Dziennik ra89

Witam!
Mam 21 lat. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, który pozwoli mi na kontrolowanie własnych postępów na siłowi.
Postanowiłem zacząć znów pomachać sztangą.
Już ćwiczyłem, a konkretnie od Lipca 09' do Grudnia 09' Regularnie.
Pod koniec Sierpnia 09' osiągnąłem 1x70kg na klatę.
W Grudniu 09' Padł mój rekord 1x80kg (Przy wadze ok 72kg)
Chciałbym na początek wrócić do tych 80kg
Szczególnie chodzi mi o rozwój masy mięśniowej i przyrost siły.
Nie stosowałem dotąd żadnych suplementów, jak na razie nie zamierzam. Chciałbym się wprawić na sucho.
Trening zaczynam od dziś.
...
Dziś wrzucę jeszcze mój plan treningowy, oraz zdjęcia

i oczywiście relację z 1 treningu od Grudnia 09'

Dziś dzień nietreningowy

Dzisiejsze jedzonko:
I posiłek:
płatki pszenne z mlekiem
kromka chleba z pomidorem
II posiłek:
3 kromki chleba z masłem orzechowym
jabłko
III posiłek (obiad):
ziemniaki + schabowy + szparagi
IV posiłek:
ryż + schabowy
V posiłek:
orzechy + schabowy
VI posiłek
2 jajka na miękko

Oto moje fotki
Tak właśnie wyglądam na dzień dzisiejszy.

1

2

3

4

Oto mój plan treningowy
Okres cyklu: 6 tygodni

Plan

Już po 1 treningu
...
Poza tym zapomniałem napisać kilka wymiarów.
Wzrost 178cm, waga 70-72kg, biceps 31-32cm
...
A teraz dzisiejszy trening. Oczywiście na mniejszych ciężarach. Poszedł dość gładko, ale zobaczymy jutro czy będą zakwasy, raczej na pewno.
Dzisiejszy trening:
Oczywiście rozgrzewka
Klatka piersiowa:
~wyciskanie sztangi leżąc, średni uchwyt 4x8
~wyciskanie sztangi leżąc, wąski uchwyt 4x8
~wyciskanie sztangi leżąc, szeroki uchwyt 4x8
Klata poszła bardzo sympatycznie, bez szczególnych trudności. Wszystko wykonane zgodnie z planem.
Przedramiona:
~zginanie nadgarstków, podchwytem 3x8
~zginanie nadgarstków, nachwytem 3x8
Przedramiona wykonałem dość solidnie, z niezłym ciężarem.
Jest OK
Na treningu wypiłem ok 1L wody.
1 trening uważam za udany. Jutro Bic i Tric

...
Wczorajszy trening trwał ok 50 min.
...
Dziś Czas treningu to 55 min.
Już piszę jak było. A więc..
Rozgrzewka
Biceps:
~podciąganie na drążku, podchwytem 4x6 - 3,4 seria już szła opornie, ale OK
~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x6 - OK
~uginanie ramion ze sztangą, stojąc
(w końcowym etapie dotykając sztangą brody z lekko uniesionymi łokciami) 4x4 - trudne ćwiczenie, dlatego tylko 4 powtórzenia, szło ciężko
Triceps:
~wyciskanie francuskie, siedząc 3x6 - małe ciężary, mały kłopot
~wyciskanie francuskie, leżąc 3x6 - j.w.
Trening ogólnie udany, jestem z niego zadowolony. Dziś też dały o sobie znać małe zakwasy spowodowane wczorajszym treningiem.
Jutro dzień wolny. W czwartek Barki i Plecy. Będzie ciężko..

dziwny podział grup mięśniowych

Skąd brałeś trening?

A gdzie trening nóg?