętki 2x - wyciskanie za głowe 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x PULL środa -martwy ciąg 3x - wiosłowanie 3x -przyciąganie wyciągu górnego do klaty 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x -uginanie nóg na maszynie 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x PUSH piątek -Wyciskanie [...]
[...] 1, rower/biegi 25 min 2. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15 3.Mięśnie grzbietu -przyciąganie na wyciągu 3x15 przyciąganie drążka do klatki 3x15 4.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek nad głowę 3x15 -linki /odwodzenie na barki/ ale ja go [...]
wiec : Pon: klata: 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi skos 10-8-6 3.rozpiętki 3x10 plecy: wiosło 12/10/8/6 przyciąganie do karku na wyciągu 10/12/12 przyciąganie do klatki 10/8/6 unoszenie tułowia 1x30 sroda: ramiona: 1.uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 [...]
Witam.Jeżeli mógł by ktoś ocenić lub poprawić jak coś jest nie tak tą rozpiskę.Moim celem jest masa. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - [...]
Trening a klatka wyciskanie sztamgi poziomo 4x8-10 wyciskanie sztangielek 40^ 3x8-10 rozpietki 20^ 3x8-10 barkiwznosy barkow bokiem w opadzie 3x8-10 wyciskanie za karku 3x8-10 wznosy ramion bokiem stojac 3x8-10 wznosy barkow sztango kaptur 4x8-10 trening B plezy podciaganie sztangi do brzucha 3x8-10 przyciaganie szeroko drazka do klatki 2x8-10 [...]
Na mojej siłowni nie ma sztangi, są hantelki ale tylko do 10kg. Po kolei jest sprzęt do wykonywania ćwiczeń: ściąganie drążka wyciągu górnego, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, wyciąg do bicepsa i tricepsa, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, suwnica Smitha do klaty (próbowałem robić na tym przysiady ale to [...]
Witam, Odwieczny problem - bicepsy, zaczne od tego ze zmagam sie z problem bicepsow sa najzwyczajniej w swiecie plaskie, nawet przy napinaniu bark kulistosci. Szukam kogos kto moglby mi pomoc pokonac ta przeszkode, jakakolwiek rada czy zj**ka mile widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
