PRZEDRAMIONA

WARTO CWICZYC PRZEDRAMIONA SCISKACZEM CODZIENNIE W DOMU KILKA SERII,
JESLI NA SIłCE CWICZE JE RAZ W TYGODNIU, NIE SPALE MIESNIA?

ćwicz ściskaczem razem z normalnym trneingiem na przedramiona najlepiej między seriami w czasie odpoczynku ściskaj do oporu

MOZE COś WIECEJ NA TEN TEMAT??

A czemu chcesz cwiczyc codziennie? Nie odczuwasz efektywnosci treningu przedramion który wykonujesz?

a co dokladniej??
kiedy masz trening przedramio np. poniedzialek to robisz jedna serie przedramion potem wlaczasz sobei łądnie minutnik na iles tam czasu i dajesz ściskaczem na max iel razy ci sie uda zrobic oburącz i jak ci zostanie jeszze trocheprzerwy to sie cieszys i potem nastepna seria i tak samo

OBECNIE MAM 39 W łAPIE A W PRZEDRAMIENIU 29 PRZY WYPROSTOWANEJ RECE
MOIM ZDANIEM TO MAłO NO ALE MAM CHUDE KOśCI BO W NADGARSTKU MAM TYLKO 17 CM :/ A TEGO JUż SIE CHYBA NIE DA WYCWICZYC W żADEN SPOSóB ??:/
JESTEM NIEZADOWOLONY BO BARDZO SZYBKO MI CHUDNA PRZEDRAMIONA JESZCZE NIEDAWNO DOBRZE WYGLADAłY JAK REGULARNIE CWICZYLEM ALE PO 2 TYGODNIACH PRZERWY STRASZNIE ZMALAłY I TYLKO PRZEDRAMIONA

mam podobny problem

Akurat sciskaczami to mozna nawet codziennie cwiczyc i nie powinno dojsc do zadnego przetrenowania, bo przedramie bardzop szybko sie regeneruje. Tylko po co tak czesto skoro zadszy trening przyniesie prawdopodobnie takie same efekty.

ja mam w nadgarstku 15.5cm co pozostawiam bez komentarza a w przedramieniu mam na prostym 31 i w lapce 36-37cm wiec skup si ena dobrym treningu a sciskacze odpusc albo daj jakos rozgrzewka. poza ogolnym treningiem przedramion rob przy bicepsie unoszenia chwytem mlotkowym rezultaty szybko zobaczysz.
pozdr.

Spr.óbój tego
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 PRZY OKAZJI ćwiczeń na biceps
albo poprostu
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12
a to wykonuj po treningu na biceps i triceps po 4 serie :)aż do uczucia palenia <każda seria> przy ciężarze na sztandze łącznie z gryfem do 15 kg powinno starczyć, a niektórym potrzeba 20 kg.

pozdro

Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-09-11 23:53:44

jeśli chodzi o przedramiona to można je wykonywać zarówno po treningu bicepsa jak i tricepsa albo po treningu nóg z barkami. Jednak jeśli chodzi o przedramiona to ja po ich treningu ni ma chu... zebym zrobil unoszenie nóg z zwisie.