przedramiona

[...] dokręcaną śrubą dociskową. HZ6 Posiada szeroki zakres regulacji kąta oparcia dla ramion (6 poziomów) z ustawieniem w pełni poziomym włącznie dzięki któremu możemy ćwiczyć przedramiona , atakować biceps pod różnymi kątami , a jak ktoś się uprze to można zrobić sobie „biurko kulturysty” HZ6 posiada 7 stopni regulacji [...]

[...] objaśnienie: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html] http://img51.imageshack.us/img51/82/m3t5.jpg Trening udany. Progres wszędzie. Zapas jeszcze jest ale przedramiona dają znać o sobie - słaby uchwyt. Nie plecy ale właśnie chwyt .

no właśnie, ja mam podobnie: przedramiona bolą mnie jak robie bicepsik. Macham sztangą (noi trzymam ją mocno - przedramiona mam nieźle napięte), następnie gdy ją opuszczam/odkładam - zaczyna sie ból. Trwa dość krótko, zaraz przechodzi, ale przeszkadza mi to w robieniu ćwiczeń:/ Najdziwniejsze jest to, że gdy robie klate, barki itp. to przedramiona [...]

[...] 4 razy w tygodniu z tym ze ramiona podczas suplementacji bede robil w superseriach bo kiedys ten trening stosowałem i naprawde obwody bardzo dobrze szly 1 dzien klatka ,przedramiona i brzuch 2 dzien superseria bic + tric 3 dzien wolny 4 dzien plecy + uda + przedramiona 5 dzien barki +łydki 6 i 7 wolne trening zachowany w zasadach [...]

Tak nie powinno być problemu z wzmocnieniem przedramion bo wymusi na nich to trening. Im większe ciężary podnosisz na treningu tym większą pracę wykonują też przedramiona. A pracują bardzo mocno zwłaszcza w ćwiczeniach pull. We wszelakich martwych ciągach, wiosłowaniach, podciąganiach te przedramiona solidnie pracują, a im większy ciężar w tych [...]

Jeśli chodzi o kąt opuszczania to powinieneś prostować przedramiona ,nie mylić z przeprostem, wówczas mięsień jest w pełni rosciągniety -jest to ćwiczenie izolowane więc zejdz z obciążeniem ok 10 kg powoli opuszczaj kontrolując ruch i dynamicznie uginaj dużo bardziej efektywnie pobudisz mięsień.

[...] a nie robisz jak na klatce np 5 serii po 8 ruchow sprobuj zrobic 4 serie 10 8 8 6 albo 12 10 8 6. a plan cwiczen rozpisz sobie np:p PON: klatka biceps WT: nogi CZW: barki i przedramiona PIA: plecy triceps lub triceps do barkow a przedramiona z palcami chyba ze chcesz plan 3 dniowy to np pon: klata bic sroda : placy przedramiona piatek: barki [...]

[...] siebie triceps - wyciskanie francuskie 4x10 - na stojąco taką kulą z uchwytem (kij wie jak to się nazywa) za głową 4x12 Piątek (tutaj to już chaos ;) ) - plecy + kaptury + przedramiona plecy - martwy ciąg 4 serie - z pochylonym tułowiem przyciąganie sztangi do klatki 4 serie - to samo tyle, że sztanga jedną końcówką leżała w kącie a ja drugą [...]

[...] 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 3x8 Rozpiętki 4x8 WK 2x10 Biceps Młotki 4x8 Wyciskanie sztangi SuperSeria 4x8+4xMAX Przedramiona Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 5x20 Bieżnia 10min. 10km/h pod górę stopień:4, 10min 6km/h stopień:5 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c7df37e1f8e43e5af30c93aeee72b71.png Redukcja (3) Ogólnie to [...]

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk płasko 4x12-6 Barki - wycisk hantli Przed głowa 3x10-6 - wznosy bokiem 3x12-10 triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12-8 -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony [...]

[...] na 2... co i tak zadowala bo to w końcu 6 20-tek na stronę wiosło hammer do biodra do 120kg na stronę i regres na 60 ściąganie drązka 3x15 na 100kg poręcze własna waga x50 przedramiona i kark ciężko w uginaniu młotkowym na przedramiona koniec na hantlach 50-tkach, po 6 ruchów na rękę w prostowaniu i uginaniu nadgarstków też coś tam dołożone [...]

[...] cwiczenia na wzmocnienie chwytu? Oprocz uginania mlotkowego, bo to juz robie. A i jeszcze co do uginania ze sztanga prosta, czy to normalne, ze strasznie mocno pracuja mi przedramiona? Szczegolnie "wewnetrzna" czesc, jak patrzy sie z gory trzymajac sztange. Trudno jest zgadywać dlaczego Ci się "męczą" kolana dobrze byłoby zobaczyć jakiś filmik [...]

[...] od razu na 1:12 minutę) Ćwiczę od 2 miesięcy, przy 55 kg w ostatniej serii chwyt nie wytrzymuje 10 powtórzeń (MC jest ostatnim ćwiczeniem w treningu). Powinienem trenować przedramiona izolowanymi ćwiczeniami czy same się wyrobią przy podciąganiach na drążku, wiośle i MC? Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam. jak na Twój staż to jest ładnie, nie [...]

Kolejny raz liczę na wasze porady co do mojej techniki wykonywania ćwiczeń, tym razem do poprawy jest military press. Zastanawiam się głównie nad tym, jak powinny iść moje przedramiona i nadgarstki, z jednej strony czytałem, że przedramiona powinny być zawsze prostopadłe do podłogi, a z drugiej, że mają być wysunięte do przodu. Nadgarstki też [...]

[...] wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 wyciskanie sztangielek 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w [...]

[...] poziomej 10/10/10/10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi na ławce skośnej w siadzie 12/10/8/10 Prostowanie ramion z rączką wyciągu stojąc 4x max Środa: plecy, biceps, przedramiona PLECY: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 15/15/15 Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 12/10 Ściąganie rączki wyciągu górnego do karku [...]

Wiek: 16 Staż: 9 miesięcy Waga: 59 Cel treningowy: MASA DZIEŃ PIERWSZY PLECY + PRZEDRAMIONA PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2 x 15 - to samo [...]

DO KOLA DZIEŃ PIERWSZY PLECY + PRZEDRAMIONA PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 / daj sztangę jak masz możliwość i progresje 12/10/10/8 po ściąganie linki - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 ( 3x20 ) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków [...]

Siemka! Wklejam trening z ciekawosci, co powiedzą doswiadczeni, ew. skorygują błedy. Wiek:17 Waga:71 Staż: 5 miesięcy Diety brak, az do wczoraj Dzień I: BARKI, CZWOROBOZNE, PRZEDRAMIONA - Naprzemienne unoszenie sztangielek: 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12 - Podciąganie sztangi [...]

Trening na masę 4 dni Sobota: klatka, triceps Niedziela: wolne Poniedziałek: plecy, biceps, Wtorek: wolne Środa: barki, kaptury, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: uda, łydki Sobota: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki TRICEPS: -stojąc w podporze kolanem o ławkę [...]