Generalnie wolałbym plan 4-dniowy bo mam ułożoną pod niego dietę. Choć jestem ektomorfikiem, więc chyba nadmiar kalorii nie powinien zaszkodzić? I co z treningami na przedramiona? PS. Wypychanie nóg-chodzi o ćwiczenie na maszynie, a prostowanie-czyli trening na prasie? I czy 2 ćwiczenia na triceps i barki to nie za mało? Pozdrawiam i czekam na [...]
Cześć Chciałbym podziekowac wam za udzielone mi porady. Zmieniłem swój trening i wyglada on nastepująco: Poniedziałek (Klatka vs Biceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x12/10/8 - Rozpietki lezac [...]
17 lat - rok stażu (fotki str.1,3,5,7,11,13)
Po co miałbym zawyżać wymiary? Łydka i przedramiona to faktycznie moje słabe strony, może przez to że jestem ekto i zaczynałem z wagi 67kg. Aczkolwiek ćwiczę obie te partie. Akurat przedramienia nie mierzyłem. A co do siły : WL - ponad 120 Mc - ok. 150 Przysiad - 140 Dokładnie wiem tylko klatę. MC i przysiad to zbliżony ciężar bo w tych [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]
Pozmieniałem plan i teraz wygląda tak: WTOREK GRZBIET -szrugsy hantlami w staniu-3 serie (8-10 powt) -podciaganie sztangi na laweczce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) -przenoszenie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) - unoszenie tułowia z opadu 3 serie (8 powt) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(8-10 powt.) -francuskie [...]
[...] uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki - po 1 na każda glowe tricepsy - 1 postawowe + 1 izolowane bicepsy - 1 postawowe + 1 izolowane przedramiona - 1 podstawowe łydki - 1 podstawowe brzuch - 1 na proste + 1 na skośne W ukladaniu/poprawianiu pomoze Ci Atlas Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas Powodzenia [...]
TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]
PUSH 1: Cwiczenie 1: suwnica pod skosem NOGI Cwiczenie 2: Wyciskanie na lawce plaskiej KLATA Cwiczenie 3: Wyciskanie hantelkami skos dodatni KLATA Cwiczenie 4: Wyciskanie żołnierskie BARKI Cwiczenie 5: Francuzy TRICEPS PULL 1: Cwiczenie 1: wioslowanie sztanga PLECY Cwiczenie 2: podciagania chwyt waski PLECY Cwiczenie 3: UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 3s 10-12 (1:00) 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3s max (0:30) 3. Opad na boki ze sztangielką 3s 12-15 (0:30) 4. Spięcia na maszynie 3s 20-25 (0:30) Piątek: Barki, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 (2:00) 2. Zamaszysty wycisk 3s 10-12 (1:30) 3. Face pull 3s 10-12 (1:30) 4. Wznos boczny ze sztangielką jednorącz w [...]
[...] 3s 20-25 (1:00) 1. Skłony z linką z wyciągu 3s 12-15 (1:00) 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3s max (0:30) 3. Opad na boki ze sztangielką 3s 15-20 (0:30) Piątek: Barki, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 (2:00) 2. Zamaszysty wycisk 3s 10-12 (1:30) 3. Face pull 3s 10-12 (1:30) 4. Wznos boczny ze sztangielką jednorącz w [...]
Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 - ściąganie linki na drążku 3x12 - prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 - pompki tyłem - ile [...]
Przemek nowe 26/27
lekka spinka bicków i malutkie przedramiona ....
na necie znalazlem taki trening?? co o nim sadzicie?? Autor: Pufet Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -.PRZYSIADY WYKROCZNE: .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: WTOREK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]
ok, wielkie dzięki, a czy ten split mógłby wyglancować tak? Poniedzialek A Wtorek B Czwartek A Piątek B Gdzie A to: Klatka piersiowa + Triceps + Mięśnie nóg + Łydki + Brzuch B to: Plecy + Biceps + Przedramiona + Barki + Kaptury + Brzuch
[...] 4x15rób szybkie ruchy i więcej powtórzen bym dał, aż do palenia tzn. jak poczujesz palenie to robisz jeszcze kilka powt. - daj też siedząc ze sztangą na nogach 3x 20-25 przedramiona -chantelki nachwytem w podparciu 4x12 -chantelki stojąc podchwytem z tyłu 4x12 pzdr/ Zmieniony przez - DOn Garcia w dniu 2006-01-26 13:22:44 Zmieniony przez - [...]
[...] Piatek: Nogi -przysiad 4x 12,10,10,8 progresja -prostowanie nog siedzac 4x12,10,8,6 progresja -uginanie nog lezac na brzuchu 4x12,10,8,6 progresja Lydki -stojąc na jednej nodze na podstawce 4x15 -siedząc sztanga na kolanach 3x12 stały ciężar przedramiona -chantelki nachwytem w podparciu 4x12 -chantelki stojąc podchwytem z tyłu 4x12
[...] bokiem w górę 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie leżąc - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce stojąc 5)Biceps - uginanie ramion na modlitewniku 6)Triceps - francuskie wyciskanie sztangi no to tak!! Dodatkowo co poniedziałek i piątek przedramiona dwa ćwiczenia po 4 serie w każdej 20 powtórzeń.
Więcej powtórzeń na barki. Gdzie ćwiczenia na przedramiona?
każda pomoc na wagę złota przedramiona dorzucę :) ale co do ilości powtórzeń na barki to jest dobra :)
Proponuję brzuch z wtorku dorzucić do poniedziałku, a brzuch z czwartku dać na piątek żeby brzuch dobrze "trzymał" kręgosłup przy treningu ud... A tak byłby zmęczony... Przedramiona na poniedziałek bym dał... Co do przysiadów - prostowniki zmęczone nie powinny być, bo plecy masz w poniedziałek... Obie wersje przysiadów mają swoje dobre [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
