DZIENNIK!

wczoraj siłownia

wypychanie z klaty siedząc. ściąganie drążka do klaty, wiosło w opadzie, wycisk skos sztangielkami, wypychanie nogami, kark, przedramiona.
na dużych ciężarach, przykładowo skos sztangielki 60kgx5, wiosło 150, potem regresja.

dziś odpoczynek

Dobre klamoty.

dzisiejszy trening:

wypychanie z klaty skos hammer
do 125kg na stronę, regres 75kgx20

wiosło do biodra hammer
do 140kg na stronę, regres 75kgx20

wycisk płaska sztangielkami
do 60kg x8 powtórzone 2x

ściąganie drązka wyciągu górnego
na 110kg x10 x2

kark
do 35kg prostowanie i uginanie, regres na 15kg x40

przedramiona
młotki do 38kg na rękę po 6x powtórzone x2
uginanie nadgarstków podchwyt, prostowanie nachwyt i chwyt neutralny po 12x na ułożenie, kończyłem na hantlach 18kg


Dobry trening, ciężary zacne. Podobają mi się.
Ostro pracuje nad karkiem i tymi przedramionami, siła musi być wszędzie a nie tylko w klacie czy tricepsie. Silny umięśniony kark i przedramiona to wizytówka każdego człowieka widoczna na pierwszy rzut oka.
Na siłowni jeden pryszcz się na mnie oburzył bo musiał ściągać dużo talerzy co serię (robił ze mną) i to już mu było w niesmak, że zamiast oglądać swoje żyły na trenie on musi dymać z talerzami odparłem, że jak mu nie pasuje to może się wyindywidualizować słowo chyba go przerosło, bo spojrzał jak przedszkolak na swój pierwszy elementarz. Potem miałem spokój

idzie powolutku coś tam do przodu, ręka niecałe 48, ale trochu się uprosiaczyłem. Coś za coś. Waga lekko w górę podeszła.
Dziś w menu kuchnia włoska, lubię tą kuchnię, bo jest mega biedna i przez co mega prosta w przygotowaniu. Niektórzy ludzie ją psują przez swoje wymyślanie i dodatki. Tak po prawdzie mówiąc, większość kuchni wywodzi się z biedy, to są dania proste z tego co było pod ręką. Nasza polska kuchnia należąca do jednej z wielu słowiańskich, również nie ocieka w luksusy.

wczoraj ciśnienie ewidentnie ludziom dawało się we znaki, mnóstwo interwencji z jeszcze większym mnóstwem głupich ludzi
wczoraj usłyszałem wszystko co można by usłyszeć i na tyle dużo by wystarczająco znienawidzić nas ludzi jako gatunek, którzy rzekomo uważa się za nadrzędny.
Tak szczerze to niektórzy nie różnią się absolutnie niczym od małpy, poza tym, że umieją wyrzucać słowa (nawet nie wysławiać, bo to już jest sztuka) i lamentować, że są "chorzy na raka" "po ciężkiej chorobie" i tym podobne bzdury, które w oczach innych ludzi mają pokazać kontrast kto jest ofiarą a kto oprawcą podczas interwencji.

Na przykładzie:
rzucał się student do mojej partnerki z łapami, chciał ją zwyczajnie pobić. Ona się nie dała (kto uważa, że baby nie mają jaj musieliby się z nią skonfrontować :) ) gość pozornie się uspokoił, potem znów zaczął się rzucać na ostro z całym repertuarem wyzwisk i zrobił teatr. Pomogłem koleżance. Ja niestety nie potrafię biernie reagować, dotknął mnie, była od razu gleba. Zaczął krzyczeć żebym puścił, bo jest chory na białaczkę ludzie podnieśli lament, że chorego człowieka oprawca zglebował i jak tak można... co się okazało? oczywiście na nic chory nie był, oddałem go w ręce policji, dostał 3 mandaty i się rozpłakał. No tacy kozacy

z innych info : dziś odpoczywam, jutro znów dowalę sobie ciężaru kocham to.

dziś trening podobny co poprzednie
z tą różnicą, że podokładałem ciężarów i porobiłem też jakieś wykroki chodzone od 50 do 105kg sztanga
mocno kark zrobiłem bo do 40kg i przedramiona.

Gość robił wyciskanie na poziomej na hantlach 45kg, powiedziałem, że się dołączę, on na to, że spoko możemy razem robić klatę. On skończył wziąłem hantle i zrobiłem tym młotki trochę go to zdemotywowało.

Fajny, ciężki, dobry trening

wczoraj trochę maty, brudnej maty
jak mi kolega założył trójkąt nogami to mu wbiłem kciuki pod żebra. Mało sportowe? No pewnie. Skuteczne i to wystarczy. Puścił i go zadusiłem

była też jedna interwencja z chuliganem, dużym łysym chuliganem
czasem są sytuacje w których człowiek zastanawia się czy nie byłoby lepiej sobie sączyć piwko.....to była jedna z takich sytuacji chciał mi staranować i pobić koleżankę, prawdziwy z niego mężczyzna. Nabiegłem się, złapałem pod pachy i wyrzuciłem w górę jak z katapulty. Człowiek w adrenalinie ma niesamowicie dużo siły. Wylądował na swym dużym patologicznym ryju.

Teraz się wyspałem, zjem i trzeba roznieść siłownię !

wycisk hammer siedząc (na klatkę)
nie udało mi się zrobić 120kg na stronę na 5 ruchów, jedynie na 2... co i tak zadowala bo to w końcu 6 20-tek na stronę

wiosło hammer do biodra
do 120kg na stronę i regres na 60

ściąganie drązka
3x15 na 100kg

poręcze
własna waga x50

przedramiona i kark ciężko
w uginaniu młotkowym na przedramiona koniec na hantlach 50-tkach, po 6 ruchów na rękę
w prostowaniu i uginaniu nadgarstków też coś tam dołożone delikatnie

kark - elegancko, bo prostowniki karku na 40kg dziś kończyłem, zginacze na 45kg i potem oczywiście regres.

zamówiłem sobie suple z UK, takie mocniejsze. Powinny być we wtorek. Siła powinna na tym zyskać.

Co to za suple?

Jabłczan kreatyny i HMB :)

wpis na szybko i w kimę

dzisiejszy trening wyśmienity, ciężary były duże, wytrzymałości nie brakło. Młotki kończyłem na hantlach 50tkach, głupie prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego na 120kg. Nie lubię robić samych w sobie, nie kręci mnie to. Młotki jako element treningu przedramion. Kark oczywiście też musiał być przerobiony i kilka długości wykroków z hantlami 50tkami.

Na siłownię przyszedłem lekko pobudzony, bo praca mi się dała we znaki. W sumie sama robota jest w porządku, ale czynności do wykonania na d****ach, półd****ach, amebach - już nie.
Miałem 2 nieprzyjemne zdarzenia. Jedno pozostawię w pamięci, to bardziej brutalne, to lżejsze mogę opisać : typ się nie chciał przed nami wylegitymować, szturchał mnie, trącał, ogólnie prowokował. Wytrzymałem tak z nim kilkanaście minut, w końcu przegiął pałę dostał liścia w gębę, wpadł pomiędzy siedzenia (bo rzecz działa się w pojeździe) chciał się podnieść, poprawka łokciem w pysk i na koniec wbiłem mu kciuki w oczodoły. Beczał jak noworodek z kolkami, mimo, że jeszcze przed chwilą groził mi, że mnie rozpyerdoli, że jestem szmatą dla niego, kurvą i inne ciekawe epitety. Dobrze, że akurat dziś nie robiłem w ramach wsparcia dla SOK, bo jakbym miał tonfę pod ręką to by o własnych siłach na pewno nie wyszedł. Są ludzie, którzy potrafią wyprowadzić z równowagi nawet najbardziej spokojne zwierzę.
To są kozacy trenują MMA czy inne, chodzą, bujają się jak dziady na czereśni a potem dostają dokumentny wpyerdol. Ja już się wyleczyłem ze sportowych zasad w infrastrukturze miejskiej - na ulicy. Wszystko co pomaga unieszkodliwić, jest pożyteczne.