Przedramiona to Ty cwiczysz?? Zeby jak najbardziej poruszyc brachiradialisy - uginanie nachwytem w tempo, uginanie o kolano nachwytem etc. Zwijanie palcow podchwytem (czyli defakto wiekszosc cwiczacych przedramiona) to zaledwie maly element tej ukladanki!
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami (3x 10)\ stały ciężar Dzień II - WTOREK - (plecy + biceps + przedramiona) PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) (3x 10)\ stały ciężar 2. Martwy ciąg (2x 10)\ stały ciężar 3. Szrugsy ze sztangą (2x 12)\ stały [...]
Każdy mi mówi że mam duże przedramiona. To dzięki mojemu modlitewnikowi własnej roboty. Jak biceps robiłem to przedramiona zawsze mi po treningu rozpierd....o Oparcie od szpitalnego łóżka dokręciłem do ławeczki skośnej i tak powstał mój "modlitewnik". W sumie to u nas wszyscy tak mają z tymi przedramionami :) Na dniach dam zdjęcia [...]
Heh - kupę lat Mawashi No fakt - trzeba by było dodać że przedramiona są naszym łącznikiem ze sztangą, hantlami czy drążkiem w naprawdę wielu ćwiczeniach i już to wystarczy, żeby je dobrze rozwinąć - ja od kilku miesięcy nie robię żadnych ćwiczeń na przedramiona a zauważyłem znaczną poprawę, tylko dlatego, że zacząłem używać większych obciążeń w [...]
No macie racje bo ja mam dosyc szczuple przedramiona i kiedy wykonuje cwiczenia na biceps np: cwiczenia ze sztanga ( siodemki) to bicepsy jeszcze by molgy pociagnac a przedramiona i nadgarstki wysiadaja ...
zrobiłem cos takiego w 5 minut jak juz pisałem gdzies, uważam ze jest to najlepsze ćwiczenie na przedramiona, po jednej pożadnej serii (naprawde do kresu wytrzymałości) przedramiona palą jak szalone, jesli chodzi o zmiene ciezaru, do linki dołączyłem cos na zasadzie karabińczyka takiej szerokości ze mięści sie przez cięzarek do sztangi
Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]
Już po 1 treningu ... Poza tym zapomniałem napisać kilka wymiarów. Wzrost 178cm, waga 70-72kg, biceps 31-32cm ... A teraz dzisiejszy trening. Oczywiście na mniejszych ciężarach. Poszedł dość gładko, ale zobaczymy jutro czy będą zakwasy, raczej na pewno. Dzisiejszy trening: Oczywiście rozgrzewka Klatka piersiowa: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni [...]
Przedramiona używasz praktycznie przy każdym treningu nie licząc brzucha. Jak masz dysproporcje to zacznij je ćwiczyć. Ja nie ćwicze ich. Heh widze ze nie masz jasno postawionych celów jakie chcesz osiągnąć.
autor: piotrek87 cel: generalny rozwój masy mięsniowej poniedziałek: plecy (w tym tylni akton naramiennych i czworoboczne) + przedramiona wtorek: naramienne + triceps czwartek: nogi + brzuch piątek: klatka + biceps plecy: martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku (nachwytem, szeroko, DO KLATKI) 4 serie podciąganie na drążku (podchwytem) 3 [...]