przedramiona

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]

[...] stangielek bokiem stojąć 4x12-10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x12-10 WYWAL wznosy hantli w opadzie na tył barkow 3x12-10 Kaptury: wznosy barkow ze sztangą 4x25-20 przedramiona zginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac nachwytem 3x20 zginanie nadgarstkow ze szatngą trzymana z tylu stojąć jESLI MASZ SLABA KLATE TO DAJ JA NA POCZATEK [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

klata plecy i biceps w jeden dzien to zle polączenie... barki z tricepsem jeszcze sie da zaakceptowac i nogi spoko, proponowal bym Ci klata z bicepsem , plecy z kapturami, barki z tricepsem, nogi 4 dn treningowe, przedramiona mozesz dorzucic do dnia z plecami i kaputrami.

Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej skos dodatni 4 serie 10-9-8-7 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi 4 serie 10-9-8-7 ***+ PRZEDRAMIONA*** Uginanie sztangi nachwytem 4 serie max max max max Uginanie sztangi podchwytem 4 serie max max max [...]

[...] mnie tlyko mniejsza ilosc cwiczen/serii w stosunku biceps do tricepsa :-? ale w sumie w pon po klacie + barach tez dostał w kośc, Pierwszy raz od jakiegos czasu zrobilem przedramiona- bardzo duzo pompa i brak mozliwosci dojechania do 40 repsow -zbyt duzy ciezar/zmeczenie. Na koniec brzuch, spiecia + allahy. -Długi terninig bo coś ponad 1,5 [...]

a gdzie podnoszenie hantelki z supinacją nadgarstka?? bardzo dobrze działa na przedramiona, wręcz dobrze działa na bicepsy :) Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-08-22 23:35:46

[...] zrobiłbym min. dzień odstępu. Ja preferuje każdą partię osobno robić np. pn - klatka, wt - biceps, sr - triceps, czw - barki, pt - plecy; można też gdzieś wcisnąć plecy, przedramiona, kaptury itd. Warto robić po 4-6 ćwiczeń na partię i po 4-6 serii. Ja tak jade i na razie jest zaj****cie. POZDROWIENIA Wymuszajcie z siebie MAXA a bedą efekty [...]

Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] na suwnicy 4 x 30 Tricepsy : - Sztanga łamana leżąc do czoła 3 x 10 Plecy : - Martwy ciąg 3 x 10 - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10 Bicepsy + przedramiona : - Sztanga płaska 3 x 10 ( średni , wąski i szeroki rozstaw rąk ) - unoszenie sztangi nachwytem 3 x 10 B : Barki : - Wyciskanie Sztangielek [...]

[...] z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 biceps: ekspander przytrzymując nogą 3x5 trening karku+ przedramiona ściskaczami lub sztangilką +aeroby na koniec w soboty (bieganie zamiennie z wioślarzem) W środę, piątek i niedzielę trening HIIT oraz ABS II Jak taki plan? W [...]

[...] (6-te ćwiczenie z atlasu ćwicz.) 3 x 8 -biceps: ekspander (nogą przytrzymuję jeden koniec) 3 x 8 -brzuch: unoszenie nóg na poręczach 6 x 10 -reszta ćwiczeń: trening karku, przedramiona sztangielką, ściskacze na koniec 30 min aero na wioślarzu zamiennie z bieganiem i skakanką Workout B na siłowni narazie nie rozpisuję, bo wiele jest ich w [...]

[...] z klatki na suwnicy 4serie 14/10/8/8 podciaganie sztangi 4serie 10p unoszenie na maszynie 4serie 10p tyl barkow na maszynie 4serie 10p szrugsy 4serie 20/15/10/10 przedramiona 4serie 10p Może tutaj wrzucić biceps ? Grzbiet to duża grupa, więc można ją zrobić osobno. Wyciskanie żołnierskie stojąc, z WOLNYM CIĘŻAREM.A później rób co [...]

Barki lepiej dać wyciskanie, jak chcesz moze byc w siadzie lub w staniu unoszenie bokiem unoszenie w opadzie tułowia, lub face pull Przedramiona specjalnego treningu nie wymagają moze być w super serii uginanie podchwytem i nachwytem w oaprciu o kolano czy ławkę

i sog poleciał. przedramiona doczytam później

[...] i postaraj sie ułożyc plan od nowa- sugeruje jednak plan dzielony w ten sposób aby kazda grupe trenować 2 x w tygodniu- z dość nieduża ilościa serii. liczba dni treningowych 4. dla przykladu- podzial grup; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch wtorek i piątek; nogi, plecy, biceps, przedramiona

dobra dodaje w niedziele nogi i w sobote przedramiona.Przjmujmy że chcem na masę mięsniową

[...] na 3000/3200kcal od niedzieli i efekty są takie, że korpus mam tak jakby szerszy, barki stały się bardziej masywne, klata trochę zgubiła się przy tym brzuchu i barkach oraz przedramiona są bardziej w żyłach + mimo, że brzuch mi urósł to jak napnę mięśnie brzucha to wystają kostki mimo grubej warstwy tłuszczu a wcześniej nie dało się za bardzo [...]

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy), 10.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - podwyższenie pod palce (łydki). 13. Podciąganie szerokim nachwytem (grzbiet) ilość serii, powtórzeń i obciążenie [...]

[...] ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]