[...] 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x10 - 170 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x9 - 95 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x15 - 38,5 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15 - 42,5 kg Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x15 2) Skłony tułowia na ławce skośnej 3x16
Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]
niedzielny trening: Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc – 3 serie x 7 50 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielką na ławce skośnej, siedząc – 3 serie x 9 7 kg, 8 kg, 9 kg 3) Uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz – 3 serie x 7 12,5 kg Triceps 1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, leżąc - 3serie x 9,7,7 73,5 kg, [...]
niedzielny trening: Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc – 3 serie x 8 + 2 50 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielką na ławce skośnej, siedząc – 3 serie x 4+2 15 kg 3) Uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz – 3 serie x 7 + 2, 7+2+2,7+2+2 12,5 kg Triceps 1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, leżąc - 3serie x [...]
ok , postaram sie pomóc niedziela: klatka, triceps, brzuch wtorek: plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki,uda, łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre [...]
[...] celach zarobkowych, choć profil edukacji mam zupełnie inny ale plus ze w pracy mam pełna regenracje fizyczną i możliwość jedzenia unlimited:) a nie robisz nic na nadgarstki/przedramiona? czy poprostu nie wspomniales o tym? niby nie jest to priorytetowa partia na mase no ale... choć podciąganie na drązku i mc tez robią swoja siła rzeczy na [...]
Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]
[...] ławka skośna pod kątem 30st. Opieram się klatką piersiową. Brzuch przylega do ławki, plecy sa proste. Ręce zwisają pionowo w dół. Nie zmieniając pozycji łokci, zginam przedramiona. Sztangę trzymam dosyć wąsko. Nadgarstki lekko odwiedzione od siebie. Zgięcie w górę do momentu pełnego skurczu mięśni, po czym spokojnie opuszczam ciężar [...]