Dzień 11 - 21 luty Wstałem troche pozno i musialem zwiekszyc porcje posiłków przed trenem. Z rana bieganie na CZCZO :-D Po porcji BCAA i spalacza... fajnie sie biegało :-P Trening Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1A. Siady na suwnicy 1B. Uginanie jednonóż stojac na maszynie 2. WL 3. Przyciaganie wasko nautralnie [...]
witam. Michail : a wiec tak: to moj plan: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15,12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8 pompki na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w [...]
mam tak: 1.wioślarz (tak to sie zwie chyba) - 12-12-12 2. przyciaganie drazka do plecow w siadzie - 12-12-12-12 3. przyciaganie ciezaru do klatki - 12-12-12-12 bic: 1. francuz w pozycji stojacej 8-8-8-8-8 2. modlitewnik hantelka - 8-8-8-8 (na kazda reke) 3. uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu - 8-8-8 co do techniki to raczej staram [...]
[...] mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi zgiętej w kolanie na nogę wyprostowaną z [...]
[...] mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi zgiętej w kolanie na nogę wyprostowaną z [...]
[...] - 5 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 5 s x 10p 2. Seria łączona - Klata a - WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 1s x 10p x 30kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 55kg b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 5s - 10p x 31kg 3. Plecy - podciąganie na drążku - 5s x 4p 4. Seria łączona biceps, triceps a. unoszenie sztangi [...]
Dzisiaj nic nie zaburzyło rytmu dnia, no może oprócz tego ze Jawor został "wypuszczony na wolność" ;-D. Siłownia ; ŚRODA dzisiaj zrobiłem sobie "męczenie klaty" :-D Tradycyjnie jak przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie ;-) 1.Pompki na uchwytach - 5s x 13p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 10s x 10p x 40kg 3. Przyciąganie [...]
A ja dalej leciutko ale skutecznie :-D. Aktywność fizyczna: PONIEDZIAŁEK - spacer z psem - ok. 5,5km - praca w ogrodzie - 6 godz. porządki różne - wymęczyło mnie to mocno dlatego wieczorem tylko - pompki na uchwytach - 5s x 12p = 60p WTOREK - spacer z psem - ok. 7,0km - praca w ogrodzie - 5 godz Siłownia: 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na [...]
No może nie do końca tak to wyglądało, ale wczoraj nastąpiło właściwe zapoznanie z siłownią. ;) Trochę jak okres adaptacyjny w przedszkolu; przyszłyśmy z tatusiem, ee... znaczy z mężem jednej z koleżanek, który pokazywał, tłumaczył, poprawiał itd. Oczywiście to nie jest trening, który zamierzam docelowo robić, to było takie... zapoznanie się [...]
Przyciąganie drążka nachwytem/podchwytem do klatki 3 serie 8-12 powtórzeń, 3 serie nachwytem za głowę też 8-12, przyciąganie w siadzie tyle samo plus hantle na ławce. Chcę zacząć na drążku, ale robienie 5 powtórzeń chyba nie ma sensu, a na razie ne więcej niestety nie mam siły. Dysproporcja jest widoczne z przodu.
TRENING GRZBIETU DORIANA YATESA: Przyciąganie na maszynie Nautilus 1 seria 6-8 powtórzeń Ściąganie podchwytem 1 seria 6-8powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 1 seria 6-8 powtórzeń Ściąganie na maszynie Hammer Strenght 1 seria 6-8 powtórzeń Ściąganie na wyciągu 1seria 6-8 powtórzeń Ściąganie ramion do tyłu na maszynie (tylne części barków 1 [...]
[...] powtórzeń 8 + 2.92km 18 min czwartek: Trening A. 25.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/ 8x22.5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 8/8/8 D. plank (1x [...]
[...] - jogging - 10.22 km w 1h03min56s czwartek Trening A. 09.05.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 42.5/45/47.5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 20/ 22.5 / 25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 6x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 37.5/45/ 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 9/9/9 D. plank (1x [...]
dzisiejszy trening: Trening A. 14.05.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 45/47.5 7x 50kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22.5 / 25 / 27.5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 7x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 45/ 52.5 6x60kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10 D. plank (1x ile dasz rade [...]