moim zdaniem niezbyt a gdzi eklata skos proponował bym ci raczej chyba cos takiego Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu dolnego siedząc i wiosłowanie siedząc - można powiedzieć że oba ćwiczenia są takie same, jest ten sam tor ruchu - oczywiście różni się uchwyt. Zamieniłbym przyciąganie wyciągu dolnego na ściąganie drążka na prostych rękach, jedno ćwiczenie izolowane warto wrzucić do treningu :-)) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-17 [...]
[...] nogę Później lecę z maszynami na nogi tez po 3 serie po 1 maszynie na dana partie mięśni Plecy − przyciaganie drążka na szeroko do klatki siedząc (atlas) 3 serie − przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie − wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 3 serie − wiosłowanie siedząc do brzucha (atlas) 2 serie Dodatkowo [...]
Ulozylem sobie taka rozpiske (wioslowanie chyba moge wykonywac) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
[...] głową do góry ·przenoszenie sztangielki za głowę na ławce poziomej ·ściąganie rączek wyciągu bramkowego w pochyleniu tułowia Grzbiet: ·przyciąganie drążka trzymanego wąsko lub szeroko chwytem neutralnym do brzucha na wyciągu dolnym ·ściąganie szerokiego drążka trzymanego nachwytem do karku na [...]
przyciaganie drazka do klaty na siedzaco a sciaganie drazka do klaty jakby to wytlumaczyc to 1 to jest na siedzaco sciaganie drazka do klaty a to 2 to przyciaganie drazka waskim chwytem na siedzaco.Klate robie tak jak mi napisales tylko ja napisalem nie tak jak robie:p
Pon – klata + brzuch klata - wyciskanie hantli na skosie - 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na płaskiej – 3 serie (10,10,10) - wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczaniem do szyi – 2 serie (10,10) - rozpiętki – 2 serie (10,10) - pompki na poręczach 2 serie (max) Brzuch - unoszenie nóg (poręcze) – 3 x max - skosy – 3 x ~20-30 - [...]
[...] na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 -pompki na poręczach 12-10-8 poręcze jako pierwsze i rób je w wersji bardziej pochylonej Plecy: -przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 eh. daj podciaganie,wiosło a [...]
-wyciskanie hantli 12-12-12 jak maja byc koniecznie hantelki, daj pod innym skosem niż sztanga, tj jak tam dodatni to tu ujemny,żeby nie dublować -przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 z tego zostaw jedno wiosło,w 4 s -uginanie rąk ze sztangą na [...]
Na Waszą prośbę przepisałem :P Rozgrzewka 1) Trucht w miejscu około 10min 2) W truchcie podnosimy kolana do góry 3) W truchcie uderzamy piętami o pośladki 4) Kręcenie głową 5) Pochylanie głowy na boki, do przodu i do tyłu 6) Kręcenie bioder 7) Pajacyki 8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi 9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do [...]
Miska na dzień treningowy Rybka wyszła i póki nie zmuszę się żeby na jakieś zakupy pojechać (czego serdecznie nienawidzę) będzie zastąpiona cyckami z kury. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5e99f752a5349ae8836cf9ba33a1af1.png Trening bez większych zmian Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 10x80 6x90 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 8x100 [...]
Miał być atak na większe ciężary i był. Wreszcie przebiłem się przez magiczną setkę w przysiadzie :) Cieszy mnie to tym bardziej, że widać że i nogi rosną Pragnę również nadmienić iż przysiad robię do pełnego siadu, z zaznaczeniem na dole. Wcześniej kończyłem ruch trochę wyżej, ale mnie kolana pobolewały. Dzisiejszy trening Przysiad ze sztangą - [...]
Dzisiejszy trening inny niż zwykle. Niestety chyba nie da się porządnie zrobić przysiadów ze sztangą, MCNPN i wiosłowania na jednym treningu. Prostowniki dziś nie bardzo chciały współpracować. Trening Wykroki chodzone ze sztangielkami - 10x20 10x28 10x40 10x40 (po 10 na każdą nogę oczywiście) Zbieranie grzybków - [...]
nie chcialem zaczynac nowego tematu, wprowadzilem jeszcze male zmiany do treningu, mysle ze teraz jest wszystko OK...co wy na to? Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. [...]
Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8,8) 2. Uginanie ze [...]