[...] zagrzewki panowie. zwroccie uwage na to ze nie bedziemy stosowac tych samych zestawow odżywek. ja mam 21lat i 93,1kg. priorytety(nasze wspólne)- duże grupy: nogi, klatka mniejsze grupy(moje priorytety): łydki, tylni akton barków, czworoboczne, przedramiona u dresika z mniejszych grup łydka Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-01-01 18:57:29
Dawno mnie nie było. Co niektórzy widzę tu pospamowali A ja napieram ostro do przodu i jestem zadowolony z tego co się dzieje. Nogi Przysiady 2s rozgrzewki: 15powt.27kg, 12 powt.-47kg było: 1x10 57kg jest 1x12 60kg 1x8 62kg 1x10 65kg 1x6 67kg 1x8 70kg 1x4 72kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja od nowego roku split, każdą partie bede trenował, a nie to, że wystarczą wielostawy bo angażuje sie blablabla... u mnie same wielostawy ch**owo rozwijają łydy, przedramiona czy kaptury. Robiłem izolacje rosło, przestałem - przestały... wiec wniosek jest. :) I chętnei bym sobie kupił BCAA, ale lipa na razie
[...] pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 - OK uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 - modlitewnik i wystarczy dla bicepsów + na przedramiona dorzuć : młotki i może być uginanie nachwytem czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii)-zacznij od wyższej rampy 10-12, z dropami nie [...]
[...] w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 - OK uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 - modlitewnik i wystarczy dla bicepsów nie mam modlitewnika + na przedramiona dorzuć : młotki i może być uginanie nachwytem czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii)-zacznij od wyższej rampy 10-12, z dropami nie [...]
[...] w tygodniu. Na mniejsze partie 2 a na wieksze 2-3 ćwiczenia. Najbardziej oporne grupy oczywiscie na początku treningu. Ilość powtórzeń w przedziale 15-6 (wyjatek łydki i przedramiona - nawet po 25 powtórzeń jeżeli bedzie trzeba) ale tu trzeba już samemu pokombinować co najlepiej działa. Obowiązkowo zwiekszć ciężar z treningu na trening [...]
Apokalipsa a jak byś widział dobry trening w dniu,gdzie trenuje sie na sesji: Plecy, Nogi, Bicepsy, Przedramiona. Jak porządnie zrobić plecy i potem nogi, jak umieścić prostowniki pleców? Mniejszy problem jest w dniu Klata, Barki, Tricepsy, Brzuch. A i gdzie dał byś tylne naramnienne też do pleców czy w dzień z barkami? Tak samo kaptury z barkami [...]
[...] 5. Trice powoli zaczynały wysiadać, przy pierwszych powtórzeniach czułem że ciężary były lekkie, a później nagle nie mogłem podnieść xD 6. Podobnie jak wyżej. 7. Skatowałem przedramiona. Ogólnie trening ani jakoś szczególnie zadowalający ani negatywny, troszkę jestem zawiedziony że ciężary małe. Dieta 1. Kreta - Owsianka, Orzechy, Rodzynki 2. [...]
Dzięki za uwagi, postaram się do nich dostosować. Co do przechwytu, nie wiem która ręka jest mocniejsza podejrzewam że prawa, zmieniam żeby się równomiernie przedramiona ćwiczyły. Powiedz mi czy jak tymi nogami będę MC robił czy nie będą na tym traciły plecy? W końcu ma to być trening pleców.
[...] 27 kg x 7 32 kg x 5 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 13 kg x 8 13 kg x 7 16 kg x 6 + 4 serie na przedramiona. Komentarze 1. Dobre ćwiczenie, dobrze się czułem, czuć poprawę w porównaniu do ostatniego tygodnia. 2. + 3. Tutaj było gorzej niż tydzień temu. 4,5,6 - Ok. [...]
Wpis XXXIV Środa (21.04.2010) Trening 1. WL 52 kg x 8 61 kg x 8 70 kg x 6 79 kg x 4 2. Głowa do góry hantle 2x18 kg x 8 2x20 kg x 8 2x22 kg x 6 2x27 kg x 4 3. Rozpiętki 2x9 kg x 8 2x11 kg x 8 2x13 kg x 6 2x15 kg x 6 4. Pompki na poręczach 3 x Max 5. Linki na maszynie * Pochylone ciało tyłem do maszyny ręce prostowane nad głową. 34 kg x 8 40 kg x 8 [...]
[...] wróciłem na judo. Nie ma to jak z marszu, po długiej przerwie ćwiczyć na równi (tzn starałem się na równie )z uczestnikami MP szlifującymi formę. Ehh.. ten ból poobijanych od upadków mieśni i te bolące przedramiona, które nie mogą szklanki z herbarą utrzymać.. Tak, tego mi właśnie brakowało Zmieniony przez - avic w dniu 2011-10-04 00:13:37
[...] MC wystarczajaco podziala na prostowniki. Triceps - tu dalbym dwa cwiczenia po 4 serie. @ i 3 w TWoim przypadku/. Nogi - tu ok. Barki- tutaj 3 cwiczenia starcza. Np. unoszenie przodem, bokiem i z opadu. I podzial klatka + tric, plecy+bic, nogi+barki+przedramiona tak jak miales, tylko zamienilem bic z tricem. Bo lepiej dobijesz dane partie.
Dzien I: drazek X serii wycisk stojac 5x6-8 brzuch 5x 15-20 Dzien II: drazek X serii uginanie sztanga 5x6-8 przedramiona 3x15-20 Dzien III: drazek X serii podciaganie do brody 5x6-8 brzuch 5x15-20 Mialem na mysli cos lekkiego, w stylu tego co wyzej chociaz kombinacji moze byc cala masa. Sciaganie niepotrzebne jak bedziesz sie podciagal - grzbiet [...]
[...] i jeden ma 6 drugi 7 kg inny 8 . Wprowadzilem male zmiany w planie,co wy na to zeby jako glowne cw dac wl w rampie zamiast skos hantle standard 4 serie? Klatka+tric+brzuch,przedramiona. WL rampa 8 60 70 80 90 100 110 130x3+czwarty 3/4 ruchu hantle skos 4s 21x10 28x10 37x6 37x6 porecze 4s cc x10 cc+7kg x10 cc+11kg x10 rozpietki plaska 4x15 8kg [...]