4 Dniowy plan MASA

Witam poszukuję jakiegoś planu na masę a raczej ćwiczeń z tym układem dniowym. Dziękuje
Pon. Klata - Biceps- Brzuch - Przedramię
Wtorek. wolne
Środa. Plecy - Triceps-Brzuch
Czwartek.
Piątek. Barki-Brzuch
Sobota. Nogi-Brzuch

Staż treningowy (lata) 2
Wzrost (cm) 189
Waga (kg) 82
Obwód Bicepsa (cm) 40
Obwód Klatki (cm) 115
Obwód Pasa (cm) 81
Wyciskanie leżąc (kg) 115
Wyciskanie na barki (kg)
Przysiad (kg)
Dieta Jest

Za dużo brzucha. Dwa treningi w tygodniu wystarczą. Sam układ ujdzie.

Ja osobiście nie wiem czemu w pooniedziałek i środe robisz takie ciężkie treningi a w piatek taki lekki , nie lepiej rozłożyć
PON : KLATA PRZÓD I BOK BARKÓW
ŚR : BICEPS TRICEPS ( BRZUCH )
PT : PLECY , TYŁ BARKÓW
SOB: NOGI BRZUCH

Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-02-27 16:49:01

Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-02-27 16:49:37

Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6
3. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6
4. Rozpiętki /12,10,8,6

Triceps
1. Ściąganie drążka na wyciągu /12,10,8,6
2. Uginanie sztangielką za głową /12,10,8,6
3. Wyciskanie francuskie /12,10,8,6
-------------------------------------------------
Plecy
1. Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie /12,10,10,8,6
2. Ściąganie drążka za głowę /12,10,10,8,6
3. Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) /12,10,10,8,6
4. Martwy ciąg /12,10,10,8,6
Biceps:
1Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s
3Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano) 3s
Piątek
barki:
1wyciskanie sztangi zza głowy 3s
2Unoszenie sztangi przed siebie 3s
3Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Takie ćwiczenia mogą być czy coś odjąć dodać ?

Ćwiczenia same w sobie dobre , ale na triceps daj francuza najpierw , bo robisz go większym ciężarem natomiast drążek to na koniec dla dopompowania mięśnia .
Co do pleców za dużo tam drażka , postaraj się o jakieś wiosło wolnym ciężarem

.

Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-02-28 16:47:58