przedramiona

Marian, masz jakiś sposób na bolące palce i przedramiona w czasie wykroków? Również jak Ty trzymam talerze i strasznie boli pod koniec treningu... Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-10 07:51:14

Pewnie słaby chwyt i przedramiona, palce dostają w dupę. Trzeba się przyzwyczaić ;-)

czwartek– 15.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4047 kcal 291 g białka 92 g tłuszczu 501 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg +regres 2.unoszenie na boki+wyc. [...]

Piatek. A. 15min nauki techniki zarzutow. Ciezko mi te power cleany ida :p B. 5 rund, przerwa miedzy rundami tyle ile trwala runda: 3 power clean 6 front squat 12 alternating front racked reverse lunges Sztanga 30kg, nie wiem czy mnie bardziej czworki palily czy przedramiona :) C. Bieg w deszczu 6km :)

[...] wyciągu ze sznurem na boki - 10, 10, 10 >> 3.Prostowanie ramienia w opadzie - 10, 8, 8 >> 4.Pompki na poręczach - 1 x max Jeszcze muszę wstawić do tego nogi oraz przedramiona... Xin1515 dietę staram się trzymać a wspomniane przez Ciebie PH jest ogólnodostępne a dodatkowo na sfd nie widziałem szczegółowego opisu działania jak i efektów [...]

Witam, zgodnie z radami Huberta (bardzo dziękuję za wskazówki) zmieniłem trochę trening PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6 Rozpiętki skos góra - 10, 10 Ściąganie linki wyciągu - 15, 15 BICEPS: Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6 Uginanie sztangielek młotkowo - 8, 6, 6 [...]

Dzieki za wszystkie wskazowki. Docelowo plan ma wygladac: pon: Klatka + Triceps sr: nogi + brzuch pt: Plecy + biceps sb: Barki + lydki + przedramiona + kaptury ( tutaj albo z plecami ) Po prostu w tym tygodniu nie bylem w stanie wygospodarowac czasu na wiecej. Od nastepnego powinno byc juz okej. Dieta na razie strasznie kuleje to zdaje sobie z [...]

[...] 12-10-8 / 3-4-5 ( sztabki, nie wiem ile waza ) Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 12-10-8 /10-20-25kg + gryf chyba 8 kg uginanie sztangi stojac chwyt mlotkowy 12-10-8 / 20-25-30 kg + gryf max 5kg uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego wasko 12-10-8 / 4-6-8 sztabki przedramiona 3 razy superseria podchwyem i nadchwytem po 15 razy

Zupa była za słona? Przedramiona się kozacko prezentują

Elegancko Jak ty cwiczysz te przedramiona ze takie wielkie masz?ile razy w tygodniu?

Jak dla mnie jest przyzwoicie z tym ze tyraj przedramiona ;-)

Musisz brzuch uwidocznić bo przy obecnym twoje przedramiona wyglądają na większe niż są psuje to efekt. Ale bardzo dobra robota. Pozdrawiam...

Tzn. złe połączenie partii, czy ćwiczeń? Bo jak partii to może tak: pon. klatka + plecy śr. biceps + triceps pt. nogi + barki sob. przedramiona Ale czytałem na forum że połączenie Nogi Barki, Klatka Tric, Plecy Bic jest najczęściej wybierane. Sam nie wiem teraz, co lepsze? Zależy mi na czasie, bo od pn. chciałbym zacząć. Bardzo proszę o pomoc. [...]

[...] barków/triceps 2.Nogi 3.Plecy/bok,tył barków/biceps Wtedy ćwiczenia byłyby podobne, z tym że na barki bym rozłożył na 2 części. Napisz czy taki układ jest ok, to napisze jak bym widział mniej więcej ćwiczenia. A jak nie to może to: 1.klatka + plecy 2. przedramiona 3.barki 4.nogi 5.bic + tric Z tym że to jest pięciodniowy, a ja wole 3.

[...] 3s/max Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Wyrzuciłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo przy nim pracują wszystkie mięśnie naramienne więc nie wiem do którego dnia to zakwalifikować. I nie wiem w który dzień dać przedramiona teraz. Napisz czy tak może być.

Wielkie dzięki. SOG. W poniedziałek zaczynam to zobacze jak to wyjdzie. Myślę że we wtorek mogę wcisnąć przedramiona i nie będą przeszkadzały?

przedramiona dasz rade z nogami zrobic

[...] się palcami a to już nic nie boli (no chyba że ktoś ma długie paznokcie to może się troche podrapać). A teraz ułorzenie dłoni to też jest istotne : Lewą dłonią zgiętą w "koszyczek" zasłaniamy sobie lewe oko. Prawą dłonią zgiętą w "koszyczek" zasłaniamy sobie nos i prawe oko. Usta są zasłonięte przez przedramiona obydwu rąk.

Tylko dlaczego 4 dni pod rząd? Jakaś przerwa by się przydała. Przedramiona po nogach-trochę pomyłka.Daj po bicepsie lub plecach-i starczy. Rampa-każde wielostawowe ćwiczenie.W izolacjach nie konieczna. Plecy,może: 1.Martwy ciąg Rampa 5 2.Podciąganie na drążku Rampa 4/5 -doczepiaj w miarę możliwości obc. 3.Power wiosłowanie nachwytem sztangą Rampa [...]

[...] odpoczynek w sumie 8 powtórzeń czyli wychodzą dwa mini obwody. Ja zwykle robię 1. Zwis na drążku, 2. Zwis na ręczniku 3. Spacer farmera 4. Zwis na samych palcach (może być drążek, ja akurat mam deskę bo mam dużo różnych "dziwnych" narzędzi do treningu chwytu). Można też włączyć ćwiczenia na przedramiona, w tym nawijanie ciężaru na linkę.