Dziennik MARIAN 17

Marian, masz jakiś sposób na bolące palce i przedramiona w czasie wykroków? Również jak Ty trzymam talerze i strasznie boli pod koniec treningu...

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-10 07:51:14

mnie jakos strasznie nie bolało, bo dało się wytrzymac, a szczerze drugi raz robiłem z talerzami.
przedramiona mnie w ogóle nie bolały tylko palce
moze rękawiczki by pomogły

Może to jest poprostu kwestia przezwyczajenia po paru treningach jeżeli nie przejdzie próbuj coś zmieniać.

Pewnie słaby chwyt i przedramiona, palce dostają w dupę. Trzeba się przyzwyczaić

kalikstat
Ćwicz przedramie i chwyt załóż duży ciężar na sztangę i trzymaj jak najdłużej mierząc czas, następnym razem porównaj czasy i zobaczysz czy jest lepiej

Dzięki Panowie za rady Dziś było już zdecydowanie lepiej
Sorry Marian za poruszenie wątku u Ciebie

Kali spoko loko

~~~~~~

Piatek – 10.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />



15g bcaa

43MIN AERO

I
5jajek,

II
4jajka, 10g masła

III
4jajka

VI
50g makaronu, 250g piersi

TRENING
-pod oniec treningu 17g bcaa

AERO

V
-50g WPC
-100g rodzynek
-kilka sliwek i gruszka
-90g wafli ryzowych z dżemem
-100g żelek
-troche paluszków
-lód rozek
-50g płatków czekoladowych

takie mini ładowanie, starałem się same wegle proste i minimum fatu, zobaczymy co z tego wyjdzie, najwiecej fatu to chyba tylko ztego lodu, te płątki w 50g miały chyba tylko 2g, więc pewno 15-20g fatu w tym "ładowaniu" nie przekroczyłem

Zjadłbym więcej, ale sam nie wiem zobacze jak bedzie jutro.


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek Barki+bic



1.Unoszenie hantli bokiem 6x12

12x5kgkg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12KG / 12x12kg / Xx5kg

2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10

10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg

3. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 5x12

12x22kg / 12x22kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

4. unoszenie przodem 3x10+ unoszenie w opadzie 3x12

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Podciąganie na drazku podchwytem 3x10

10xcc / 10xcc / 10xcc

6.Uginanie hantlami z supinacją 3x10


35min aero



Od razu na poczatku treningu sie wkvrwiłem gdyż jak przechodziłem koło ławeczki walłem kolanem w nią i myslałem ze się posram z bólu, boki do tej pory, juz smarują wiec może bedzie lepiej.

A potem chciałem porobic jakies zdj aparatem, nie popatrzyłem jak z baterią...i co oczywiscie puste więc po chwili padły;/ To sie juz wogóle wkvrwiłem, ale porobiłem reszte fonem.
o i filmików tez nie ma dlatego;/

Ale za to sam Trening b. dobry nie ma co wiele co pisac.
Fajnie się cwiczyło.


Mini Ładowanie zaliczone ale jak napisałem wyżej jadłbym wiecej.
Z tym odwadnianiem narazie nie kombinuje bo nie ma czasu i za bardzo checi.

Pobawie sie w to moze nie w tym tygodniu ale w kolejnym I może cos z tego wyjdzie.

Aha i dziś jeszcze byłem rano na basenie.

NO I KURDE KONIEC REDU!!!

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-10 23:40:00

Gratuluję końca redukcji ;) Chociaż chętnie zobaczyłabym też jej podsumowanie krótkie :D Jakie zmiany itd... ;D

No to teraz długo oczekiwana masa :]

Tutaj jest podsumowanie całej redukcji i kilka słów.

https://www.sfd.pl/_MARIAN_17/taki_sobie_dziennik_/_fot.str.57,108_nowe_207-t760169-s241.html