Co teraz? Pomocy.

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

A
nogi
-Box przysiad 15-12-12
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 wywal
klatka
-wyciiskanie płaska 8-6-4 tutaj mi zależy na sile,bo bedę mieć zawody wyciskania
plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10
barki
-wyciskanie hantel w siedzeniu nad głowę 12-10-10
Biceps
-uginanie łamanym 12-12-10
Triceps
-.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 nie mam poręczy
Przedramiona
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s max po około 20powt
Łydki
-wspięcia na palceze sztangą 3s po 20

Brzuch
-brzuszki 20-20-20

przedramiona możesz wyłączyć z treningu i bic i tric możesz dać po 2 serie

wrzuć drugą część

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Przypinke

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11521

Serie rozgrzewkowe robic? Jaki czas miedzy seriami/cwiczeniami przerwy? Może lepiej by było po 2 ćwiczenia na partie? Jak z ciężarem progresji procentowo? Może lepiej jakąś metode 15-10-5 np??

B
nogi
-przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej
Plecy
-Mc 3-4s
-drązek 2s max
Barki
-wyciskanie sztangi przed głowy 3s
-sztrugsy 3s
Klatka
-wyciskanie sztangi/hantelek 3s??
Biceps i triceps na przemian 2s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek w siadzie
Brzuch 3s po 20

Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-29 13:20:13

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

...

Przypinke

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11521

ew. ktoś inny może tez poprawić :)
I czy dobrze dobrałem kolejność partii??

Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-29 13:41:13

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

...

dogzilla

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 820 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11401

- serie rozgrzewkowe mile widziane szczególnie do ćw złożonych jak np. siady
- czas między seriam/ćwiczeniami to ok 2-3 min , tak aby oddech Ci się uspokiił
- lepiej jedno, a dobre ćwiczenie złożone jak na FBW przystało
- zrób klasyczne FBW najpierw
- jeśli chodzi o ciężar to tak żebyś zdołał wykonać jeszcze 2 powtórzenie w zapasie (ale ich niewykonujesz)

B
nogi
-przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej
Plecy
-Mc 3-4s zamiennie z przysiadami
-drązek 2-3s max OK ew. wiosłowanie
Barki
-wyciskanie sztangi przed głowy 3s tu daj dużo powtórzeń nawet 15
-sztrugsy 3s wywal
Klatka
-wyciskanie sztangi/hantelek 3s?? zamiennie ze sztangą
Biceps i triceps na przemian 2s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) OK
-wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek w siadzie
rób francuza sztangą w leżeniu, ale w sumnie to obojętne

Brzuch 3s po 30

"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"

...

Przypinke

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11521

OK thx sog poleciał ;* :)

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

...

Przypinke

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11521

A ilość powtórzeń dobra, bo w tym co tera robie aktualnie to właśnie po 12-8 ruchów. Tera może 15-10???

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

...

dogzilla

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 820 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11401

acha i klatke rób przed barkami
A co do powtórzeń to 8-12 to tylko ogólnie przyjęte kanony, tak naprawdę to sprawa indywidualna. Na mnie najlepiej działa 12-15 powt.
jeśli cwiczyłeś 8-12 to teraz spróbuj 10-15, według mnie 6-8 powtórzeń to stanowczo za mało szczególnie jeśli chodzi o barki. Także spróbój tak jak mówisz 10-15 powt. Tylko nie przejmuj się jak przy 15-16 powtórzeniu przy przysiadach zrobi Ci sie szaro przed oczyma. heh

pozdro.

"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"

...

Francuz001

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 454

ja robie po 8 - 4 pow na barki i git ida ale nie probowalem nigdy wiecej niz 12 powt trzeba kiedys zobaczyc hehe ale wiadomo jak to jest boi sie czlowiek ze to bedzie strata czasu

Tyraj młody

...