przedramiona

OBECNIE MAM 39 W łAPIE A W PRZEDRAMIENIU 29 PRZY WYPROSTOWANEJ RECE MOIM ZDANIEM TO MAłO NO ALE MAM CHUDE KOśCI BO W NADGARSTKU MAM TYLKO 17 CM :/ A TEGO JUż SIE CHYBA NIE DA WYCWICZYC W żADEN SPOSóB ??:/ JESTEM NIEZADOWOLONY BO BARDZO SZYBKO MI CHUDNA PRZEDRAMIONA JESZCZE NIEDAWNO DOBRZE WYGLADAłY JAK REGULARNIE CWICZYLEM ALE PO 2 TYGODNIACH [...]

jeśli chodzi o przedramiona to można je wykonywać zarówno po treningu bicepsa jak i tricepsa albo po treningu nóg z barkami. Jednak jeśli chodzi o przedramiona to ja po ich treningu ni ma chu... zebym zrobil unoszenie nóg z zwisie.

Żeby nie było niedomówień. Obecnie jadę takim treningiem: A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3s Przedramiona: Nawijanie, rozwijanie [...]

[...] całych pleców ,większe niż wczoraj .Triceps za to po wczorajszym treningu nie daje się tak we znaki jak tydzień temu (czułem go dobre dwa dni).Barki w normie za to bolą mnie przedramiona chociaż ich nie ćwiczyłem (może od MC) Właśnie zrobiłem sobie kilogram piersi z kurczaka w piekarniku .Więc będę miał na kilka porcji szczególnie wzbogacą mi [...]

Co do unoszenia hmm ramiona blisko tułowia i chodzą ci tylko przedramiona w górę nie odrywając łokci. A na bramie z tego co widzę to wygląda to bardziej jak wyciskanie ja przy najmniej tak nie robię. I trochę za dużo tych ławek płaskich etc

[...] np. na maszynie Smitha . PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO . Rozumiem nie podciągamy do brody tylko do wysokości spolotu słonecznego, w grę wchodzą zatem duże cieżary. Cwiczenie na łydki i przedramiona ma być takie same w planie A jak i w B ,czy to dowolny wybór ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-28 18:47:27

Ja robię identycznie łydy i przedramiona jak wuchta. Ale z tym co on tu napisał o progresji to nie wiedziałem ja zawsze robiłem skoki po obliczeniu 20%

30-PAŹDZIERNIK TRENING NR.15 (5- A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY: 90kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,250) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 20kg ( +2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 77,5kg (+ 2,5kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA [...]

13 LISTOPAD TRENING NR.21 (IV makrocykl) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY : 92,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 16kg (+ 1) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 21kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 80kg (+ [...]

też tak potrafię a ten ciężar w mc biorę na przedramiona łydki idą nieźle

To skoro to jest Twoje zdanie to dlaczego sie denerwujesz ? Poki mozna zamkiem/przechwytem to nie ma co sie w paski ladowac. Przedramiona tez musza miec cwiczenie Co do pozycji ciała - no mi np nie przeszkadza trzymanie sztangi w tym, zeby skupic sie na odpowiedniej pozycji ciala Ale takie jest moje zdanie i rownież EOT.

[...] przy 6+ powtorzeniu, ale i tak bardzo ladnie. Jeszcze jedno "ale", mianowicie, nie ma niektorych opisow minek, ktore dales kolo danego cwiczenia i ciezaru I mala prosba, moglbys zrobic filmik, jak robisz seryjke na przedramiona? Zawsze mnie to ciekawi, bo nie wiem, czy dobrze robie. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-12-26 19:17:14

[...] składanki raczej poprawnie . Zarzyty na barki szerokim chwytem na gryfie.Wyciskanie Giranda według instrukcji . Ogólnie taki FBW mi pasuje bo widzę że rosnę . Nawet przedramiona spompowane po treningu ,jak tak dalej będzie to za dwa miechy może będzie się czym pochwalić . Zakwasy trochę ustępują ale i tak przerażają mnie jutrzejsze siady [...]

[...] sam rozumiesz . To też miesiąc maj będzie tym miesiącem gdzie mają padać same rekordy , no a tu jeszcze kwiecień przede mną . bolek1970 Przyznam że i mnie ostatnio trochę przedramiona dokuczały ale taki wąski uchwyt przy siadach bardziej mi odpowiada niż szeroki Dzięki ,dzięki miło że ktoś docenił choć jakość słaba Rrumcek Bic dobrze to [...]

[...] -podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (8-10 powt.) -unoszenie tułowia z opadu ze sztanga 3 serie (8-10 powt) Środa –przerwa Czwartek: Barki + przedramiona Barki: -wznoszenie boczne sztangielek stojac 3 serie (12 powt.) - wznoszenie sztangielek w opadzie (12 powt.) -wyciskanie sztangi (hantelek) w siadze 3 serie [...]

Wczorajsza joga zaliczona + 13 min biezni, po poniedzialkowym treningu mialam zakwasy (głownie przedramiona). Dzisiaj DNT - z wyboru, bo sie na jutro z trenerem umowilam na kontrole techniki w wyciskaniu na skosie. Gdyż wk***ia mnie brak progresu, i on sam stwierdzil, ze popatrzy, bo moze cos żle robie. Tak więc dzisiaj postaram sie chociaz jakies [...]

[...] 12-10-10 Biceps -uginanie łamanym 12-12-10 Triceps -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 nie mam poręczy Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s max po około 20powt Łydki -wspięcia na palceze sztangą 3s po 20 Brzuch -brzuszki 20-20-20 przedramiona możesz wyłączyć z treningu i bic i tric możesz dać po 2 serie wrzuć drugą część

Oczywiście że możesz sobie dorzucić, tylko przedramiona dostaja mocno w kość przy ćwiczeniu bicepsu , przy każdym ćwiczeniu na biceps pracuja przedramiona.

Dałbym inny podział partii, np: Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Środa - Wolne Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + brzuch Jeśli taki Ci nie odpowiada to wystarczy poszukać google innych przykładów ;) Tutaj masz jeszcze jeden: klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, plecy+przedramiona Zmieniony [...]

[...] ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc1e306dabf24b4ab44e864122ef11e0.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c065f85e370c480a967c994028c5c78c.JPG 1.Martwy ciąg - raczej ok, choć przedramiona słabiutkie i puszczają. Mam paski, ale nie wiem czy na tym etapie używać. Po niektórych seriach, ból prostowników, ulgę dawało lekkie zgięcie ciała, szybko [...]