Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mi spam nie przeszkadza, można sobie pogadać :-) monkey co za branża? DZIEŃ TRENINGOWY Trening całkiem fajny, to chyba mój ulubiony z całego zestawu :-D oczywiście tutaj tylko serie właściwe 1. Rack Pull 8x100 105 105 105kg - zapas spory ale chwyt nie ten, wysuwała mi się sztanga z rąk 2. Wiosło nachwytem 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 5x80kg 3. [...]
[...] z najlepszych ćwiczeń jakie wymyślono, za jakiś czas wzmocnisz siłę i wytrzyałość przedramion właśnie dzięki niemu, a wtedy i na drążk będzie lepiej szlo. jeśli masz słabe przedramiona(siła uchwytu) to je ćwicz, pomogą ci w tym wszelkiego rodzaju zwisy: 1. na drążku jednorącz na przemian na czas. 2. na drążku oburącz na czas. 3. na końcu palców [...]
[...] 80x15 100x12 120x12 140x8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 37,5x15-10 -3 serie -ściąganie z góry do klatki na maszynie 3x10-15 -przenoszenie na linkach 2x15-12 +przedramiona(uginanie,prostowanie i uginanie nachwytem 3x15-12) 35min. aero z rana na czczo dziś znów dorzuciłem węgli na tej kaloryczności już zostaje i będę obserwował co [...]
k***a 1 cwiczenie mam podciaganie, potem mc i przedramiona nie wytrzymuja. jeszcze 6x110 jako tako daje rade, ale 4x130 musze sie wiazac paskami bo za ch** nie moge jej w rękach utrzymac:/
https://www.youtube.com/watch?v=wP1Vv5Bzw_Q Okolice 13 minuty. Dziwaczne ćwiczenie na przedramiona, po którym serio ręce przestały mi cierpnąć w nocy - mówię o tym z gumką na palcach. Jeśli nadal się borykasz z problemem.
[...] Proponujesz dorzucić parę kg na plecki? Jakie ćwiczenia proponowałbyś w zastępstwie za pompki (może coś na barki?) i co dorzuciłbyś mi do podciągnięć? (tutaj czuję mocno przedramiona, grzbiety, trochę bicepsy, więc może coś na tą ostatnią partię?) Rozumiem, że powinienem zastąpić któreś z ćwiczeń pompek, dodać coś do podciągnięć i zwiększyć [...]
[...] trzy razy na tydzień i tylko po godzinie. Jak w takim czasie upchnąć wszystkie partie mięśniowe? Jak robię trening dzielony po dwie partie na sesję i jeszcze brzuch albo przedramiona do każdego treningu to jak się wyrobić w godzinkę? I czy trzeba kotłować aż 150g gainera? A jak piję 50g carbo tuż po treningu i do godziny później posiłek to [...]
PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle  Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]
[...] oprócz podciągania: MC - jest fajnie ale ciężko w h!@, uda mi się zakończyć cykl z planowanym obciążeniem 112,5 kg x 15 rep. Cholernie ciężko idzie ale zapas delikatny jest. przedramiona napierdzielają nie wiedzieć czemu po tym - paski? Podciąganie - ciężar 5kg. pierwsza seria przyznam że miałem moc i nawet mogłem spróbować 16. Druga już gorzej [...]
[...] już mi łapy pękały. Dawno takiego uczucia nie miałem:-) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na motlitewniku: 15 rep - 29 kg 12 rep - 29 kg 10 rep - 29 kg uginanie przedramiona z hantlą opartą o kolano: 7 rep - 12,5 kg 10 rep - 10 kg Dałem ciała i źle dobrałem ciężar. Po uginaniu i modlitewniku przegiąłem o dużo za dużo z ciężarem. [...]
[...] 40kg-45kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc-przez chwilę robiłem mając rękę skierowaną w stronę brzucha i wtedy niesamowicie pompowały się przedramiona. 3 serie 15,12,10- 12,5kg-17,5kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 3 serie 15,12,10- 12,5kg-15kg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-31 [...]
[...] stojąc 3 serie 15,12,10 ciężar od 40kg do 50kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc –robiłem jak Karpiu pokazywał z łokciami z tyłu i wchodziło w przedramiona.Był zapas. 3 serie 15,12,10 ciężar od 12,5kg do 17,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 3 serie ciężar od 12,5kg do 17,5kg 7. Spięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy do tego treningu z linku wyżej, mogę dołożyć ćwiczenia na biceps, triceps i przedramiona? I Czy robić po siłowni brzuszki? Czy lepiej sobie darować?
[...] boli, o wiele mniej. Dlatego też zarzutów nie próbowałem, jedno powtórzenie 40kg przy odkładaniu sztangi. Było ok ale seria to co innego. Muszę chyba jakieś ćwiczenia na przedramiona porobić? Sam nie wiem co pomogłoby w zaleczeniu. Nadal czekam na orange triad. Po treningu ledwo zszedłem ze schodów bo siłownia na piętrze i jeszcze jeden [...]
" wszyscy wyrobione łapy, przedramiona, nadgarstki i dłonie." mam podobne wrażenia z kilku placów budowy na których robiłem, aż wstyd jak baba miec te wymiary Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-10 21:19:57